太极养生功引体令柔十三式-太极养生功引体令柔十三式口令***

1. 上12个小时夜班，第二天从下午13点到17点做了500个引体向上，能增加力气吗？
2. 宽距引体向上十三个是什么标准？
3. 14岁，引体向上做到13，14个瓶颈了怎么办？
4. 我初一，13岁，怎样练好引体向上？

上12个小时夜班，第二天从下午13点到17点做了500个引体向上，能增加力气吗？

上了那么久夜班，回家补觉了吗？一定要把觉不补回来。休息好了 在做适当运动对身体是很好的。

不过也要量力而行，做一种动作过多，身体吃不消，会受伤，要徐徐渐进，慢慢加量

这样力量是会有长进，你可以尝试多种方式练法，胳膊二头肌，三头肌，仰卧起坐还有腿部力量

如果单纯的就增加力气来说 只要你坚持肯定能增加力气啊 但是不建议在精神不好状态不佳的之后进行大强度运动（不知道这500个引体对你来说算不算大强度）换个角度讲 你若是想增加力气 有个好的精神状态再去练 加上饮食 我想会更好

谢邀回答 加夜班后，应补充睡眠，调节好身体的运行机制和功能，当人的疲倦消失，精神振奋时再进行与自已的体能相适应的运动和锻炼，才会有益健康。若是超负荷勉强去做大负荷的运动，不但旡益，反而有害，甚至出现因心脏负荷过量而至相关危险。当然，偶一而为，身体素质很好，则另当别论。若是常规性夜班后，应补足睡眠，身体有余力，有良好的精神状态再进行适当体能锻炼，才会有益健康。绝不能借失眠后的精神伉奋免强做负荷锻炼，那样对身体是有百害而无一益。

如长时间在夜间工作己违反了人的正常生物钟，所以身体应得到良好的休息和营养补给。当身体充分调整到良好状态时，方可来个适合自己的健身运动，精神力气并不是靠单纯的某项运动就能获取的，人必须有正常的日常生活规律，打破或违反了某一项人就感觉到辛苦了，良好的心态、欢愉的心情要长久保持，尽力做到无压的生活状态之中。当身体各项机能调整到正常状态后，适度进行一些有益的健身，饮食合理，我想应该有个很好的精神面貌。

宽距引体向上十三个是什么标准？

13个标准宽距引体足已超越大众，迈入健身高手行列！当代社会能做引体向上的人都很少，更别提宽距引体了..

引体向上是非常经典的训练动作，它对肱二头肌为主的手臂屈肌和背阔肌为主的背部肌群要求较高，动作中这些肌群发力将整个身体体重全部拉起来，所以说它更是一个针对于相对力量的自重训练动作。

而宽距引体向上相对于标准引体向上增加了双手之间的距离，这对于背阔肌等背部肌群的力量要求更加苛刻。所以能做到的人会更少一些。

一般来说，能够做10个标准引体向上的人就已经是超越大众的水平了，而13个标准宽距引体向上则是更高的水平。

但人外有人，天外有天。引体向上能够做20个30个甚至单臂引体向上的人在健身圈里也是有很多的，循序渐进地提高自身能力极限，超越自己才是关键！

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宽距引体向上十三个是什么标准？能做十三个宽距引体向上，应该说超过了七成以上的常年健身者。

引体向上，是完全自重的训练，十三个宽距引体向上，如果都很标准的话，说明训练者背阔肌等背部肌肉群有了一定的发展，或者说倒三角已经初步有形。

宽距引体向上的训练能力，在于长期的训练，也在于体脂率的有效控制；就十余个宽距引体向上而言，也会进入一个平台期，要进一步提高引体向上的次数，应坚持常规的引体向上训练，并注意相应部位肌力的训练。

常规的引体向上训练，要注意不同训练方式的结合，宽距、窄距，正拉、反拉，颈前拉、颈后拉，以及适时负重训练等；相应部位的肌力训练，背部肌群的训练可以做宽距硬拉、坐姿绳索划船、高位下拉等，肱二头肌的训练可以做杠铃弯举、哑铃弯举等。

14岁，引体向上做到13，14个瓶颈了怎么办？

怎么办？

其实你这个年龄，这个水平已经很不错了。如果你还想继续进步的话，你可以进行如下训练。

1．加强上肢各肌群肌力锻炼，“堆积”上肢力量

⑴徒手上肢力量练习如立卧撑，俯卧撑，靠墙手倒立，推“小车”，双人互拉、互推对抗等。

⑵器械上肢力量练习如单杠斜身引体，单、双杠屈臂悬垂，单、双杠屈臂引体向上， 双手抛实心球、铅球，爬杆、爬绳，云梯双臂悬垂行进，肋木双臂攀爬等。另外，如学校条件许可，还可利用杠铃等器械练习。如：小杠铃颈后推举，小杠铃胸前快推，杠铃直臂屈伸，橡皮带直臂屈伸，拉力器单臂屈伸（另一端脚踩固定），双杠臂屈伸、摆动等。

2．引体向上专项练习

⑴屈臂引体向上。单杠的高度与学生的身高相同，两手握杠同引体向上练习。练习时，两臂用力向上拉起，至下颌过杠后稍停3 ～ 5 秒，再做下一次练习。

⑵蹬地（助力）引体向上。单杠的高度以学生跷起脚尖，双臂伸直，双手握杠为宜。练习时，脚稍蹬地，同时两臂迅速向上拉起，同上一练习。

⑶帮扶引体向上。学生两人一组，练习者握杠后，另一人用双手托住练习者的腰部或腿部，在练习者上拉时，适当予以助力。

⑷双人斜身引体向上。练习者握住低单杠，另一人杠前直立双手握住其脚踝（或双臂夹住其双腿），将其身体拉伸至两臂伸直状态。练习时，练习者可借挺髋之力，屈肘上拉，至胸部贴杠，并稍停3 ～ 5 秒，再做下一次练习。

⑸摆动引体向上。握杠后，两腿稍屈膝前后摆动，借助前摆力量，髋部迅速制动，在向前上举腿的同时，屈肘用力上拉，至下颌超过杠面，然后再后摆重复练习。

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我初一，13岁，怎样练好引体向上？

可以尝试下30天引体***，练5休1。以7个为起点，到13个左右应该是没有问题的。

安排如下

具体操作上，前十天尽量将组间休息时间控制在半分钟，之后随着次数上升，尽量保证休息时间一分钟以内。

这个***本身是依靠高频率的训练来累积训练总量，能完整走下来基本上都能完成十几个标准引体。训练强度也不算大，但能坚持走完的人并不多。能否有足够的耐心去完整执行下去算是关键，所以不保证绝对能达到目的。