三高养生调理,三高养生调理方法***

1. 三高人群可以吃即食燕麦片吗？
2. 有三高的人该如何保养身体？
3. 三高人群饮食该注意些什么？

三高人群可以吃即食燕麦片吗？

我是福爸，临床营养师，专注体重管理、疾病营养治疗和母婴营养，希望我的回答对您有益。

所谓三高人群指的是高血压，高血脂，高血糖这三类人群。这三类人群，其实患的是同一种基础疾病，就是代谢综合征。这种疾病的治疗必须配合饮食治疗，需要更多的膳食纤维，更多的维生素，以及要求主食的血糖指数要低。而燕麦完美地符合这些要求，难怪燕麦会成为全世界最风靡的养生主食。

然而在各种燕麦产品中，即食燕麦片的争议是最大的。原因就在于对于即食燕麦片并没有一个明确的定义，各个商家也利用这一点，做出了各种各样的即食燕麦片。

纯即食燕麦片

这种即食燕麦片其实就是熟的燕麦片，也就是用蒸熟的燕麦粒脱水后压制而成的燕麦片。和生燕麦片相比，这种燕麦片的维生素有一些损失，但是基本保存了膳食纤维，碳水化合物，蛋白质，脂肪，以及矿物质。用热水或者热牛奶冲泡就能吃了，非常的方便，三高患者完全可以吃这种纯即食燕麦片。但是这种燕麦片不适合熬煮，非常容易糊化，血糖指数会升高。还有，吃的时候别加糖！

花式即食燕麦片

有些商家为了改善燕麦片的口感，还会在燕麦片当中加入糖和油，甚至加入一些坚果干果，吃起来香甜可口，几乎所有的人第一次吃都会喜欢上。但是这种花式燕麦片热量明显增加，而且血糖指数也非常高，完全不适合三高人群吃。实际上福爸认为，只要是加了糖的燕麦片，都应该归为垃圾食品。

所以在选购即食燕麦片的时候一定要看看配料表，如果配料表只有燕麦片这一种原料，那么OK，赶紧买回家。如果配料表很长，尤其是加了糖和油脂，甚至有很多你根本就不认识的化学名词，那么这种燕麦片还是不要吃了。

我是福爸，临床营养师，如果觉得我的回答对您有用，不妨关注我的头条号，获得更多营养健康资讯。有任何关于痛风的问题也可以留言讨论，乐意分享我的专业知识😄

燕麦作为一种功能性食物，也是美国《时代》杂志评选的「全球十大健康食物」榜单中唯一一个谷物。它不仅富含蛋白质和膳食纤维，而且还含有B族维生素、矿物质等营养素，其中含有的β葡聚糖具有重要的作用，是降san gao的主要功臣。

“燕麦片”根据大众需求和生产工艺可以分为“即食燕麦片”（熟）和“普通燕麦片”（生），“即食燕麦片”只需用水冲泡后就可以吃，口感比较好，生产者有时也会在其中添加砂糖，麦芽糊精等等添加剂来增加口感和味道。而“普通燕麦片”没有经过进一步的加工，直接由“燕麦”轧制而成，营养损失很小，但是吃起来不是很方便，口感略差。

所以，综合来说，还是未经过加工的普通燕麦片最合适，特别是添加了小麦胚芽的燕麦片，其营养价值更全面丰富，特别是小麦胚芽中的“硒”元素，对我们的身体十分有益。在判断燕麦片是否为优质燕麦片时，我们可以根据这一点来判断：煮出来的燕麦粥越粘稠，β葡聚糖含量越高、释放越充分，燕麦的好处也就越大，对控制血糖的效果也更好。

感谢邀请。

即食麦片对于三高人群来说也是可以食用的，不过不建议过多食用，可作为主食的一部分，也可作为加餐的零食少量食用。

燕麦是现在比较火热的一种食品，燕麦的确是一种很好的食材，它本身附带充足的麦麸成分，膳食纤维的量很充足，比起一般的谷物类食物来说，质粗，能减缓消化速度，有利于控制餐后血糖。燕麦中还含有一定量的蛋白质，有丰富的矿物质、维生素，还有颇受瞩目的β-葡聚糖成分，β-葡聚糖能够调节血液中胆固醇浓度，也有降低血脂的效果，是预防心脑血管疾病的新星。怎么来看，燕麦都是很适合三高患者食用的材料，膳食纤维丰富，营养又全面，能够提供充足能量，作为三高患者的主食是极好的选择。确实是这样，但这也只是针对纯燕麦米或者简单压制过的燕麦片。

目前市售的燕麦片大部分都经过更精致的加工，有些燕麦米被压得过于细碎，方便泡牛奶和蒸煮，但实际上这样的处理让其中的麦麸成分损失，膳食纤维被破坏，起不到应有的效果。更是有麦片只加入少量过于细碎的燕麦，更多添加了奶精、蔗糖、香精等其他材料，比如部分早餐麦片、风味麦片，这些麦片喝了不仅让血糖飙升，也摄取不到燕麦中更全面的有益成分。另一部分麦片是经过油炸、糖渍、其中还加了奶油、其他果干，一般叫做水果麦片，这种麦片油脂高、糖分高，吃了也无法达到我们想要的燕麦片的效果。

所以，三高人群选择燕麦最好选择燕麦米，或者无添加，看起来很纯的简单压制的燕麦米。避开风味麦片、速溶麦片、即食麦片、水果麦片等等花样麦片。

即食燕麦是一种貌似健康食品的零食，给很多追求健康的人一种错觉，这种似是而非的食物到底是养生还是害生？

即食燕麦分两种，一种就是纯燕麦磨成很碎的片片，用开水或者牛奶一冲一泡就可以吃了；一种是把燕麦磨成很碎的片片，再加上植脂末和白砂糖等配料做成的，然后用水一泡就可以喝了，味道又香又甜，大部分人吃了一次就会爱上，尤其是小孩和女性。

而这两种即食燕麦，到底适不适合三高人群吃？

第一种

好歹人家也是杂粮，没有添加，就是磨成碎片之后，就不是原来的燕麦米了，β葡聚糖的含量严重下降，而β葡聚糖可是燕麦中最重要的营养成分之一，可以降血糖、降血脂、降胆固醇，没有了β葡聚糖燕麦就不如其他谷物了。

另外，磨成碎片之后，更容易被消化吸收，餐后血糖上升也不必大米饭低。

从这两点看，这种即食燕麦并不适合三高人群吃。不过真喜欢吃少吃两口也可以，要是当做长期的主粮，那绝对是对健康不利的。

第二种

这种还不如第一种，因为加了植脂末和白砂糖，使得燕麦有了奶香味，还甜甜的。而植脂末中含有反式脂肪酸，是心血管疾病的最大诱因之一。对于已经患有三高的人群是非常不利的，会增加心血管疾病的发病风险。

白砂糖属于蔗糖，升糖指数接近100，对于血糖高的人来说是非常致命的，血脂高的人也不推荐，因为糖变脂非常容易。

所以，这种即食燕麦三高人群最好不要吃，忍不住怎么办，记得监测指标即使吃药。

我是营养师王丽玲，希望我的回答可以帮助到您。喜欢我就点击右上角关注，学习更多健康养生知识。

燕麦可以说得上是一种优质主食，它的B族维生素、矿物质、蛋白质、膳食纤维都高于精米白面，而且其中的β葡聚糖具有重要的保健功效，是降三高的主要功臣。

未加工的燕麦最好，但是由于它比较难熟，所以经常把燕麦压成片，燕麦片的烹调就容易得多，很快就能煮出粘稠的状态。我们判断燕麦的品质也可以根据这一点，越粘稠，β葡聚糖含量越高、释放越充分，燕麦的好处也就越大。

由于燕麦片好吃，健康功效大，但是很多人还是没时间煮，就有了即食燕麦片的存在。这样的燕麦片事先经过了熟化处理，被压成片甚至粉碎成末，只需要用热水冲泡就可以吃。

不过这样的燕麦片的营养价值和健康功效就远远比不上需要煮的燕麦片。因为它虽然还是粗粮，保留了一部分蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维，但它的糊化程度加强，β葡聚糖含量也下降，升血糖的速度和精米白面已经没什么区别了，不利于糖尿病人控制血糖。

为了让它更好地发挥功效，我们可以***用冷牛奶泡燕麦片，酸奶拌燕麦片，鸡蛋燕麦饼等不让它进一步糊化，并且有优质蛋白质，再配上蔬菜和健康的脂肪的方法食用，能防止餐后血糖飙升。

还有两种更差的即食燕麦片，一种是风味燕麦片，比如中老年营养燕麦，牛奶燕麦等；另一种是尝起来香香脆脆的燕麦片，通常是和坚果、水果干混合在一起的。这样的即食燕麦片含有很多糖，而且大多经过了油炸，脂肪、糖分都很高，只能算是零食，完全不适合三高人群，甚至普通人群也不应该多吃。

最后，如果想通过燕麦等全谷物获得健康功效，最原始的生燕麦才是最佳选择。

如果实在没时间，为了方便，选择那种配料表里只有燕麦（片），而且颗粒看起来比较完整的即食燕麦片，记得合理搭配哦！

我是生活教练田雪，正在推广“好好吃饭”的理念，用最简单的211饮食法轻松搞定营养三餐。

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有三高的人该如何保养身体？

糖友的建议养生功法

1.固气转晴：

拇指内叩掌心，其余四指握拳，扣住拇指，置于两胁，双脚五指抓地，同时环转眼球，顺时针逆时针各20遍。

2.横推胰区：

双手掌由外向内推腹部胰脏体表投影区，一推一拉交替操作20遍。

三高，通常是指“高血压”，“高血脂”，“高血糖”。

得了三高怎么办？有很多医学家，包括中医的、西医的，都有解读，甚至会有相应的药方、汤剂、保健品……但是，信息量太大，甚至有误区，一般患者会无所适从。今天仅从改善生活习惯的角度谈一谈对三高的影响和改善。

“三高”是生活习惯病，是生活水平提高、物质丰富的表现之一，这个是共识。改善三高体质，就要从根本入手：调整生活方式。

戒烟限酒是必不可少的。除此之外，还应从下面五个方面予以重视。

甲，调整饮食结构。少吃动物肝脏，少吃老肥肉；主食不要太多，一天两个馒头，两小碗米饭足够了；蔬菜可以多一点，水果可以吃一点。但是，不要走向另一个极端，搞什么素食主义，控制量就好，每天不要超过二两肉。肉类以鸡鸭为主，大肉为辅，牛肉也可以吃一点，羊肉要少吃。鱼肉每周也可以吃一次，但不宜天天吃。有条件的家庭，建议咨询营养师，闹个家庭营养套餐。糖尿病病人，尤其需要。糖尿病人，建议关注一下微信公号“心肺血管健康分会官微”的文章：“美国糖尿病协会发布的2019版新标准”：强调减肥、戒烟、不喝甜饮料，胰岛素退居二线。

乙，适当运动，不要把运动作为每天的“主要工作”。所谓适当，是说根据自己的年龄，体力情况，基础疾病情况，摸索出一套行之有效的办法。不要迷信什么“日行一万步，八千步的”，每天抽出1个小时左右的时间，快走，走到“浑身感觉微热，额头顶门似汗无汗”，便逐步慢下来，溜达溜达，扩扩胸，踢踢腿就可以了。如果年轻，觉着体力尚可，再来这么一次“热身”也是可以的，但是不建议折腾到“大汗淋漓”！

丙，确保足够的睡眠。所谓足够，也不是绝对的，必须“挺”八个小时，或者十个小时。每天睡眠保持6个小时左右以上，第二天，起床不觉着“乏”，生活不感觉“疲累”即可。50以后，白天困的时候，可以打个盹。

丁，确保好的[_a***_]，不焦虑。保持乐观向上的心态，工作生活认真负责，张弛有度，非常必要。在家也好，在单位也好，不要老想着左右别人，可以尝试着勤“逗逗自己”，偶尔“自嘲”一下，也不失为解压的好方式。

戊，生病了，要吃药。尤其是慢性病，有些药是必须坚持吃的。高血压，坚持吃降压药，高血糖，坚持吃降糖药，力争结合生活方式的改善，把疾病控制在可控范围，不影响基本生活的范围。

父母给了我们生的机会，一定要爱惜！

作者：爱心 微信pinchebj

三高人群饮食该注意些什么？

三高人群。我有一个做法。谨供参考。三高无非是血压高。血脂高血糖高。三高。都来至于肝脏。春季乃万物生发。也就肝脏的生发期。这个季节。少用蛋。肉类。多用青菜。可以降肝火。时间久了可降血压。降血糖。吃肉。蛋。不一定就好。我个人的观点是不追求活多久。只想有生之年少些疾病。不麻烦儿女。自己不受罪。

“三高”患者得禁嘴。像腊肉、肥猪肉、牛羊髓、鸭蛋、酒、黄油、动物油、猪肾、鱿鱼、榴莲、蛋黄、浓茶、海鲜火锅、元宵、腐乳、花生、狗肉、鸡汤、螃蟹这些食材都会影响病情。

为“三高”患者推荐一些***治疗效果好的食材。

高血脂

食材：有机糙米+有机红芸豆+有机燕麦+有机红小豆+番茄+胡萝卜+橄榄油+野生菌泥，可以适量加入山楂、肉苁蓉、金樱子、葛根、（药食同源）蜂蜜等。

建议“三高”患者禁烟少酒，抽烟酗酒永远与健康站在对立面，对“三高”也有较为严重的影响。

高血糖

食材：有机蔬菜（苦瓜，洋葱，南瓜，大白菜，菠菜，胡萝卜，茼蒿菜、芹菜、香菜，空心菜、荠菜、蕨菜、苋菜、油菜、马齿苋、荸荠、茭白、竹笋、茄子等）有机杂粮（有机米、有机燕麦、有机荞麦、有机玉米面、有机大豆、有机野生菌）

建议患者在食材的选择上，多食用有机食材，天然无污染，食疗效果更好。

高血压

食材：有机糙米+有机黄豆+有机薏米+有机芹菜+有机菌类泥+野生菌类泥，可以适当吃柚子、西瓜、苹果、梨、橘子、草莓、猕猴桃等低糖水果，不宜多，但有需求。

建议三高患者应养成运动的习惯，运动形式以中速步行、慢跑、游泳、跳绳、做健身操、骑自行车等有氧活动为宜。先热身5分钟，再运动30分钟，后舒展5分钟，每周至少活动3～4次。

这个问题回答起来也是心情非常沉重，一个人得了三高症，高血脂，高血压，高尿酸血症，等于三座大山压在身上透不过气来，但是也没有办法，人也要活着，向病魔作斗争，积极配合治疗吃药，处了吃药还有一个关健问题就是饮食方面要注意了，专家老师已明确在文章中我们应该吃什么东西比较安全，对身体好有什么帮助，向我们明确指出了方向，我们要坚决执行，对身体好是有好处的。我个人认为既然得了这个病。我们吃的方面以蔬菜为主，吃了清淡，蔬菜不少于每天一斤以上，主食大米。馒头***，多喝茶水和开水，坚持每天锻炼身体不少于30分钟。只有这样管住嘴，迈开腿，心情好。才使自己病情控制住，向好的方面发展。

适合三高的饮食原则，只有一高也是这样吃

常说的三高是指高血压、高血脂、高血糖，它们的饮食建议基本相同：

1、控制总能量。每顿饭细嚼慢咽、不干别的专心吃，吃到八分饱就行。

2、少食多餐。三餐时间尽量分配平均，比如7～8点之间吃早餐，晚上8点以前吃饭，都不要吃得太晚，上午10点多和下午3点多还可以各来一次加餐，加餐可以吃1个水果或1盒无糖酸奶或1把带壳原味坚果。特别说明血糖高也可以吃水果，重要是控制量，每次200克以内为宜，大约中小个头苹果1个。

3、少油少盐。油是否少看吃完菜的盘子，如果有星星点点的油星儿说明油不多，油汪汪一片就说明油多。油建议增加点橄榄油、亚麻籽油，和平时用的花生油、菜籽油、大豆油、玉米油换着吃。盐建议选择高钾低钠盐，盐的量目前国人基本都吃到了建议量的2倍左右，循序渐进往下减就行。如果在外就餐少点过油的菜和油炸的菜，多点蒸、煮、炖和凉拌的菜。还是太油太咸就涮一下再吃。

4、多吃蔬菜。每天蔬菜量最好吃到500克，能平均分配到三餐最好。

5、每天喝奶。每天建议喝到300毫升奶制品，大约相当于1包牛奶、1盒酸奶。牛奶可以选择脱脂的，酸奶选择无糖的。

6、主食粗细搭配。主食除了精米白面，吃些粗杂粮，可以做成杂粮粥、杂粮饭，还可以增加点土豆、地瓜和薯类。特别提醒血糖高也可以喝杂粮粥，粥不要煮太软糯，少喝就行。另外不能因为血糖高而不吃主食，控制吃主食的量就行，每顿饭大约1小碗米饭这样的一个量。

7、肉少吃。国人畜肉吃得过多，不利于三高控制，每天猪牛羊和鸡鸭鹅的肉加起来40～75克，水产品吃得少，建议每天也能吃到40～75克，如果做不到可以每周吃2～3次，最好吃点海水鱼，对血脂调节有帮助。

8、少吃油炸、少吃甜点、少喝甜饮料。特别爱的话，频次最好也降低到1周1次。

9、戒烟限酒。酒如果不喝最好，如果要喝每天喝的克数男性控制在2500除以酒精度数，女性控制在1500除以酒精度数。

10、适量运动、充足睡眠、放松心情。运动可以每天有30分钟运动，比如快走、慢跑、打球等。