五禽戏 。五禽戏是华佗创编的，可活动关节、强壮肌肉、提高内脏功能以延缓衰老。

易筋经 。易筋经是传统运动康复方法，可强健筋骨、流通血脉。

太极拳 。太极拳是武术运动，可调和阴阳、和顺气血。

六字诀 。六字诀是一种以呼吸吐纳为主要手段的健身方法。

大舞 。大舞以舞养生，可舒缓筋骨、强壮身体。

马王堆导引术 。马王堆导引术是汉代养生***，可舒缓身体、调理呼吸。

金刚不坏神功招式口诀？

起势用自然呼吸，其他各势呼吸均用齿缝吸气，轻叩齿，舌搭鹊桥，吞津咽气，气沉丹田，同时收提前后阴窍，引气运行一大周天(十二经脉均行到)，再由丹田发气，以鼻腔呼气。总之吸气时全身肌肉紧张用力，呼气时全身放松。

练功时间宜在早晨寅卯时，晚上亥子时，晴暖天在室外练，阴冷天在室内练。

形意拳，劲始于足，发于腿，主宰于腰而行于手，如何练？

“劲起于足，发于腿，主宰于腰而形于手”这不是形意拳特有的，而是所有技击武术共通的发力技巧，包括太极八极，当然也包括拳击散打。

回到如何练这个问题，途径当然有多种，在此只谈本门的练法：一练蹬踩之劲，二练半边身子***，三练虎膀猿臂。

蹬踩之劲可在三体式上练。整个上半身及手的位置都不动，头顶住劲腰塌住劲，手撑住劲。在此基础之上，后腿缓缓蹬起来，重心逐渐向前腿过渡，前脚要有踩的意思。重心全部到前腿后，后腿可以提到前面，接着训练；也可以前腿蹬再把重心缓缓移动到后腿。如此练习要慢，蹬踩要真切，形意拳几乎所有发劲，根上都是这个东西。

半边身子***，也可以在三体式上练，取崩拳的形。头顶住劲，腰塌住劲，脊柱要有对拔的意思。分左右出崩拳，出拳的时候手不要挂劲，手基本上不动，靠半边身上围绕脊柱转动完成。头要正直，不可随着身体转动而动。如此练习，一开始也要慢，久而久之，腰胯活动开，速度渐可加快。

虎膀猿臂也可以在三体式的架子上练，不过两手都极力往前伸，身体不动，靠左右肩的搓动，使两臂一前一后打拳。手要松，不可借助肘的屈伸来打拳。此外，一切甩臂抡胳膊的基本功都可以练习，关键手要松，劲要长。

这三方面都练到了，至少原地发劲就能上道了。但功夫到此，还谈不上入门，在运动中发劲才真正难能可贵，也才谈得上技击实用。运动中的用劲没有别的办法，只能从五行十二形的单操去找。

我没有练过形意拳，我是按散打，铅球的理论去看，“劲始于足，发于腿，主宰于腰而行于手”

铅球投掷,发力顺序都是腿-腰-胸臂

以背向式投掷动作为例,整套动作的要点是:

1.背向投掷区域,一腿支撑,一腿预摆

2.预摆腿带动身体向斜后方运动

3.转身以腰部带动身体向斜后上方做推的动作

4.推伸动作充分完成的同时胸臂用力推伸,讲铅球掷出整套动作中腰部发力是重点是核心,如果没有腰部的发力,那么腿部蹬伸的力量无法转化为向前的推力。

散打中的后手重拳，以正架，右直拳为例；

1、左脚支撑身体的重心，

2、右脚向下给地面一个反作用力，蹬腿，这是一股向前的蹬力，向上传送，（腿的肌肉大多是伸曲肌最适合向前发力或是向上发力)。

3、紧接腰要把腿部向前的力量，马上拧腰，程旋转式向上输送，

4、然后到达肩部，有一个类似抖的动作，稍往前送，使肩胛骨与肱骨成最佳封闭状态。

5、手臂肌程螺旋线往前击打。

6、快接近目标时，扣腕，用拳峰击打目标。瞬间全身绷紧，牙齿咬住，吐气，气沉腹部。

谢邀。形意拳劲始于足，发于腿，主宰于腰，而行于手，如何练？

这些都是形意拳的基本功的练法，它也是中华传统武术三盘功夫（上中下），传武基本功的行业运用

***。它也并非是形意拳的独家基本功，它也是中华传统武术所有的拳术器械......，都必须刻若修练的基本***。上中下三盘功夫的修练全靠它来打卡。少林，武当，南拳北腿，内家拳，外家拳都靠的是这三盘功夫的支撑它，武林江湖没有这三盘功夫黑煞，哪来武林江湖的腥风血雨天天的打打杀杀。

形意拳劲始于足，发于腿。讲的是形意拳三体式桩功的练法，双腿脚的三比柒的站姿，三角形的前后站立的稳定性，它是形意拳的下盘功夫的沉稳和功夫劲力的[_a***_]释放源发地。它也并非是形意拳的专利，传统武术内外二家拳法，也都刻苦的用这个方法积极的修练功夫。太极拳的太极站桩，八卦掌的内扣外摆。少林五形八法拳，查拳....的马步站桩，南拳的沉桥大马，窄桥矮马的站桩，这些传统武术的所有的下盘功夫练的都是劲始于足，发于腿，都是通过站桩来完成它，这也是练形意拳，先练三体式的最传统的说法。这也是传统武术练习下盘功夫的神奇，正确得法的练好足，腿的发力，它成就了一些中华传统武术的名师大咖的***。形意拳的G***，半步崩拳打遍天下无敌手，一个垫步三丈八，打得敌手地上爬。一个响震武林江湖的大神靠的就是劲始于足，发于腿的神奇的下盘 功夫的稳定和威力，配合以腰为主轴，融入手的吋劲，抖力，钻劲把形意拳的凶狠演练得风声水起,成就了形意拳在武林江湖的龙头老大霸主地位。关于腰，手的练法下篇再写。这就是小天使FB对形意拳劲始于足，发于腿如何练的回答欢迎点评。

形意拳，我呢其实是不敢说话的，但是又是一个形意拳的爱好者，忍不住来说几句。

练形意拳不站桩，那就是胡来的，我不是说别人，说我自己的。站三体式熬不住，就那么随便站站，不下功夫，然后对五行拳倒是有兴趣的很，以前最怕打崩拳，现在最喜欢打崩拳。

为什么以前怕打崩拳呢，因为没有掌握发力，拳和脚不协调，散的很。

现在打崩拳，后脚一蹬，大脚趾发力，出拳同时前脚趟出，拳到后脚随之向前跟半步。两肘贴肋，两拳不离心窝，反复出拳，后脚是力的支点。

练得不好，大家见笑了。

武当十三式技击法？

太极十三式是第一代内家拳，为三丰祖师所创，十三势是由起势、抱球势、单推势、探势、托势、扑势、担势、分势、云势、化势、双推势、下势、收势等功防意识较强的十三组动作组成，其中内含吐纳导引、***补混元桩等三种道家内修养身***，然十三势动作亦是根据锻炼人体八脉的需要所编，而八脉又内连五脏，整个套路内含五脏八脉，外有五步八法，兼之功防十三组合，容合道家养身丹术，故谓“太极十三势”。

  全套***以动为主，动中有静，快慢相宜，行功时讲究意念配合引导，形、神合一。以呼吸应用动作，达到外强肢体、内和脏腑、通畅经络的作用。

“行气十三式”通过 特定的姿势，呼吸和意念的作用，使内气顺经络定向运行，以形成硬气功之气，产生功力的***。十三太保功之根本方法，习者必须认真刻苦修练。

行气十三式秘法 预备势（浑元一气式）：双脚平行开立，三脚距，十趾抓地涌内涵，双膝微屈，圆档，虚胸实腹两肩放松下垂，左右手相叠，右手心贴在手背，两手贴于丹田处,手心对着丹田，舌抵上腭，目似垂帘，全身放松。