太极拳的内劲是怎么练出来的-太极拳的内力怎么样练

1. 练内劲的最好方法？
2. 太极拳怎样锻炼内劲？
3. 太极拳的“内劲”如何来体现？
4. 太极拳的内气指的是什么？

练内劲的最好方法？

方法如下:

1.两脚平行分开与肩同宽。两手五指自然分开垂于体侧。两膝微曲涌泉涵空十趾微抓地面。尾闾中正谷道上提。头正劲直两眼平视前方。全身放松，排除杂念，静立片刻。

2.两臂由体前如太极起势那样缓缓直臂举起，与肩同高。两手之间约与肩同宽手心朝下，十指向两肘微曲沉肩附肘

太极拳怎样锻炼内劲？

明确意念的主导性，贯串意念在整合内劲中的作用

意念主宰并不神秘，也不轻易，问题在似有与似无中运用，这个分寸要不断探索才能准确把握。意过则执著，意不及则散乱。一般习拳者的通病多数是散乱，由于杂染纷除，烦恼甚多，往往在注意集中、聚精会神上出偏差，心静不下来，有的虽静一会儿但易起伏，故调伏其心是用意使内劲整合的关键。

2、先解决部分整合，然后过渡到周身整合

所言部分整合指身体的局部性整合。初习拳者的劲力处于飘泊、游荡状态，以一盘散沙作喻，如要整合凝固则须加水与水泥搅拌均匀粘合，水与水泥不能多不能少，适可而止。意与气便好比在飘泊、游荡的劲力中加入水与水泥，予以均匀调整，使之成为内劲。意气所不同的是聚则成形，散则成气，形成一种习惯定势，又叫动力定型。一下子要解决周身整合一般做不到，故应学不躐等，由点到线到面到体。

太极拳的“内劲”如何来体现？

《太极拳论》云：劲起于脚，发于腿，主宰于腰，形于手指。指出了内劲的运行路线。外在的表现形式，即是形于手指，即是末梢。内劲的形成，是通过盘拳的要点，九松十要一虚灵，来达到气沉丹田，积精累气存神而达到蓄劲的目的。只有累积了充分的内劲，通过推手的训练，从而达到懂劲的阶段，就可以体用结合，内劲与外形合一的境界。

太极拳的内气指的是什么？

对于太极拳，几乎每天可以从网上看到各种声音，最大声音是那些打着继承传统否定新中国成立后国家体委指导下群众性练拳热潮，並讥讽为太极操。其实，五十年代，自***发表开展体育运动，增强人民体质提示后，国家体委大力开展各类体育运动，对传统武术也明确不搞对抗性比武，以健身为目的，同时推出了二十四式简化太极拳在学校和各类团体推广，以后又陆续推出八十五式杨式太极拳，和诸多套路太极拳，在北京亚运会团体操表现，並逐步推向世界，据说，现在世界各地都有练拳人。就在这么好的形势下，一些人打着以传统，以练内功为牌照，全面否定群众性练拳健身运动。本来这个问题很简单，你玩你的传统练功，我练我的健身锻炼，井水不犯河水，用得着这样去讥讽别人吗？老实说，一定要讲传统，就根本没有杨式太极拳，谁都知道，当年杨露禅是到陈家沟学的陈式太极拳。

如何理解太极拳练习过程中所说的气？

太极拳所说的气，要看在什么地方说，什么地方用。有几种情况要加以区别：有时气是指呼吸气；有时是指动作或者太极拳所说的劲；有时指中医说的先天气、元气，也就是平常我们说的这个人“中气很足”、“气很壮”或“气血两衰”中的那个“气”；还有时是指气质，比如说这个人气质好，神气十足，或者说这个人垂头丧气，这种气虽然摸不着，但人身上确实存在。

呼吸气和元气是两种不同的气。拳谱上说“气宜鼓荡，神宜内敛”，这里“气”指的是呼吸气，就是我们现在讲的逆式呼吸或者叫腹式呼吸。

打太极拳一般是用逆式呼吸。为什么叫逆式呼吸？因为从外形上看它和我们平时的呼吸正相反。平时我们呼吸时表现在胸腔的一鼓一瘪，因为肺在胸部，一吸气胸就鼓起来，一呼气胸就瘪下去，这是正常的呼吸，或叫顺呼吸。逆呼吸则表现在肚子的一鼓一瘪，吸气时肚子鼓起来，呼气时肚子瘪下去，这和正常的呼吸正好相反，所以叫腹式呼吸，或逆呼吸。不管是顺呼吸还是逆呼吸都是用在呼吸，只不过呼吸的深度、幅度，和进气量的大小不同而已。

据有的专家研究，胸式吸气时，只用了全肺上半部约五分之一的地方，其余五分之四的肺闲置着没有利用，所以胸式呼吸的换气量很小，而腹式呼吸的吸气时由于肺下面的横隔膜下降，使腹部受压而鼓起来，这时胸腔空了，外面的气大量进来，整个肺充满了气，大大地加大和加深了换气量；反过来，呼气时横隔膜上升，把肺中的气压出去，这时腹部就再瘪下去了。这就是我们打太极拳最后要追求的腹式呼吸。由于肺的呼吸的加大和加深，可以吸进大量氧气，又可以呼出大量的二氧化碳。

另外，由于横隔膜的上下蠕动，对于五脏六腑都会起到按摩作用，因而这种深呼吸使人受益很大。学拳学到一定程度时，呼吸必然会随着动作而变为腹式呼吸，例如“开”的时候，要呼气，这时全身涨开，肚子就会瘪下去；“合”的时候，要吸气，这时肚子就会鼓起来。我现在平时已经养成了腹式呼吸的习惯，但刚学拳时我们不过早要求深呼吸，因为这会影响到对其它要领的掌握。　　

拳谱说“气遍全身似水流”，这里讲的气不是呼吸的气，而是指人身上的元气、先天气。这种气到底是什么，有人说是生物电，这只是一种解释，目前对此还没有一个明确的结论；但这种气确实存在，是物质的东西，它虽然看不到、摸不着，却可以用仪器测出来，打拳的时候也能明显地感到，当你的手往外伸的时候，两只手会有涨、热、麻等的感觉 ，手一松，能感到气往回走。如果你按照要领去练太极拳，练到一定程度，这种气感自然就会出来。如果你在走圆形时再走出个螺旋来，手拧着麻花往前走，气感肯定马上加大。这种气就是太极拳所要求的气，这时如果你把手放在别人的身上，对方也会有感觉。

上面讲的是呼吸气和元气，拳谱上还有些地方讲的气指的是形，是动作。拳谱说：“气为旗，腰为纛”，又说：“气如车轮，腰似车轴”。这里“气”指的是动作，是说腰和动作的关系就像是旗杆（纛是过去军队在军营前树起的旗杆）和旗、轴和车轮的关系一样。这种形容，把形和腰的关系说得很恰当。

还有些地方讲的气指的是精神，这也是用仪器测量不出，但打拳的人自己有感觉，别人也看得出来。譬如拳谱说“精神能提得起，则无迟重之虞”。打拳时头向上一抬，你的气质就出来了；一动，你的神态就出来了。所谓“中正安舒”，这种气也是说的这人有精气神。——程言龙

以上为本人所学感悟，仅供大家参考。希望对初学者有帮助，不正之处欢迎大家指正。