养生固肾***,养生固肾***有哪些

1. 八段锦各段名称？
2. 八段锦一共多少节？

八段锦各段名称？

八段锦是哪八段

预备势

动作要领：两臂侧起时掌心向后，在体侧45°时转掌心向前;合抱于腹前时立项竖脊，舒胸实腹，松腰敛臀，放松命门，中正安舒，如坐高凳。

第一式：两手托天理三焦

动作要领：两掌向上至胸部时，翻掌上托，舒胸展体，抬头看手;抻拉时下颏微收，头向上顶，略有停顿，脊柱上下对拉拔长，力由夹脊发，上达两掌;两掌下落时要松腰沉髋，沉肩坠肘，松腕舒指，保持上体中正。

第二式：左右开弓似射雕

动作要领：两腕交搭时沉肩坠肘，掌不过肩;开弓时力由夹脊发，扩胸展肩，坐腕竖指，充分转头，侧拉之手五指要并拢屈紧，臂与胸平，八字掌侧撑需立腕、竖指、掌心涵空。略停两秒，保持抻拉，有开硬弓射苍鹰之势。

第三式：调理脾胃须单举

动作要领：单臂上举和下按时，要力达掌根，舒胸展体，拔长腰脊，要有撑天拄地之势。

第四式：五劳七伤往后瞧

动作要领：两掌伏按时立项竖脊，两臂充分外旋，展肩挺胸，转头不转体。

第五式：摇头摆尾去心火

动作要领：马步扶按时要悬项竖脊、收髋敛臀、上体中正;侧倾俯身时，颈部与尾闾对拉拔长;摇头时，颈部尽量放松，动作要柔和缓慢，摆动尾闾力求圆活连贯。

第六式：两手攀足固肾腰

动作要领：双手反穿经腋下尽量旋腕，俯身摩运时脊柱节节放松，至足背时要充分沉肩;起身时两掌贴地面前伸拉长腰脊，手臂主动上举带动上体立起。

第七式：攒拳怒目增气力

动作要领：马步下蹲时要立身中正，马步的高低可根据自己腿部的力量灵活掌握;左右冲拳时怒目瞪眼，同时脚趾抓地，拧腰顺肩，力达拳面，旋腕要充分，五指用力抓握。

第八式：背后七颠百病消

动作要领：提踵时脊柱节节拉长，脚趾抓地，脚跟尽量抬起，两腿并拢，提肛收腹，头向上顶，略有停顿，保持平衡;下落时沉肩，颠足时身体放松，咬牙，轻震地面。

收势

动作要点：体态安详，周身放松，气沉丹田，心情愉悦。

八段锦功法是一套独立而完整的健身***，起源于北宋，至今共八百多年的历史。古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵！体现其动作舒展优美，视其为“祛病健身，效果极好；编排精致；动作完美。”

第一段 两手托天理三焦，第二段 左右开弓似射雕，第三段 调理脾胃臂单举，第四段 五劳七伤往后瞧，第五段 摇头摆尾去心火 。

第六段 两手攀足固肾腰。

第七段 攒拳怒目增气力。

第八段 背后七颠百病消

一、预备式：

左脚开步；与肩同宽；屈膝下蹲；掌抱腹前；

中正安舒；呼吸自然；心神宁静；意守丹田。

2、两手托天理三焦：

上托、下落左右各做三次

3、左右开弓似射雕：

撘腕、开弓、并步左右各三次

4、调理脾胃须单举：

上举、下落左右各三次

5、五劳七伤往后瞧：

起身、后瞧、转正左右各三次

6、摇头摆尾去心火

上托、下按；右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾；左右各三次上举。

7、两手攀足固肾腰：

上举、下按、反穿、摩运、攀足；重复三次。

8、攒拳怒目增气力：

抱拳；出左拳，攒拳怒目、抓握、回收；出右拳，攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒左右各三次

9、背后七颠百病消：

提踵、颠足共七次

收势，两手合于腹前；体态安详；周身放松；呼吸均匀；气沉丹田。

八段锦一共多少节？

一共八节。第一式：两手托天理三焦，本式托举、下落为1遍，共做6遍；

第二式：左右开弓似射雕，本式一左一右为1遍，共做3遍；

第三式：调理脾胃须单举。

第四式：五劳七伤往后瞧。

第五式：摇头摆尾去心火。

第六式：两手攀足固肾腰。

第七式：攒拳怒目增气力。

第八式：背后七颠百病消。

八段锦一共有八节。
因为八段锦是一套古老的健身气功，被称为内家拳的基础***之一，共有八节动作，每节动作都对应着不同的身体部位和气场运转方式，能够起到强身健体、改善身体机能的作用。
八段锦从唐代开始流传，已经有千年的历史，其起源和发展与传统中医学和道家禅修有着密切的关系。
在现代，八段锦被广泛应用于养生保健、治疗疾病和提高身体素质等方面，成为了备受欢迎的健身方式之一。