武当混元养生功十三式-武当混元养生功十三式莱汉珍

1. 怎样练混元桩和太极十三势，比如抱球势，化势等？

怎样练混元桩和太极十三势，比如抱球势，化势等？

混元桩是内家拳的基础，练习的是混元一体，发混元劲。练习方法如下：心静体松，两脚与肩同宽，膝盖微屈，百会上领，下颚微收，舌顶上颚，松肩垂肘，松胸圆背，命门后靠，裹臀圆裆，呼吸自然，容易打瞌睡的人两眼注视远处，容易分神的人两眼微闭，双手如同在体前抱一个圆球，十指微分自然舒直，意念抱一气球，气球有浮力向上飞，气球的浮力把我的身体提起来，这时我整个身体下沉不让它把我提起来。抱气球练的是整个身体下沉的混元劲，另外还有抱铁球，抱大树等等意念的练法，抱的东西，练的东西就不同。下面我们再来讲一讲太极十三势的练法：在练习太极拳时身法要领同混元桩相同，混元桩是静中求动，太极拳是动中求静，在做每个动作时都要求做到对拉抜长。例如左掌前推，右手要有后拉来配合，双掌前按，脊背要有后靠来配合，抱球势左掌由下向右上抱球，右掌要由上向左下抱球来配合，化势左掌向里化，右掌也要有相对的动作来配合，这就是所谓的伸筋拔骨。更高级的就是六面混元，例如太极十三势里的单推势，右掌向右侧推，身体要向左回，形成左右对拉，同时头上顶，脚下蹬形成上下的对拉，这就是上下左右的伸筋拔骨。再如扑势的双掌前扑，脊背要后靠，同时头上顶，脚下蹬，形成上下前后的伸筋拔骨。所以要练好太极十三势就必须要掌握伸筋拔骨。

混元桩练习时，两腿分开与肩同宽，腿微微弯曲自然放松，两臂环抱成圆，注意手、胳膊、后背是一个整体在同一个圆上，手心微微朝上，才能做到沉肩坠肘，肘尖朝下才是对的，很多人练的肘尖朝左右侧不正确。最好是早上在树下静心练习混元桩，吸取更多的氧气，可以清清肺气。

从你的提问来看，你应该是初学太极拳，并且没有专业的老师指导。

我学习陈式太极拳多年，有诸多感受。

首先建议你找个明白道理的老师经常指导。太极拳的学习非一朝一夕。其中的很多东西即使能给你讲出来，你也理解不了。必须经过自己学习和练来领悟。

混元桩：很多武术学派都会要求混元桩，个人感受，在太极里，不建议初学者大量的站桩，但要会站桩，可以在老师指导下多练太极拳。在你慢慢有了顶劲或缠丝劲后，你慢慢也就会明白桩功是怎么一回事。

太极十三势就是一路太极拳。