天暖和了，很多人都加入了锻炼大军，春季运动需要注意些什么呢？
天气虽然有些好转，但是现在还是处于冬天，像北方一带估计还是降雪天气，南方的天气好很多，差不多维持10度左右。建议在春季户外运动的小伙伴们注意以下3点：
1.运动前充分热身，活动全身的部位如肩部、腰部、膝盖、手腕等等，调动身体的活跃性。因为天气寒冷，人体血管收缩保暖，肌肉的黏滞性增高，血流缓慢，韧带的弹性和关节的灵活性降低，不做好准备活动很容易发生运动损伤。
2.锻炼时不要做强度太大的运动，过于激烈运动很容易使身体负担加重出现不适。建议可以选择徒手训练如俯卧撑、屈臂撑、引体向上等等，训练时长30-40分钟，也可以选择在健身房进行一些器械训练和有氧运动。如果户外空气质量太差的话，最好是戴口罩和去室内进行练习，因为空气不好，我们的呼吸系统很容易受到影响，导致感冒头疼等等。
3.训练完后，立刻把厚衣服穿上，避免外界冷空气与活动完的身体产生温差，导致感冒发热。建议可以补充碳水来缓解训练后的饥饿感，可以喝杯白开水，吃少量全麦面包或者燕麦片。
随着春天的到来，天气又冷变暖，人们纷纷脱下沉重的棉衣换上轻便的春装，身体也渐渐舒展起来，锻炼就成为了人们谈论的话题。那么从冬天走出来的人们怎么锻炼才有效？
我们知道春季的运动养生保健是恢复身体“元气”的最佳时节，正应了“一年之际在于春”。由于寒冷的冬天限制人们的运动锻炼，使机体的体温调节中枢和各个内脏器官的功能都有不同程度的减弱，尤其是全身的肌肉和韧带更需要锻炼以增强其运动功能。春天里人们应该进行适当运动，如散步、慢跑、体操、太极拳等，以到达保持体内的生机，增强免疫力与抗病能力的目的。
但是值得注意的是，春天气温呈现气温温差大、风大的特点，要注意防风御寒，因此在遇到强风时要适当减少外出锻炼，以免风大伤肝。大雾的天气也不要在户外锻炼，以免出现呼吸道疾病和过敏情况。
天暖和了，很多人都加入了锻炼大军，春季运动需要注意些什么呢？
春季运动可使减少春困，保持头脑清晰，有活力。但也有一些注意事项：
此时天气并没有真正暖和起来，身体需要有一个适应与调整，盲目增加运动量，或是突然加大运动量，会使身体吃不消，引起过度疲劳，适得其反。春季锻炼强度，虽每个人不尽相同，但有一个判断标准，即锻炼后1小时恢复正常为合适，反之，就是运动超量，要调整强度。
2.要热身，不要冷启动。
经过一冬，人的机体各功能、韧带较弱，为避免运动时发生意外，比如扭伤，拉伤，务必在运动之前要做好热身，差不多做15分钟左右的热身，让身体各关节活动开，预热，身体就会比较柔软，也比较安全。
3.要保暖，不要被寒风伤到。
其实，这一个月以来，天天下雨，地上都是湿的，而且风吹过，也是带着寒气。加上春季本来就容易被细、病菌感染，一旦受凉或是出汗被风一吹，更容易感染。因此，及时加减衣服，及时保暖很重要。
4.要多喝水。
春季运动要及时补充水分，因为此时较为干燥，加上运动要排汗，对流逝的水分，要及时补充回来。
5.要注意呼吸方式。
运动时，不要用张开嘴巴来吸过空气，用鼻子吸于健康有利，我们的空气中其实有许多病菌。运动时，鼻子吸气，嘴巴吐气为佳。
大家还有什么补充的，欢迎下面评论留言分享。
#春季养生正当时#
刚跑完步回来，热身＋跑步＋落汗＝40分钟，最大心率140次/分，燃烧300卡路里！
春天来了，您恢复您的运动了吗？
天气刚刚回暖，很多朋友已经按耐不住一个冬季的禁锢，穿齐装备，开始行动，动起来！
春天刚刚到了，这时候运动我们需要注意哪些事情：
1、量力而行
每个人的基础不一样，每个人的耐受力不一样，一定要根据自己的实力和基础，选择适合自己的运动，不能剧烈或超出自己能力的运动。
2、什么样的运动
对于爱好，可以因人而异，但对于预防疾病，我们一直强调有氧运动。
生命在于运动的真谛不变；管住嘴、迈开腿的真谛不变！
什么是有氧运动？
简单说低强度、长时间的运动，基本上都是有氧运动，比如，走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。
有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。 有氧运动的目的在于增强心肺耐力。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。
3、运动上限的把握
我们建议：每周运动5次左右，每次不少于30分钟，心率控制在170-自己的年龄！
生命在于运动，运动贵在坚持！且不可三天打鱼两天晒网！
4、仍然不能忘记热身不要忘记落落汗
虽然天气暖和了，但寒冷的天气仍然存在，肌肉相对比较僵硬，如果不进行拉伸运动，容易出现肌肉、韧带损伤。
热身不仅仅是为了让肌肉热起来，还是让心肺也热起来。
运动结束后，一定不要着急停止，逐渐减慢运动，室内运动还有记得落落汗再出去，避免感冒。
生命在于运动！一年之计在于春！
趁着春天，赶紧动起来！趁着年轻，赶紧动起来！趁着健康，赶紧动起来！
春天你种下一粒健康的***，坚持灌溉沐浴，以后收获一个健康的身体！
（心血管王医生正式授权原创保护，如有窃取者一定追究法律责任。）
看到之前回答的朋友都提到了温差与保暖的问题，我再提一个春季运动可能被很多人忽视的问题——呼吸类障碍比如哮喘。
哮喘是一种慢性炎症性疾病，通常会由过敏原***引发。而春天是花粉传播的季节，花粉+冷气+运动很容易触发这种气道反应和气道堵塞。
已经确诊哮喘的朋友，应该取得医生的同意再进行运动。主要问题是有少数病人无任何先兆症状，起病时以哮喘发作为首要症状。
如果察觉到自己由于季节变化有些许呼吸方面的不适，可能就要注意这方面问题。比如如果在户外运动、尽量远离田间、花园、公园、城市主干道等场所；湿润的湖边、海边以及封闭式体育场内的花粉相对较少。
或者选择在雨后运动，空气中的花粉会被大量清除，被打湿的植物花朵也不会让花粉在空气中迅速传播。
另外，患有哮喘或者疑似有花粉过敏哮喘前兆的朋友，应该进行渐进式、长时间的热身和冷身，保持强度较低的运动，或者随着时间慢慢增加强度，而不要在一开始就进行高强度的运动。
《黄帝内经》的四气调神大论启发我们应该怎样养生？
《黄帝内经》卷一，有四气调神大论篇。被称为大论，可见本篇的地位多么高，多么重要，它揭示了养生之道的根本思想和原则。
四气，指春夏秋冬四时的气候。是人类活动的外部环境。调神，指调节自己的身体，与外部环境相适应。中医思想就是如此奇妙，有道家道法自然的味道。皇帝本来就是道家的创始人之一，一直被后人称为黄老学说。他们崇尚自然，强调在大自然面前，人类还是小学生，要多多向大自然学习。
人出生以后，要慢慢培养理性思维，古代把大脑的智慧，把人的精神意志称为神。用此来根据四季的气候变化，安排自己的起居作息，安排自己的日常劳作，控制自己的精神情绪。
适应四季，要灵活应对。 小孩阳气正旺盛，天气一变，我们给宝宝穿的太厚，不利于提高孩子适应环境的能力。[_a***_]阳气已经衰弱，对四季气候的变化要更敏感一些，穿暖和些以守固阳气。
中医上为什么讲，早上吃姜，赛如参汤，晚上吃姜，赛似砒霜。这也是根据四气调神的思想而确定的。早上，阳气初生，用生姜可以生发阳气以适应外部环境的变化。到了晚上，天气下降，人也到了休息，潜藏的时刻，这时就不能喝浓茶，吃姜来生发阳气了。
长长的一生有童年，少年，壮年，老年，如春夏秋冬四季一样，如果我们前两个阶段透支了身体，过于疲劳，消耗太多阳气，后来的阶段就会阳气不密，不能保持健康的身体，出现晚上不能安睡等症状。
我遇到这样一个真实的故事。有一中年妇人，带着十五岁的儿子去看中医。儿子脸上长了很多斑疮。中医询问一番后指出，孩子现在的病与你十五年前的饮食习惯有关。这位妇人惊奇的说，是啊，那年夏天，怀着孩子的时候，我总喜欢吃烧烤。你看，做母亲的不懂养生，违背自然之道，过度吃了烧烤，危害竟表现在儿子身上。
我们要警惕，眼下吃点垃圾食品没问题，不等于永远没有问题，每一次毒素的积累，都为我们今后的身体埋下隐患。
这篇大论指导我们一年四季应注意什么呢？
经书上说，春，叫发陈之季，万物潜藏一个冬天，开始恢复生气。天气变暖，大地欣欣向荣。人要夜卧早起，散步庭院，放松身心。使精神安定。不要杀罚，以应春气，如果违逆，少阳就不生发，以致肝气内郁。不要杀罚，告诫打猎的，春季就不要再出猎了。现在，我们家乡的***的，在春季也要出去，看来是不合大道的。
夏，叫蕃秀之季。天地气交，草木繁茂，依次开花结果，人要夜卧早起，不厌于日，不轻易发怒，使自己心情愉快，气机畅通，通泄自如。如果违逆，太阳不盛长，以致心气内虚。它启发我们，夏天使用空调，温度不能调的太低，也不能在空调间呆的时间过长。
秋，叫容平之季。此时万物开始收敛，变的平和。天高风急，地气肃清。人应早睡早起，闻鸡而起，收敛神气，不过度思虑，神思外驰。以保持心志安闲，肺气清肃。如果违逆，太阴不收，肺气就会热焦胀满。
冬，谓闭藏之季，此时水寒成冰，大地皲裂，万物潜伏，蜇藏。人，应早睡早起，以待日光。要使神志深藏于内，安静自若。如果违逆，则少阴不能潜藏，以致损失肾气。
皇帝内经启发我们，到什么山上唱什么歌，在不同的季节，做不同的事，生命的节奏要和大自然的节拍符合一致。
[免责声明]本文来源于网络，不代表本站立场，如转载内容涉及版权等问题，请联系邮箱:83115484@qq.com，我们会予以删除相关文章，保证您的权利。转载请注明出处：http://www.lsdaojiao.com/post/286.html
