养生吐纳***,养生吐纳*** 睡眠

1. 正确的吐纳方式怎么做？
2. 洗髓吐纳功的正确方法？
3. 熟悉五禽戏的大师：练健身气功——五禽戏中怎么做呼吸吐纳？
4. 躺着吐纳的正确锻炼方法？
5. 呼吸吐纳方法？

正确的吐纳方式怎么做？

深呼气吐气。呼吸要细而无声,稳而均匀,站立时笔直,双眼微闭并视鼻尖.亦可盘腿而坐,要点同上.每天至少练1到2个小时,练1,2个月后会感觉身体明显通畅,口中唾沫增多,力气有所增强.

站立式时要目视鼻尖,呼吸稳重,注意力集中不可有杂念,吸时意想气由脚跟向上,直达脑部,此时用脚掌抓地,有助于气的提升,呼意想气由上而下,缓缓沉入丹田

吐纳的正确方法是吸气时由鼻子自外界吸入新鲜空气至胸腔肺脏中，同时收小腹将腹部浊气挤入胸腔肺脏中，吸气时缓缓均匀的进行。

吐气时则反其道而行，将胸腔肺脏中的气体一部份自口鼻呼出，一部份送自小腹，放松吸气时收缩的小腹，同样的呼气时也要和吸气时一样缓缓均匀的进行。

正确的吐纳方式最好是深吸气，慢吐气。扎好马步，深吸一口气，然后慢慢吐出气体，双手握拳，平顺慢推出去。或者是，选择走路步行，走走停停，一边走一边锻炼。当然了，锻炼的时候最好是循序渐进。刚开始不要太大幅度。最好不要空腹锻炼。请注意安全第一。

一呼一吸为正常吐纳，我们常说观自在，还是要注意意念加呼吸吐纳，对身体健康是非常有好处的，吸气用鼻吸呼气用口慢慢的呼出，吸气和呼气都保持三秒以上为最佳，舌头抵住上颚，口中会有液体在舌下产生，吞咽下去对身体健康十分有益，所以没有事的时候要经常练习

洗髓吐纳功的正确方法？

1、控制杂念

吐纳讲究的是心平气和，有的人在练习的时候会收到外部的干扰，或者思想负担压力太大，这样没有思想准备在吐纳的时候就可能会出现呼吸不顺畅、腹胀、腰酸背痛等一些身体状况。所以要先控制自己达到心无杂念，心平气和的状态。

2、吐纳步骤

吐纳是有一定的标准动作的，比如逆式腹部呼吸、胯的前后运动，前翻和后坐等，可以先掌握这些，吐纳的时候要两脚平行分开和肩外缘同宽，屈膝松垮下坐。

3、吐纳要点

鼻子吸气的时候胯上翻，腹部尽量内收，去贴近脊柱。呼气的时候垮胯下坐。关键点在于吸气头上顶、收下巴、意念下坐、收会阴、收小腹，呼气全身放松、力达脚底。

熟悉五禽戏的***：练健身气功——五禽戏中怎么做呼吸吐纳？

五禽戏中的呼吸吐纳，有自然呼吸，腹式呼吸，提肛呼吸等形式，配以导引动作，大体规律是起吸落呼，开吸合呼。

躺着吐纳的正确锻炼方法？

首先是仰卧在床上心里保持宁静，然后双手环抱下腹的前方，深吸气再呼气，注意不要把所有的气都呼出去，正常的呼吸是呼完气，过一会儿再吸气。这里有点不同，当我们的气快呼完的时候，不中断的要把它吸回来，再呼出，再吸回，这样会有一种绵绵不断的感觉，这就是吐纳功。

呼吸吐纳方法？

呼吸吐纳法的主要步骤如下：

1、躺下平躺，双膝微微弯曲，手放在身体两侧；

2、先从鼻子深呼吸，要让呼吸深入，腹部微微凸起，再由鼻子缓慢吐气，脐部微收缩；

3、呼气完毕后，重复这个过程，自然、缓慢、深呼吸；

4、注意保持呼吸、吐气平均，利用这个有助于平复心境，调节人体能量的方法；

5、慢慢增加呼吸次数，从10-15次，增至20-30次，在这个过程中，可以放松四肢的紧张；

6、达到感觉放松、平复的状态，再来着重呼吸吐纳，这样可以更好的缓解疲劳。