古法养生***-古法养生***无极站桩***

1. 形意拳怎么练才能出功夫？
2. 修仙小说里为啥一代不如一代，功法不应该是不断完善改进么，古法为啥描写的这么牛逼？
3. 徒步深蹲有什么用没，感觉运动量太小，对腿部肌肉刺激太小？

形意拳怎么练才能出功夫？

形意拳真传就是练好六个力，上下力，前后力，左右力。为了练好这六个力，就有了三体式桩法，形意拳桩法很重要，姬际可创心意拳时，就是一个三体式桩，划枪为拳，创编五形拳，五形拳就是六个方面力的演习。可惜現代人多习练套路，少了基本功，可知道，功夫出自基本功，基本功就是功夫。

首先人先作对了，再说。没有武德，如山火漫天，不完不了。你不想烧死，就先学作人，等火侯到了(心中有乐陶陶的感觉)，再练不迟。就象烤面包一样，必须烤到外焦里嫩不生不糊之时，才好。至干是否有师缘，一靠天赐，二靠人为。三人行，必有吾师也。🙏

其次，理解对了，就快。所谓“形意形意，没有形，哪有意?没有意，何来形?"，练形不练意，出力没灵气。练意不练形，出拳没力气。初期练形站桩固基础，后期练意行把固神定。站桩也有基桩功桩之分，身子骨弱就站无极(混元***)桩，好后站(三体降龙伏虎)桩，得力以后行拳。总诀是神不外溢，意不露形，形不破体，体不拙力，力不出尖，整体一气，***五行。劲走螺旋，力从足发。十二身形，猴头鹤颈，鹰足鸡腿。虎背熊胯，螳臂蝎尾。龟息猫步，蟹手鳄嘴。舍形取意，形神一苇。

初练形意拳者，必须在一年之内练出劈拳左劈单式的明劲，而后才可以继续学下去，如若不然则学了个耍猴的把式了，如果一年内劈不出明劲，说明你与形意拳无缘！自古拳传有缘人，以前老辈人教你形意拳那是可以江湖走镖的真东西。能将劈拳练出明动，则进一步学钻崩炮横可以信手拈来，因为五行拳十二形八字功都是一个劲的不同练法而已

形意拳，象形取意，五行拳，十二形。

形意拳，究竟练什么的？

1.***整劲，外三合，内三合。手与足合、肘与膝合、肩与胯合。心与意合,意与气合,气与劲合。外三合，主要是身体的结构，关节点在放松中，保持固定的角度和位置，具有相对的刚性。

2.象形取意，是借鉴动物的优点，特性，而不是模仿其形。是具有动物的反应，敏捷，力量，虎扑，熊膀，鸡腿，龙折身等，是要强壮到熊那样，虎扑，也是下肢力量训练好的体现，像下图的猫，脊柱的韧性，松开，贯通，脊柱要像大杆子一样，总之是从本质上提高人的生命力，仿生的开发潜能。

入门的话，可以从三体式，劈拳，崩拳学起。

万法皆出三体式，这个静态桩把很多的形意拳要领都体现出来，或者融入进去，比如24法。而五行拳都是在这个桩的基础上研磨出的五种发力方式。

劈拳，是一气之起落，很好的体现了起钻落翻，劈拳，起手钻，钻横不分家。起手钻的时候，要整个身子钻，力由地借，后腿有向下的钻劲，借助这个钻劲劈出去，不要求力，求和顺，是合理的间架结构有助于发力的顺畅，同时***，上下相随，手足相通，整齐划一，协调的发力。

崩拳，郭云深祖师有半步崩拳打遍天下，崩拳的威力比较大，而且在现代搏击里也可以运用，是传武里很少的可以自由运用的拳法，消息全凭后脚蹬，拳打一阴返一阳，以腰为轴，左右发力均衡，看似直的劲，其实有向下又向上的弧线发力，舟行浪头之势。

形意拳要练出功夫，必须先占一年桩。站桩还得站的对，两个桩最好，就是无极桩和三才桩。

先站无极桩，调正身形，然后再站三才桩。当然了，两者可以同时进行，站满百日后习练劈拳。这样一年后再练习钻拳崩拳炮拳横拳单操，劈拳单操要练顺了才可以练其他单操。

站桩时就可以先练劈拳单操，这样可以缩短时间，一年以后五行拳就可以了。

按照以前练法，先练站桩三年，然后再练劈拳。这样时间拖的太久，枯燥无味。

站桩不用站的低，形意拳的宗师李洛能曾经说过:形意拳老幼妇孺都可以练习，无屈膝折腰之苦。这就是告诉我们，站桩不用站矮桩，矮桩容易出现膝盖损伤。

修仙小说里为啥一代不如一代，功法不应该是不断完善改进么，古法为啥描写的这么牛逼？

一代不如一代，但总有新的一代诞生，下一代没有经历过上一代的困苦，必然不能理解其精髓。

而且***也需要适合的人，比如说奥尼尔，统治篮下，奥尼尔的孩子，即使享受的是比父亲更加优越的条件，得到父亲亲自教导，也不能超越父亲，很简单的道理，环境不同了。

最后一点，修仙***，主角是谁谁就强，作者让谁强谁就强，你说修仙***一代不如一代，一会我就写部***，修仙***传到第99999代，更强了。而且越传越强，一开始只是辣鸡，后面孩子超神，在后面重孙子称帝，大后面重重。。。孙子统治宇宙。

修仙体系的传承有问题，新人很多都是没有传承没有***的，都是自己摸索。

古代大能也是自己摸索，但胜在时间长啊！所以就更专业一点。

当代修士能得到古代大能的经验，修炼自然就快了

徒步深蹲有什么用没，感觉运动量太小，对腿部肌肉***太小？

如果说有没有一个简单的动作，就可以锻炼到整个下半身，那么非深蹲莫属。

髋部弯曲的动作主要涉及到臀大肌、臀中肌和臀小肌，除此之外，还有阔筋膜张肌和梨状肌。大幅度深蹲还会使内脏压力变大，所以腹横肌和腹肌也会变得更加有力；屈膝的动作还可以极大地锻炼大腿前侧的肌四头肌，哪块肌肉得到重点锻炼取决于动作幅度，而完整的深蹲动作可以使这四块肌肉以及腿部其它小肌群得到锻炼，如果你觉得强度不够***肌纤维的发展，在徒手自重的状态下，同样可以增加难度和强度来募集到更多的肌纤维，因为深蹲本身就是一个多类型的动作。

• 1、标准深蹲

增加次数，提高肌肉耐力

• 2、窄距深蹲

双脚脚跟相碰，脚尖微微向外，双臂前伸；

弯曲膝盖和髋部，直到大腿后侧紧贴小腿；

脚跟始终不要抬离地面，为避免后倾，收缩胫骨肌肉使身体微微前倾；

保持，然后仅靠腿部发力将身体推回至起始姿势。

窄距深蹲对股四头肌的***更大。

• 3、偏重深蹲

直立，一只脚踩在地上，另一只脚的脚跟放在位于自己前方、距身体约一步远的篮球（或其它等高物体上面）；

双脚分开与肩同宽或者略宽，双臂在胸前伸直；

曲膝、曲髋，直到踩在地上的那条腿的大腿后侧紧贴小腿后侧；

暂停一下，然后双腿发力把自己推回到起始姿势。

偏重深蹲是挑战单腿深蹲的第一步，还可以改善平衡能力与协调能力。

• 4、单腿半深蹲

直立，只靠一条腿站立，另一条腿向前抬起，伸直或略弯曲，抬起的脚大约处在另一条腿大腿的高度上，双手向胸前伸出；

弯曲髋部和支撑腿的膝盖，直到膝关节几乎弯曲成90°，即大腿几乎与地面平行；

抬起的那条腿应该始终在空中；暂停一会儿，然后单腿发力把身体推回至起始姿势。

背部始终保持平直，而且支撑腿的脚跟始终不能抬离地面。

除了深蹲之外，同样可以结合弓步蹲、深蹲跳跃、推雪车（轮胎）等方式来增强腿部力量。

1强化股四头肌、臀大肌、腘绳肌等肌群增加肌力。

动作标准：双脚分开1~1.2倍肩宽，脚尖略微外八，屈髋屈膝下蹲的同时找***向后坐的感觉。过程注意匀速，体会臀部发力将大腿向外旋转，体重均匀的踩在脚趾、脚外侧以及脚后跟。脚心不踩地，并找到将大拇指向脚后跟拽的感觉。

训练方法：慢速重复20次左右。每次可以练习5~8组。训练完以后针对以上主要肌群拉伸。

2减肥与强化提高心肺功能。

动作标准同上。训练方法：重复8组，每组20秒，组间休息10秒。但每组中尽可能多的快速的完成标准动作。

3学习双腿蹲动作模式。

通过徒手深蹲的动作学习脊柱、骨盆与下肢的联动。

强化双腿蹲的动作模式

4评估下肢的基本功能。

如无法完成上述动作标准或某一动作标准不能顺利完成或出现疼痛即可评估该关节受限的情况或肌张力的大小，或出现损伤。需要有针对性的调整。

我是西安体育学院健康科学系运动人体科学专业毕业的学生。希望能帮助到您。[可爱]