子午觉是睡眠养生之法-子午觉是睡眠养生之法其中的子午

1. 14岁左右的学生一般睡几个小时够？子午觉是真有其事吗？
2. 什么叫子午觉？
3. “子午觉”一天睡4个小时是否合理？

14岁左右的学生一般睡几个小时够？子午觉是真有其事吗？

青春期的学生应该保证每天9小时的睡眠。

子午觉确实是真的能够养润身体，能够保证午觉的就可以减少晚觉的时间。午觉不超过1个小时，也就是打一个盹儿就行了，晚觉就可以减少到7个小时就足够了。

分散睡眠的质量远远高于集中睡眠。

什么叫子午觉？

子午觉，也称为午休、打盹，是指在午后休息时短暂的小睡一会儿。一般指的是在午饭后或下午疲劳时的短暂睡眠，通常持续时间为15分钟到30分钟。这个习惯在一些国家和地区非常普遍，被认为对身体和健康有益。子午觉可以帮助恢复精力、提高注意力和专注力，减轻疲劳和压力。

1. 子午觉是一种的中国午睡习惯。

2. 子午觉的原因是因为中国的气候炎热，午后阳光强烈，人们容易感到疲倦。

午睡可以帮助人们恢复精力，提高工作效率。

3. 子午觉的是，虽然现代社会的工作节奏较快，很多人没有时间午睡，但是科学研究表明，午睡可以提高大脑的记忆力和创造力，对身体健康也有益处。

因此，合理安排午睡时间可以帮助人们更好地应对工作和学习压力。

子午觉就是每天子时和午时按时入睡，其主要原则是“子时大睡，午时小憩”。

子时是指晚11点至凌晨1点，从中医理论来讲，这个时间段是“胆经循行时间”，如果肝胆功能失调会出现“胸胁满闷、口苦咽干、不欲饮食、心烦喜呕”等症状，所以白领们一定要注意尽可能在晚上11点之前就寝，达到养肝的目的。

子午觉是说晚上在子时也就是23点到凌晨1点睡觉，白天在11-13点午休。睡子午觉是指夜晚要在子时以前上床，在子时进入最佳睡眠状态，然后在中午午时，也就是11-13点小憩片刻。

子午觉分子觉和午觉，其中子觉就是在子时睡觉，时间在晚上23点 ~凌晨1点，午觉就是在午时睡觉，时间在中午11点～13点。所以子午觉说的就是，在每天的晚上23点 ~凌晨1点，中午11点～13点按时睡觉。

子午觉睡多久

每天的子时和午时是人最容易犯困，也是最容易入睡的时间段，此时保证良好的睡眠，可以起到事半功倍的效果。一般来说，子觉需要保证充足的睡眠，最好在11点前入睡，睡满2个小时最好;午觉不用睡太长，30分钟左右即可。

子午觉的好处

子时是晚上23点 ~凌晨1点，这是一天中阴气最重的时候，此时睡觉有利于养阴;午时是中午11点～13点，这是一天中阳气最盛的时候，此时睡觉有利于养阳。所以子午觉的好处之一是调整阴阳，其原则是：子时大睡，午时小憩。

“子午觉”一天睡4个小时是否合理？

子午觉，是指在子时和午时按时入睡。

子时是从23时到凌晨1时，夜半子时为阴阳大会、水火交泰之际，称为合阴，是一天中阴气最重的时候，也是睡眠的最佳时机，在子时之前入睡有利于养阴。

午时则是从11时到13时，也是阴阳交会的时候，此时阳气最盛，称为合阳，此时午睡有利于养阳。

中医认为子时和午时都是阴阳交替之时，应入于安静以适应自然变化，以维持体内阴阳平衡。

睡好子午觉要注意哪些问题？

1、把握好睡觉的时间点与时长

午间小歇，说的是在午时则应以静寐为主，饭前或饭后均可，关键是因人而异，找对正确休息时间。

午睡并不以深度入睡为标准，只要不进行剧烈活动，闭目养神即可。

若睡不着，也宜闭目养神，以利于体内阴阳之气相顺接。

午睡时间在30分钟即可，以不超过1小时为宜。

如果时间太短达不到休息的效果。

时间太长，醒来后又会感到轻微的头痛和全身无力，而且容易影响晚上的睡眠。

2、注意睡姿。

伏案休息有风险，您是否注意到了？

最佳选择卧姿，一般最好是右侧卧住，亦可以个人舒适的睡姿为佳。

午睡的姿势可静卧，可静坐，亦有伏案休息的。

但要留意伏案午睡的一些弊端。

一是对眼睛有害，午睡后出现暂时性视力模糊，就是因为伏案时眼球被压迫，引起角膜变形，使弧度改变的结果。

长时间伏案午睡，会使视力受损。

二是伏案午睡压迫胸部，影响呼吸，加重心脏负担。

同时也会因头部压迫手臂，影响血液循环和神经传导，导致手臂麻木、刺痛。

3、其他一些特殊人群的午睡注意细节。

青少年午时小睡可增强学习记忆能力，对于学生成绩的提高也是非常重要。

青少年午睡当以静卧为宜，若伏案午睡姿势不当，不但可能会压迫眼球，影响视力，久则还可能导致脊柱的变形。

午睡虽好，但应注意睡姿，且时间不宜过长，在30分钟为宜。

对于肥胖的人，午睡可能使肥胖加剧，不妨在午饭前睡个午觉。

对于低血压的人而言，午睡时，血流速度缓慢，本身粘稠度高的血液易在血管壁上形成血栓，诱发中风危险。

可在午睡前喝杯白开水，午睡时间亦不宜长，以半小时为宜。

血液循环系统有严重障碍，特别是因脑血管问题而经常头晕的人群，饱餐后血液涌向消化道，皮肤、消化道纷纷与大脑争血，此时便有发生脑血管意外的风险。

所以最好在餐前或餐后半小时后，喝杯白开水再午睡。

这种午睡能减少脑血管意外的风险。

睡好子午觉，亦可焕发精神，增强免疫，为自己的将来储蓄健康。

湖南医聊特约作者：湖南省中医药研究院附属医院 骨伤二科 罗海恩