三伏天吃什么养生？
1、莲子
入伏后多吃莲子可祛火，热天心脏最脆弱，暑热逼人，易烦躁、伤心。莲子芯的味道虽苦，但可清心火，还有降血压作用，适宜体质虚弱、心慌、失眠多梦的人食用。但大便干结、腹胀者，最好少吃。
2、绿豆
绿豆性凉、味甘，有清热解毒、消暑除烦、止渴健胃的功效。对于因三伏日晒导致的皮肤瘙痒或出现红疹的人，吃绿豆可缓解症状。但需注意的是，有四肢乏力、腹泻等症状的老人、儿童则不宜食用。
3、生姜
姜具有温补的作用，三伏天可以多吃点姜，补补阳气。生姜性辛温，有散寒发汗，化痰止咳，和胃，止呕等各种功效。三伏天喝姜茶的最佳时机也来到了。喝姜茶是一种简便易行的保健方法，现在也似乎越来越流行。姜茶一年四季都可以喝，但是夏天是最适宜喝姜茶的季节。
4、西瓜
西瓜性寒，味甘，归心、胃、膀胱经，具有清热解暑、生津止渴、利尿除烦的功效，常吃西瓜能清火解热。西瓜不但能清热解毒、除烦止渴，而且能利尿，帮助消化，因此，人们一定要吃些西瓜，特别是从事露天工作或在室内高温环境下工作的人
5、绿茶
三伏天午后，喝杯绿茶，不仅清热消暑，还能解毒、止渴。喝绿茶具有坚固牙齿、保护毛细血管及提神作用。另外，大量出汗后喝绿茶可以帮助身体补充流失的钾元素，提高耐热能力。需注意，绿茶性偏寒，胃不好的人喝容易胀气。
6、梨
三伏天天热，易缺水，因鲜嫩多汁、酸甜适口，所以又有天然矿泉水之称，最佳的补水护肤品。它药用能治风热、润肺、凉心、消痰、降火、解毒。因此对急性气管炎和上呼吸道感染的患者出现咽喉干、痒、痛、音哑、痰稠、便秘、尿赤均有良效。
三伏天注意事项及养生的好处？
入伏天来了，天气炎热就开始了，而且炎热潮湿，所以入伏防暑养生要注意以下事项。
2.要少喝酒，尽可能不喝。
4.少去人多的地方。
5.多吃防暑降温的食品，比如绿豆粥，绿豆糕，多饮水，多喝茶等。每餐不易吃的过饱。这些事项，注意了，就没问题了。
三伏天注意防暑降温，避免长时间暴露于高温环境。多饮水、清淡饮食，避免辛辣食物。保持室内通风、避免中午阳光暴晒。养生可促进体内阴阳平衡，增强免疫力，预防中暑、疲劳等症状。加强锻炼、睡眠，保持心情舒畅，有益身心健康。
三伏天是一年四季中气温最高的时候，要注意防暑。
防暑第一个要注意，平时中午气温很高的时候，不要急着出门。
第二个平时要选择早晚进行适当的一些室内或者是户外阴暗的地方进行锻炼。
第三个多喝白开水，补充水分。
第四个饮食清淡，同时适当的补充一些蛋白质，满足人体代谢的需要。
入伏遇高温，加强版三伏天怎么养生？
夏天最令人焦躁的莫过于“三伏天”，“三伏天”是出现在小暑和处暑之间，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。“三伏天”都是按照农历计算的，大约在三四十天左右，处在阳历的7月中下旬至8月上旬左右。
进入伏天之后很多人不能忍受这骄阳似火的天气，都在想尽办法避暑纳凉，这个时候来上一瓶冰镇啤酒，爽！一进门赶紧吹个空调，爽！汗流浃背来个凉水澡，爽！可是你知道吗？这爽的背后是你用牺牲健康的代价换来的，这个伏天这些事情其实很伤身体。
1、大清早去晨练：
夏天天亮的早，不少人起个大早就去公园晨练，但是夏季的高温也是随着天亮开始的，又热又潮湿，这会导致人的代谢增加、耗氧量也会增加，我们对氧气的需求也就更为明显，这就对我们的身体提出了更高的要求，有时候心脑血管疾病随之发生。
建议大家在伏天的时候尽量选择室内运动，运动的时候准备好充足的水分及时补水。
2、热天冷饮随意吃：
夏天在满头大汗的时候来点冷饮，那个感觉别提有多爽了。但是突然食用冷饮胃肠粘膜会突然预冷，导致原来预热张开的毛孔突然收缩，从而引起胃肠道不适，出现腹痛、腹泻等症状。
在剧烈运动之后如果大量饮用冰水，虽然一时间会带来舒适感，但是会造成血管的迅速收缩，重要脏器的耗氧量加剧，引起血压的波动，易诱发心脑血管意外。
3、长时间吹空调：
天气一热，空调自然是少不了的，都想找一个空调房待着，甚至有些人整晚上开着空调，裹着被子睡觉。但是夏天一般穿衣较少，肩、膝关节等关节都暴露在外面，长时间吹空调容易诱发关节炎、肌肉酸痛等症状，颈椎病、肩周炎等疾病自然就找上门来。
4、洗凉水澡：
相信大家一定都知道热胀冷缩的道理，如果在大汗淋漓之后直接冲凉水澡，很容易会感冒、发烧。突然遇到冷水，人体的外周血管也是耐受不住的，会导致血压急剧升高，有时候会导致冠状动脉痉挛，严重者可危及生命。
5、水果代替正餐：
夏天很多爱美的女士为了保持身材，用水果代替正餐。我们都知道饮食要讲求平衡膳食，各类食物都需要食用，如果只食用单一食物，会造成营养不均衡，一些人体所需的营养物质得不到充分的吸收，有些水果中含有大量的糖分，有时候效果可能适得其反。
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