中老年人关于养生长寿要怎么做？
从古至今，每个人都想长寿，但前提是要健康。而生活在高科技、快节奏的今天,人们的生活环境，饮食习惯都不是那么的健康，身体很容易出现各种问题。所以，平常稍加注意一些生活小习惯，就能让你更健康长寿一些。
（1）吃得合理。少吃多餐，吃营养均衡的低脂肪食物。以鱼类、禽类、蛋类、牛奶、大豆等优质蛋白质来源为主。尽量少吃外面的垃圾食品。少吃盐多吃醋、少吃糖多吃新鲜水果、少吃肉多吃新鲜蔬菜，多吃五谷杂粮
（2）喝得适当。多喝水，少喝酒。每天八杯水以保证每日人体所需的水份。
第一杯水:早晨起床后。
目的: 清理肠胃，排毒。
第二杯水: 上午9点前
第三杯水: 上午11点半前
目的: 增加饱腹感，帮助心脏排毒。
目的: 促进肠胃消化。
第五杯水: 下午三点半
目的。增进精神，帮助小肠排毒。
第六杯水: 下午五点半
目的: 减轻疲劳和饥饿感。
第七杯水:晚上七点
目的: 促进血液循环和排毒。
第八杯水: 晚上睡前两小时
目的: 调节血液浓度和帮助排毒。
3）戒烟，戒烟不分迟早。吸烟会增加人体患心脏病或癌症的机会并缩短寿命。
（4）散步。散步是保持机敏灵活和健康的较好办法。新鲜空气比补药更好。
（5）多寻找***活动和家庭、朋友邻居保持联系。每年可以外出旅游一次。
（6）保持积极自信，爽朗乐观的性格。
（7）运动对你有好处。不是很剧烈的运动对你的健康是有益的，而且还可使你接触其他人。游泳和适应性爬山特别值得推荐。
（8）药物。不滥用抗抑郁药和安眠药。只服用医生推荐的药物。
（9）养成午睡习惯。哪怕只有十分钟或闭目静坐一会儿都是非常好的。
如果您有更多更好的经验，欢迎下面留言。
养生这种事情说起来很复杂，但其实做起来并没有那么复杂，在平常的日常生活中，老年人养生大概可以从以下几方面着手：
1、饮食的养生：老年人在饮食方面应该以清淡的饮食为主，多吃一些绿色绿叶的蔬菜和粗粮，避免吃过于辛辣***以及寒凉生冷、生硬或者生鲜类的食物，并且少吃一些过于油腻的食品，包括大肉类，肉汤类，煎炸类，烧烤类或者油炸类的食物。
2、运动进行养生：动得快活,筋骨永不老。生命在于运动。老年人要选择一两项适合自己的运动,可以激发身体活力,减缓老化,还有助于增强体质,提高免疫力。老年人应该多进行一些户外的体育锻炼，同时多晒些太阳，有助于补钙，户外的体育锻炼，包括慢跑，慢走，骑自行车，爬山，跳绳以及其他一些相关的体育锻炼。
五六十岁的中老年人,可以选择运动量稍大的运动,比如做操、打球、跳舞、打太极拳等,运动量以微微出汗为宜;七八十岁的老人要适当减少运动量,最好的运动是散步,可以在下午三四点外出散步半小时,运动量以感到轻松、愉快为宜。天气不好时,在家里甩臂、弯腰、抬腿,也是不错的运动。
3、老年人在养生方面也应该多进行一些预防保健：比如平时可以应用一些中药用作代茶饮，每日服用也能够起到一个养生的效果，比如枸杞子泡水或者黄芪泡水或者党参泡水都有较好的效果。
人到中年是我们人生身体最鼎盛的时期，这个年纪的人充满着活力，都在挥洒着自己的才华无论在工作上还是事业上都是充满着挑战和机遇，各种场合的应酬和日日夜夜的不停的工作，实现着自己的梦想而努力着，就是因为这种的工作压力和繁多的社交下我们忘记了自己，甚至身体有点不舒服也没有时间去看医生，忍一忍咬咬牙就挺过去了，这样的话为以后自己的身体健康问题埋下了很多隐患。
人到中老年要懂得以下几点养生方式
（1）减少肥胖，中年人不节制饮食很多都过于肥胖，肥胖会增加我们患高血脂，高血糖，高血脂的风险，三高严重可以并发症其他疾病其中尿毒症是最可怕的并发症之一。
（3）减少无必要的社交和酒局，无必的社交消耗着自己的精力，也影响着自己休息时间，对身体机能修复没有任何好处。
（4）减少暴食暴饮，长期日日夜夜的吃吃喝喝胃部和消化功能得不到一个休息时间，容易影响消化系统正常运作。
（5）减少进食海鲜啤酒，海鲜和啤酒吃进肚子里产生尿酸升高，容易引起痛风。
（6）减少赖床，每天早起睡早起至少锻炼30分钟以上快走，这样锻炼能有限燃烧掉身上多余脂肪。
秀才张三疯温馨提示：我们要遵循人体的生活的规则，该休息的要休息，该吃的要吃，该睡的要睡，如果我们去违背它日夜颠倒，天天大鱼大肉，喝酒抽烟的话根本谈不上什么狗屁养生。建议大家看了文章后安静5分钟想想自己一天当中要做了多少违背健康的事。我以前曾经想过这个问题比如，每天喝酒，抽烟，熬夜，大鱼大肉等等，其实我们经常想自己长命百岁而我们每天又在做加快缩短我们生命事，很矛盾……………………
金庸走了，过去20年里无数次被传去世，但这次没人再站出来辟谣，因为金庸真的走了。金庸先生是近代中国最有代表性的武侠小说***，虽然他不会武功，但他手中的笔，就是他的刀和剑！
看到金庸先生去世的消息，有不少70后、80后叹息道：原来我已经到了目送童年记忆人物离开的年岁，我已经到了，为生命叹息的年岁。
“飞雪连天射白鹿、笑书神侠倚碧鸳”，金庸先生的离去真正标志着一个时代的结束。在过去60天里，华语文化圈里已有3位老先生去世。
10月30日，一代武侠******金庸因病去世，享年94岁；
9月15日，著名话剧表演艺术家朱旭因为肺癌去世，享年88岁；
9月11日，著名评书表演艺术家单田芳因胃癌去世，享年84岁。
过去讲人活七十古来稀，3位老先生长寿到90岁上下都已是人杰，可依然不能摆脱生老病死的自然规律。冬季因为气候变化，本就是很多慢性病高发季节，冬季养生，希望你记住4句话。
1、冬季养生，希望你记住这句话：冬季多喝一些茶
少喝或者不喝甜饮料，可以多喝一些茶水，不要浓茶。喝茶是中国的古老传统，茶水中含有茶叶中的有益物质，比如茶多酚、茶多糖等，对抗衰老有一定帮助。
2、冬季养生，希望你记住这句话：冬季多泡泡脚
在这种寒冷干燥的天气，每天睡觉前泡泡脚，就是很幸福的事情了。咱们老祖宗说的好：秋天洗脚，肺腑润育；冬天烫脚，丹田暖和。
3、冬季养生，希望你记住这句话：冬季做做运动
不管是老年人还是中青年人，保证每天不少于30分钟的运动是必须的，没有什么比得上运动对身体的好处。有规律的运动让心肺功能变得更强，还可以缓解焦虑、改善睡眠质量。
4、冬季养生，希望你记住这句话：冬季注意保护血管
秋冬季节气温骤降，是心血管疾病的高发期，很多身体脆弱的心血管疾病患者，在这个阶段如果不注意休息和身体保暖，就很容突发疾病导致身体受损甚至死亡。
古人养生长寿十大秘诀？
其一，注意锻炼身体。每日凌晨即起、端坐、揉目、按摩、砥唇咽液、意守丹田、[_a***_]数十遍；然后起身、熊径鸟伸、运气发功等，他是气功的最早创始人，这套健身法，被后人写成《彭祖引导法》。
其二，是思想修养，他从不计较名利得失，不追求物质享受，情绪恬静而达观。殷王赠其万金，他用来接济贫困，自己无所留。不受“慎喜毁誉”所累，经常保持良好的精神状态。
其三，是生活习惯，他坚持顺乎自然，不伤害身体，冬天注意保暖，夏季时常纳凉，顺应四时节气，使身体舒适安康，重视劳逸结合，用脑切忌过度，衣着求适不求华髦，男女生活饮食合理调节，并说：“凡此之类，譬犹之水，用之过当反为害也。”
其四，是注重饮食健康养生之道。彭祖作为第一个养生家同时也是一位厨艺高超的厨师，很好的将养生和饮食结合起来。这点从彭祖使用员木果籽（茶籽）烹调的野鸡汤为尧帝调养虚弱的身体可以反应出来，《彭祖养道》上曾记载：“帝食，天养员木果籽”。员木果籽（茶籽）为我国特有的物种，本身就富含多种营养物质，延缓衰老。通过彭祖为尧帝饮食的精心打理，尧帝在位七十年，终于118岁仙寿。所以饮食健康也成为一方面，使其延年益寿的一大因素。
十大养生长寿的生活习惯？
其一，注意锻炼身体。每日凌晨即起、端坐、揉目、***、砥唇咽液、意守丹田、吸气数十遍；然后起身、熊径鸟伸、运气发功等，他是气功的最早创始人，这套健身法，被后人写成《彭祖引导法》。
其二，是思想修养，他从不计较名利得失，不追求物质享受，情绪恬静而达观。殷王赠其万金，他用来接济贫困，自己无所留。不受“慎喜毁誉”所累，经常保持良好的精神状态。
其三，是生活习惯，他坚持顺乎自然，不伤害身体，冬天注意保暖，夏季时常纳凉，顺应四时节气，使身体舒适安康，重视劳逸结合，用脑切忌过度，衣着求适不求华髦，男女生活饮食合理调节，并说：“凡此之类，譬犹之水，用之过当反为害也。”
其四，是注重饮食健康养生之道。彭祖作为第一个养生家同时也是一位厨艺高超的厨师，很好的将养生和饮食结合起来。这点从彭祖使用员木果籽（茶籽）烹调的野鸡汤为尧帝调养虚弱的身体可以反应出来，《彭祖养道》上曾记载：“帝食，天养员木果籽”。员木果籽（茶籽）为我国特有的物种，本身就富含多种营养物质，延缓衰老。通过彭祖为尧帝饮食的精心打理，尧帝在位七十年，终于118岁仙寿。所以饮食健康也成为一方面，使其延年益寿的一大因素。
1.每天吃绿色蔬菜
2.每周至少步行7小时
3.每周保证一条鱼
4.少吃红肉
5.多做记忆力游戏
6.把坚果当零食
7.多跟别人聊天
8.多做家务
9.每天睡午觉
10.晒晒太阳
有人说：百岁老人之所以健康长寿，都是有养生秘诀的。你赞同吗？
我认为百岁老人健康长寿的原因，不全是有什么秘诀。人能活百岁，原因很多，首先是有优质的遗传基因，身体没什么大毛病；其次是有合适的生活环境，倒不是非得有优越的物质条件，而是有适合老人生活的各种条件；再次是老人本身性格开朗、豁达、阳光。这几个方面都具备，有望活到百岁。
我认为，基因是占主要，其次是良好的饮食，一切行动习惯，保持一个好的心态，乐观的去生活，助人为乐，有一颗感恩之心，知足者常乐，少生气，少发脾气，与人和气，对生活充满阳光的去面对，保持一棵年轻的心，善良的心！😀️
百岁老人之可以健康长寿，养生秘诀也是之一，良好的饮食习惯，作息时规律，适当的运动，平和的心态，居住环境。水土空气这都起着很大的作用，再就是家族遗传基因也起着主导的作用的。后天生长的环境也起着重要的作用。
老人活到百岁，没有养生秘诀。这与他的生活环境，经济条件，精神，素质（体质）有关。但很多生活条件很好，非常讲究养生，体育锻炼的人並不能＂长寿＂（未达到中国老年人平均寿命，比如央视李咏，有幸福家庭，优厚的经济收入，50岁就归西了）。
我们这里有位老太，今年99岁，她的丈夫在65年去世，她当时四十来岁，有一儿一女，只靠遗属生活补助渡日，两小孩都在十岁上下，可想而知她当年生活多么艰难困苦。但是她性格好精神乐观，与人为善，不争强好斗，与邻居和睦相处。近些年来，她的子女都成家分居外地，也是子孙一大家子，只在年底带些礼品，生活费来看她。她独自生活了三丶四十年，住着一间破屋，床头连着灶台，床下住着几只鸡，床尾摆放一只粪桶……住处简陋，对讲卫生的人简直就是＂猪窝＂一样。她吃饭时，同桌的有小猫，小鸡与她共餐抢食。既无卫生条件，也谈不上营养，就这样她极少生病，马上就百岁大寿到了。以她的生活环境，条件，恐怕＂卫生专家＂，＂养生***＂，统统都得气死！（其他老人不要学她这种生活方式，她已经适应了，换其他老人肯定不行）
不十分赞同！
人的寿命长短，我认为笫一，取决于遗传基因，笫二，是心态，第三才是健康的饮食！
现在有很多老人，正天去听养生课，吃保健品，营养餐，活的十分认真仔细，照样生病。
夲小区一个朋友，一个人生活，很注意养生，每天隔两小时测一次血压，稍微高一点，马上吃降压药，如果正常，马上停药，冬天，每个房间测湿度，稍一高，马上拖地，买的猪头肉咸点，清水洗了再吃，听说吃芹菜降压，每天买芹菜打汁喝，每天坚持走六千步，每天吃一定的水果，吃饭讲究粗细荤素搭配，她今年78岁了，该有的老年病一样也不缺，看看她能否活到一百岁！
长寿星都是怎么养生的？
我的认知是：两大部分
一：先天性基因家族遗传。
二：后天条件生活习性。
我家族中有三位长寿前辈，基本特点一生勤劳不懒惰，年轻时都是过苦日子的。
我爷爷九十二岁，我外婆九十三岁，都是因年高不小心摔倒而卧床，沒有条件得到周全的陪伴护理，饮食不均衰竭而过世。
我爷爷性格豪爽为人侠义，在我记忆中未见过他身体不好时。
我外婆是民间接生婆，做好事无数，一生身体无疾患。
我家公公九十一岁，八十八岁时一次轻微脑出血致一只手臂活动不自如。一生喜吃荤菜，素菜很少吃，也不喝水就喜欢喝雪碧大冬天也喝。还有个习惯天天要口含冰糖从不间断。他还天天下午打***，让人惊奇的是99.9%***，直到九十岁邻居不带他玩才终止。就这样的生活饮食习惯，活到九十一岁无疾而寿终。
终上所述，从我家三位长辈寿年中，没有刻板的规律可以总结，各人而异吧，不管什么样的生活状态，什么样的生活习惯，适合自已顺时而养，不要逆天而行就好。
长寿秘诀之一：养德
德是指道德、品德及修养。长寿者无不品德高尚，对社会、工作、家庭等有责任感，尽自己力所能及的义务。生活在社会上，每个人都要有自己的位置和责任，心理上趋于平静稳定就能够做到心胸开阔，乐观豁达，不计贫富，不怀恩怨，甘于淡泊，修身养性。孔子说过：“四十而不惑，五十而知天命，六十而耳顺，七十而从心所欲，不逾矩。”
长寿秘诀之二：养性
养性就是培养良好的性格、性情。百岁老人大多性格开朗，性情平和，很少生气，不发脾气，遇事心胸豁达，极少与人发生争执，为人厚道，不在小事上计较。《内经·素问》中说：“志闲而少欲，心安而不惧，形劳而不倦，气从以顺，各从其欲，皆得所愿，就可年皆百岁，而动作不衰，养性之理。”有调查数据显示，90%长寿老人的秘诀就是知足常乐，衣食随缘，与世无争，不计较一时一事的荣辱得失。“笑一笑，十年少，愁一愁，白了头”的确是养生长寿的真谛。
长寿秘诀之三：亲情
老贤子孝，亲情浓浓，夫妻和睦。尊老爱老，使老人享受家庭的天伦之乐。许多事实证明，家庭内部由血缘建立起来的代际关系、亲情关系越来越重要，可使老人感到物质上有依靠，生活上有关照，精神上有寄托。由亲情关系促成老人心理、生理、精神上的愉悦、幸福和满足感是老人健康长寿的重要因素。
长寿秘诀之四：规律生活
饮食起居保持一定的节奏。在对全国百岁老人的调查中发现，除极个别老人吸烟外，其他人都从不饮酒、吸烟。事实说明，规律的生活、良好的习惯，对健康长寿大有益处。
长寿秘诀之五：活动
包括体力和脑力的活动。脑要用，体要动，人的健康与活动密切相关，从小养成勤劳的习惯，一生受益。在对百岁老人的调查中发现，他们都具有镇静幽默的性情，节制饮食的习惯，经常忙碌的状态和足够的休息。专家研究表明，世界上最忙碌、最紧张的名人们，要比普通人的寿命高出29%。忙忙碌碌的人则往往是最快活的人。许多爱事业并有成就的人常常会觉得最快乐的时光是在工作、辛勤劳动时。人体的新陈代谢愈旺盛，人的生命力就愈强，而人体新陈代谢水平的高低与劳动、锻炼密切相关。因此，勤奋、肯于思索、动脑筋可以促进人的健康长寿。
[免责声明]本文来源于网络，不代表本站立场，如转载内容涉及版权等问题，请联系邮箱:83115484@qq.com，我们会予以删除相关文章，保证您的权利。转载请注明出处：http://www.lsdaojiao.com/post/774.html
