适合小孩的养生食谱有哪些-孩子养生食疗食谱大全

1. 适合养生的食物？
2. 春天食疗养生最适合吃哪些食物？

适合养生的食物？

随着社会的发展，人们生活水平的不断提高，越来越多的人开始注重养生，而像小麦胚芽、燕麦、藜麦等这些轻食界的五谷杂粮食物，开始受到了养生人群的青睐，也逐渐成为了最为适合养生的食物。

早在《黄帝内经·素问》中就提出了“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气”的饮食调养的原则，同时也说明了五谷杂粮在饮食中的主导地位。

营养学认为，最好的饮食其实是平衡膳食。平衡膳食的第一原则就是要求食物要尽量多样化。所以，养生，特别是长时间养生膳食，一定要注意食物的多样性。虽然被誉为“健康食品”的粗粮，渐渐成为餐桌上的宠儿，但我们除了以小麦胚芽、燕麦等主要粗粮为主，还要注意多吃青菜水果，合理搭配膳食，只有这样，才能满足自己日常身体营养的需要。

首先有一点，养生不是只吃某类食物不吃其他的，养生其实是把握好食物摄入的量，什么都吃，充分利用食物中的各种营养，达到膳食平衡，这样才叫养生。

其次就是膳食结构，我国膳食结构是以植物性食物为主，动物性食物为辅，通俗来说就是“多吃蔬菜少吃肉”，食品少作精细加工最好。

整体来说就是一下几条，每日摄入量逐条减少：

1、食物多样，谷类为主。碳水化合物是热能最直接经济的主要来源。

2、多吃蔬菜、水果和薯类、粗粮。大量膳食纤维可有效减少消化道疾病的发病率。

3、豆类、奶类及其制品。补充部分蛋白质和钙。

4、适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油。

5、清淡、少盐。油盐等摄入过多会增加心脑血管疾病风险。

6、与体力活动平衡的食量。需要注意这点，不要吃太多但也不要吃太少。

适合养生的食物就是什么都要吃，人体必需的营养物质分为七大类，包括：蛋白质、脂肪、糖类、维生素、矿物质、膳食纤维和水，只要是含有这这七大类物质的食物，都适合养生。但必须是要合理地搭配才能达到养生的目的，

单一的吃某种食物可能就会引起营养不良。鱼、肉、蛋、奶、蔬菜、水果、五谷杂粮都是养生的最好食物，比那些所谓的保健品要好上千万倍！

看体质，中医养生注重阴阳平衡，要是胖了多吃清淡的，瘦了多吃营养的，不胖不瘦就吃全面点的。不宜吃太饱，不宜***粮，像牙，胃，大脑这样器官也是用进废退。就像山东人爱吃煎饼，牙就比南方平均健康值就要高，胃也是，长时间***细梁，吃粗粮就会难受。

现在科学有营养膳食表，根据自己体质做出调整，活学活用。

春天食疗养生最适合吃哪些食物？

古人有云：一年之际在于春，一日之计在于晨。

中国传统食疗养生，讲究的是应当遵循四季更替的规律，春天阳气上升，万物复苏，河流中冰层开始融化，鱼儿们开始在河水中自由穿梭，写到这里开始怀念我家乡的那条汉水河流了，剪不断的乡愁啊。言归正传，此时，人生也要开始新一年的生长，这时候我们就要开始做准备养生了，而不是像网络上某些传言春天养生马上就开始吃喝应季的食物了，不是那么简单。

万事万物运行都有内在规律，食疗养生更要尊重规律，中医食疗养生的内在规律是：春生、夏长、秋收、冬藏，注意了，春天来临前，经过漫长的冬藏以及春节这段时间的大鱼大肉大酒，身体里往往是产生积食了，许多废物淤积在身体里，所以这个时候必须清理掉身体里的淤积，让身体变得轻盈起来！否则，你想想如果让负担很重的身体去接受春天食疗养生的食物，脾胃如何能负担？身体必然要出问题，正所谓欲速则不达，所以，轻装上阵才能打赢战争！这里为大家推荐一道食疗里面经典的焦三仙茶，焦山楂、焦神曲、焦麦芽各10克，煮水每天饭后喝一次，一般喝两天后就能清理掉身体里的积食了，身体正常就不要再喝了，否则脾胃以后偷懒不正常工作了。

在春天，把身体内部清理好，变得轻盈之后，我们就可以开始真正的食疗养生了，所谓养生本质上就是养阳气，如果你身体里的阳气足了，外邪就难以入侵，免疫力就会增强！

（应景，来一盘春韭炒鸡蛋！）

春天里有很多蔬菜，比如韭菜、香椿、荠菜、豆芽菜等等，这些绿色的应季蔬菜都是比较适合吃的，当然了，这些应季蔬菜和其它食材相结合才会发挥更好的，比如春生汤，就可以荠菜为主，加入虾干、裙带菜、杏鲍菇、豆腐等，充分发挥荠菜主利肝气、和中的功效，再比如香椿炒鸡蛋，二者结合，就可以起到滋阴润燥、泽肤健美的功效，同时可以提高身体抵抗力。

春天阳气生发，五行中，肝是属木的，草木生长，肝火也就旺盛起来，所以春天也是养肝的季节，这里给大家推荐一道蜂蜜陈皮茶，原料：半个陈皮，两勺蜂蜜。做法：将陈皮洗净放入杯中，冲入沸水焖30分钟，待沸水变温后，加入蜂蜜，搅拌均匀即可饮用。正所谓：春吃甘，脾平安。春天保养的重点就是疏肝气、补脾胃。而这款茶就可以达到舒肝、养胃、健脾的功效。

（每年都要存一点陈皮，做这道蜂蜜陈皮茶）

一年之计在于春，但春天也会容易犯困、情绪容易波动，所以保持一个良好的心情也是比较重要的！总之，食疗养生只是物质基础，希望朋友们能够加强身体锻炼，春天多去户外踏青，接触天与地的滋养（脾属土，接地气就是健脾），同时加强文化素养（想想五千年的中华文明为甚么能够一枝独秀，不足就去恶补呀），然后该吃就吃，该喝就喝，该睡就睡，这就是修行的最高境界，你自然就会拥有一个健康的身心！

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肠道不好加速衰老，排除毒素一身轻松！

春天食疗养生最适合吃哪些食物？

喝水排毒也是***排毒的一种方法，不管是哪一个季节都适合选用喝水排毒，对于喝水排毒的效果虽然没有明确的解释，但我们可以理解为喝水就是为了补充身体水分，帮助排除宿便，排毒的过程其实就是排除宿便和身体消化过程中分解的毒素，通过汗水、尿液排除体外，喝水排毒到底该怎么做才有效？通过实验证明，早晨5点半左右起床，空腹喝两大碗阴阳水加一点点盐，大口喝下，等几分钟水通过胃进入肠道之后，双脚站立上下抖动身体5分钟左右，身体会出汗，并且马上就有排便的感觉，然后再上床睡，感觉非常舒服，连续3天效果非常，如果能多坚持几天更好，早晨空腹喝水的效果要比下午吃水煮白菜见效快，我认为这个应该是喝水排毒，医生强调的每天八杯水只是为了保证身体所需的水分，不能认为是喝水排毒的方法。

青汁排毒的效果非常[_a***_]，所谓的青汁，其实就是用大麦嫩叶/小麦嫩苗等榨成的汁，或者直接购买现成的大麦叶青汁饮用，可以清肠排毒、改善便秘、抗辐射，青汁含有很多膳食纤维，对排毒减肥有很大的帮助，坚持喝一段时间，整个人都会觉得神清气爽，除此之外我们经常喝一些蔬果汁也有相同的效果，比如选择一些有润肠排毒的蔬菜和水果一起搭配榨汁，每天喝一杯也有非常不错的效果，当然蔬果汁比较方便，新鲜的麦苗很难买到，所以我们最好选择蔬果汁来清肠排毒，比如苦瓜萝卜汁、洋葱番茄汁、芹菜菠萝柠檬汁、猕猴桃菠萝黄瓜汁等等。

粗粮水果排毒　粗粮主要包括玉米、高粱、小米、荞麦、燕麦、莜麦、薯类及各种豆类等，排毒水果有：草莓、樱桃、苹果、西梅、葡萄、柠檬、梨子等，多吃粗粮和水果可以促进肠道蠕动，防止便秘，使体内的废物和毒素顺利排出。体内环境得到净化，身体内部活力就会恢复，整个人看起来会更加美丽，减肥也变得轻松多了，豆浆、蔬菜、水果、绿茶、水一定要天天相伴，豆类、玉米、小米、白木耳、黑木耳、蘑菇、蜂蜜、芝麻、红枣、菊花、海带、枸杞子要常吃，这些都是既有营养又能排毒的好东西。

长期适合食用的清肠排毒的15种食物：地瓜、绿豆、燕麦、薏仁、小米、糙米、红豆、胡萝卜、山药、牛蒡、芦笋、莲藕、白萝卜、茼蒿、红薯叶。