最适合老年人的运动养生方法是,最适合老年人的运动养生方法是什么

1. 老年人锻炼身体的最佳方式是什么？
2. 老人该如何锻炼身体比较好？
3. 老人适合什么运动？

老年人锻炼身体的最佳方式是什么？

老年人锻炼身体的方式多种多样，有打太极拳的，有跑步的，有跳舞的，有唱歌的，有抖风竹的，有练剑的游泳的等等。我是一个急性子的人，打太极拳慢悠悠，抖风竹硌嗖嗖，游泳怕水湿漉漉，跳舞人多闹哄哄。我只希望一个人戴着耳机在树荫下自由自在地散步，顺便听点什么。健身的同时也养养心神，放松放松心情。

我跳过老年迪斯科，交谊舞，打羽毛球，打篮球，练习过气功，打坐，站桩，练太极拳等项健身活动。由于我长期身体不好，在经过这些运动起来之后，感觉到还是打坐，站桩，练气功，练太极拳还有慢步走是最适合中年与老年人的运动方式。这些健身是养气的，可以去病痛，提高自己的精气神，使自己的精神状态越来越好。我由于这十年连续带俩宝贝孙女，头发白了许多，人也老了许多，可是在这十年中我也坚持打坐，虽然每天睡眠状态特差（带孩子睡觉），几乎天天睡觉在1一3个小时之内，白天还要忙家务带孩子真得很累，而且在这十年内买装修过两套旧房子，卫生都是自己打扫的。最近一年宝贝们大些了，房子也改装完毕，生活轻松许多，我在坚持打坐的同时，又捡起了练气功，练习太极拳与站桩，头发也渐渐地多起来，白头发也越来越少了，皮肤也润滑起来，仿佛年轻了十多岁。打坐站桩练太极真得很好！

君不见，前一秒还在兵bang案子前挥拍拼杀的老叟，刹那间捂着胸口痛苦地不能动弹了。广场上一群老年人跳的正欢，突然位大妈栽倒在地…人们惊慌失措。这场景并不是瞎编乱造的。我是亲眼目睹过。

生命在于运动这话没有问题。国人健康意识空前增强，尤其是中老年人尤甚，这令人高兴。

但凡是都有个度。过尤不及。文章开头描写的场景就说明这些人锻炼身体过度才发生的。

老年人锻炼身体要因人因地因时为宜。

因人。老年人要根据自己的身体状况去锻炼。你本来是高血压，高血质，糖尿病患者，血管已经老化，发硬发脆，如果再去做高强度的动做，有暴发力的动做，就有可能出现意外。只能适合做和缓的锻炼方式。如走步，太极拳，八段锦等。

因时。寒冷刺骨的冬天，老年人就不适宜早起晨练。已经发硬发脆的血管在风寒的***下容易出现意外。我的一位老兄总是早晨四点多就出去晨练，走步，三九天也不落下，结果落个老寒腿。

因地。有的人习惯在喧嚣的马路边上跑步锻炼，全然不顾吸足了汽车尾气。常此以往必然对气管个肺部造成伤害。

还要在心情舒畅的时候去锻炼身体，收到事半功倍的效果。

老年人锻炼身体的最佳的方式是什么?答：没有最佳，只有适合。老年人的活动群体很宠大，很复杂，从五六十岁到八九十岁。存在有各种各样的因素；岁数的大小不定，是男是女不定，身体健康状态不定，性格趋向不定，喜好趣味不定。哪怎么会有最佳的统一的锻炼方式呢？所以耍因人而宜，因人而定，每个人要根据自己的身体健康状况，兴趣喜好，选择适合自己的活动锻炼方式，是打太极拳，还是打羽毛球，乒乓球，还是跑步散步，还是八段锦华佗五禽戏等等……要选择适合自己的活动锻炼方式，而达到心情愉悦，身体健康的目的。那就是最佳最好，最适合他们自己的锻炼方式。回答完毕。

我认为高龄老人一定要力所能及的坚持锻练，才能延缓衰老，保持自理能力。我今年91岁了（1930年生），在89岁前（疫情发生前）每天坚持游泳🏊‍♀️1000米，疫情发生后游泳馆关闭就每天坚持散步一小時（上下午各半小时），人活动开了身体自然舒展开来了，一切生活皆可自理，我连理发💈💇都是自己给自己理的。

老人该如何锻炼身体比较好？

老人该如何锻炼身体？众说纷纭。有的说，生命在于运动，只有每天锻炼，才能长寿。有的说，日本老人不锻炼，寿命世界第一。

我个人认为，锻炼不能过分，超负荷锻炼，引起疲劳，身体受损，膝关节病变，不可逆转。

我父亲101岁，无疾而终。他年轻时就注重锻炼腿脚的力量，学习过武术，腿上带过沙袋。他每天上下班，单位有车不坐，往返步行1小时。

退休后他坚持早晚各走30分钟。耄耋之年，在客厅里，每天活动半小时，直到临终前一天还在走。他之所以长寿，很大程度上，是因为他的腿脚功能衰退的比较慢，百岁还能行动自如。

由此说来，一个人进入老年时，腿脚必须要保持坚挺。不要担心自己的头发变白，皮肤有皱，这些都不可怕。可怕的是你变得步履蹒跚，行动迟缓，甚至卧床不起。

最近，我找了一些老人锻炼的资料学习，感触最深刻的是：老人必须要有比较强壮的腿部肌肉，为健康保驾护航。

研究发现，无论老少，卧床不活动两周内，腿部肌肉的力量会减弱三分之一，相当于老化20年。即使进行康复训练，也需要很长时间才能恢复。

人身体的重量都在腿上，脚是支柱承重于人体。有50％位于骨头中，骨头的50％位于两条腿中。人体最大和最强的关节和骨头也在腿上。骨骼，肌肉和关节形成“铁三角”，承载着人体上最重要的负荷。70％的活动和能量的燃烧，是由两只脚完成的，每天睡觉前泡脚是必要的。

两条腿是连接身体的大型循环网络。脚腿部健康，血液流动顺畅，那些腿部肌肉发达的人，心脏就会坚强如磐。

民间都说，看人老不老，先看腿脚。人的老化是先从脚开始，再向上发展。随着衰老，大脑和腿部之间，指令传输的准确性和速度会下降，这也是老人容易跌倒得根本原因。前不久，我被地铁车厢门夹住，就是这个原因。

由于老年人钙质流失很快，容易发生骨折。骨胳骨折后很容易引发一系列并发症和致命性疾病。15％的老年人，会在大腿骨骨折后的一年内死亡。老人食物补钙，也要晒太阳。

老人都要有意识地锻炼腿脚部的力量，从今天做起，永远不会太晚，锻炼腿脚是终生的任务。也只有加强腿部锻炼，才能延缓衰老的速度，别无选择。

我现在每天上下午各步行30分钟，让腿脚部得到足够的锻炼，确保了腿脚部肌肉保持健康。

老人做到腿脚[_a***_]灵光，是有效地防止衰老的重要途径，腿脚好未来就好。

老人该如何锻炼身体比较好？

我认为老人锻炼身体不同于青年人，首先要适合自的休质去选择锻炼项目，不能人云亦云，否则就有损于身体。

其次时间不宜过长，一个小时为宜。

再次重在参与，贵在坚持。

老人适合什么运动？

答：老人适合什么运动？老人适合的运动，有不同的运动方法。第一可以在广场里和大家一起跳慢动作舞蹈，听着动听的歌曲，心情是非常开心的，又能锻炼身体，又能开心解闷，。第二种方法，可以在公园或者其它环境好的地方散步，既能锻炼身体，还能欣赏景色，这就是两全起美的运动。以上是我个人观点来说”赞同的请点赞支持，谢谢大家。🙏🙏🙏🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷☕☕☕☕☕☕☕☕☕☕☕

老人适合跳广场舞，跳舞可以锻炼四肢，使肢体灵活，血液循环快，不容易栓赌，每天学跳舞，使大脑记意力增加，不得痴呆，一年四季坚持每天跳舞，你的身体有不一样的收获，长期锻炼的人走路轻松，肌肉健壮，松驰比不跳舞的人慢些，跳舞有助于消化，吃的香，睡的着，身体棒棒哒，不信你试跳跳，不看结果，看疗效，谁跳谁知道，这就是我跳了两年舞的心得，望友友们动起来，跳起来，分享下，谢谢。

我们国家一般把60岁以上的人，都被认定为老年人。老年人适合哪种运动？老年人适合哪种运动？的这个问题是不能一概而论的。

老年人的界定，其实也是一个宽泛的笼统概念，60岁与75岁都是老年人，同是老年人，年龄相差十几岁，甚至几十岁。

老年人具体适合哪种运动，是因人而异的，人的年龄不同、身体素质不同、兴趣爱好不同、选择的运动项目也不尽相同。

那么老年人怎么选择一项适合自己的运动呢？运动锻炼的项目是非常多的。首先要根据自身实际情况，选择一项适合自己喜欢的、比较擅长的、运动强度不是很大的、比较舒缓的运动。比如太极拳、体操、门球、徒步、骑行等。

体质好的人，有一定运动基础的人，喜欢慢跑的人，可以选择慢跑。

总之无论选择什么样的运动 ，都要循序渐进、量力而行、适度适量运动，避免过度运动。

个人观点仅供参考。祝老朋友健康快乐！

今天的有一个视频，大概内容是一个107岁的老年人，每天能够做一百个拉伸，这样的身体状态、这样的精神状态、这样的肢体柔韧度，很多年轻的小伙子都自愧不如，不得不佩服这位老大爷。张大夫看了这个***以后，也是心声敬佩，张大夫也希望，若干年后自己也能够有这样好的身体条件。但是，作为一名医生，张大夫还是提醒大家一下，老人年，做这些运动之前，还是应该有所注意。张大夫总结了一下，大概有以下几个方面。

1. 老年人，尤其是女性绝经期以后，男性50岁以后，或多或少都存在一定的骨质疏松。骨质疏松本身可能并不严重，但是由于骨质疏松导致的骨折确是非常的影响患者的生活质量，甚至有一些患者因为骨折导致的一些并发症而出现了死亡。当然，骨质疏松导致的骨折最常见的部位还是股骨颈（也就是我们的大腿根部）和脊柱的压缩骨折。这两处的骨折都非常影响我们的生活质量，患者很可能需要进行手术治疗。因此，张大夫想提醒大家的是，如果存在的骨质疏松或者已经存在骨质疏松所导致的骨折的病史，请大家一定注意，不要做大幅度的运动，尤其是一些托举动作。

2. 老年人还有一个显著的特点就是存在关节的退行性改变，也就是我们通常所说的关节炎，尤其是膝关节炎，非常的普遍。有很多患者非常的疼痛，甚至于都不能正常的行走。这时候，张大夫提醒大家要注意了，一方面不要做大量的上下楼这样的动作，例如爬上。一方面也要注意控制运动量。当然还有就是要控制体重，或者说减肥，这样能够减轻我们膝关节的负重，对我们的膝关节是有帮助。

3. 老年人还有一个特点就是脏器功能不太好，或者说有一些退化，尤其是心肺功能。所以，我们不提倡老年人做大量的运动，运动要有节制，否则我们的心肺可能是负担不了的，从而容易诱发一些心肺疾病的发作。

4. 最后张大夫还想和大家说的是，无论是什么运动，都应该是一个循序渐进的过程，是一个逐步成长的过程，不能我们见到一百多岁的老人做了一百个拉伸，我们自己也要做那么多，我们要慢慢来，而且做之前，我们应该让我们的身体有一个逐步适应的过程，做好热身运动。

好了，就介绍到这里吧，最后祝大家健康。