适合晚上练的养生***-适合晚上练的养生***有哪些

1. 嘿哈功晚上练习好吗？
2. 晚上夜不能寐的时候，都喜欢做什么呢？
3. 颤抖功晚上可以练么？
4. 洗髓吐纳功的完整方法？

嘿哈功晚上练习好吗？

嘿哈功晚上练习是可以的，但需要注意一些细节。首先，最好选择在安静、通风良好的环境下练习，避免过于拥挤或嘈杂的场所影响练习效果。

其次，要注意身体的状况，避免在过于疲劳或饱食后进行练习，以免对身体造成伤害。最后，要注意时间的掌控，避免影响正常的作息时间。总之，只要注意好这些细节，晚上练习嘿哈功是可以有效提升身体素质和健康水平的。

嘿哈功晚上练习是一种很好的锻炼方式。晚上练习可以帮助我们放松身心，缓解一天的疲劳。此外，晚上练习还可以增强我们的耐力和灵敏度，提高身体的协调性和反应能力。不过，晚上练习也需要注意一些问题，比如要选择安全的练习场地，注意保持良好的姿势和呼吸方法，避免过度疲劳。总的来说，嘿哈功晚上练习是可以的，只要我们注意细节，合理安排练习时间和强度，就能够达到良好的效果。

好，对于HIIT什么时候做并没有具体规定，而且因为每个人的体质以及适应的运动时间都不一样，因此建议可以根据个人的身体情况来选择合适的时间，不管是早上做还是晚上做都可以可以的。

对于一些需要上班、上学的人群来说，早上的时间可能会比较急促，建议可以放在晚上做，而对于一些早上睡不着、时间比较轻松的人群来说也可以在早上的时候做。

晚上夜不能寐的时候，都喜欢做什么呢？

谢谢邀请

晚上如果睡不着觉的话，可以尝试一下我的这些做法：

1、睡前可以喝一杯牛奶。牛奶有助于入睡，但对于牛奶过敏的人，可以吃个苹果或吃片面包，效果是一样的。平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物，如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。

2、坚持有规律的作息时间，周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就会失眠。

3、睡前不要猛吃猛喝。睡前约两个小时吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因为不断上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，这些食物也会影响睡眠。

4、睡前远离咖啡和尼古丁。建议睡前八小时不要喝咖啡。

5、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，有规律的身体锻炼还能提高夜间睡眠的质量。

6、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

7、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天睡眠时间严格控制在一小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

8、保持安静。关掉电视和收音机。

9、要有舒适的床，以提供良好的睡眠空间。

10、睡前洗澡。一个热水澡有助于放松肌肉，可睡得更好。

11、不要依赖安眠药。服用安眠药一定要咨询医生，建议服用安眠药不要超过4周。

12、失眠的时候不要给自己压力，有压力会更睡不着。

希望我的建议会对你有所帮助，祝您生活愉快！

很高兴回答这个问题。

睡不着的时候怎么办？可以***取两种方式来调节:

一种是做“不动功”

睡下去后有意识的控制身体，不让它翻来覆去的动，如果大脑皮层活动旺盛，脑海接连不断浮现许多场景，人物，声音等等，都不去理会，将注意力放在一呼一吸上，不用刻意控制呼吸的节奏，就好像你是一个旁观者，让呼吸自然发生，尽量让身体保持这种状态的时间久一点，如果做不到30分钟，可以保持20分钟，总之不要因为思绪的起伏而在床上翻来覆去。第一次练习可能会比较难进入状态，但不用担心，这是十分正常的情况，随着练习次数的增加，我们会越来越快的让身心放松下来，睡眠也就自然而然地发生了。

另一种方式是“借助外力”

可以放点舒缓安静的音乐，闭上眼睛，随着音符的起伏，内心也会逐渐变得宁静。

又或者可以在室内点上一些熏香，许多熏香都有安神静气的作用，而且对身体没有副作用，也值得推荐。

好了，关于失眠就介绍了以上几个方法，根据个人喜好可以自行选择，也可以搭配着使用，不过我偏向用第一种，因为那是最本源的状态，不借外力让睡眠自然发生，希望能帮到你。

颤抖功晚上可以练么？

颤抖功是一种简单易学的健身方法，每天只需占用15分钟左右的时间。关于练习时间，可以选择在每天早上起床后、下班或放学后、临睡觉前等时间段进行。因此，晚上是可以练习颤抖功的。

另外，练习颤抖功时，应选择合适的练习时间，保持心情放松，没有心事干扰。同时，环境也要尽量选择空气清新的地方，如公园、草坪或路旁闲地等。如果没有条件，也可在自家阳台上或空气流通的家里进行，同时可以听些舒缓的音乐，有助于放松心情。

请注意，每个人的身体状况和练习经验都不同，因此开始练习前最好咨询医生或健身教练的意见，并根据自己的实际情况进行适当调整。

洗髓吐纳功的完整方法？

1、练功时间：在练习吐纳的时候最好选择在早上5点~7点，下午17点~19点练，因为这时候的阴阳最为平衡，早上练，发阳气，白天有精神，晚上练，养阴液，晚上精神安宁。

2、基本动作：双腿分开与肩同宽（或者略宽于肩），膝盖微弯(不要超过脚尖)，舌头顶着上颚，这是练习洗髓功吐纳的基本起势动作，大家一定要做标准。

3、吐纳：用鼻腔呼气，用鼻腔吸气！吸气的时候顶胯，腹部往里收、呼气的时候翘臀，肚子缓慢放松，气往下沉，气沉丹田，注意在练习洗髓功的吐纳的时候只动胯，腰和腿都不要动。将动作练标准，开始可以慢一点，但是一定要把动作做标准，熟练以后再将吐纳的频率加快到一个吐纳1~2秒的速度就可以了