女人上40岁怎样养生-女性三次断崖式衰老

1. 40多岁怎么养生？
2. 40岁女人看什么书能学会从容，内心稳定？
3. 40岁的女人该怎么样减肥？

40多岁怎么养生？

四十多岁的人，新陈代谢都慢了，身体各个方面都不如从前了。养生方面当然要用心了，平时进行适当的运动，饭后多散步。饮食上只吃七分饱，切忌暴饮暴食。少吃糖类，含有糖份的饮料尽量不喝。多喝白水和牛奶。一切顺其自然，不惧怕年龄的增长，清心寡欲。这也是养生的一种境界。

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40岁以上的人，糖尿病、高血压、冠心病、高血脂等慢性病的发病风险都在增加，精力、体力也在逐渐下降，因此，健康养生要做到以下几点：

1、养成规律的生活习惯，不熬夜，每天晚上11点前要入睡，减少应酬，注意休息，劳逸结合。

2、饮食方面要保持均衡营养，每日所摄入的食物包括谷薯类、鱼虾、瘦肉、牛奶、鸡蛋、蔬菜水果等。限制高热量食物的摄入，如各种油炸食品、烧烤食物、甜食、加工肉类、腌制食品等，以免引起血脂、血压、血糖的升高。饮食规律，不暴饮暴食，每餐吃七八分饱。主食要粗细搭配，不能只***米精面，还要加入糙米、小米、玉米、燕麦等粗杂粮。每天要吃500克蔬菜。

3、控制体重，保持体重在理想范围内。坚持体育锻炼，每周进行5天、每天30分钟的有氧运动，如广场舞、太极拳、健美操、健身操、骑自行车、游泳、慢跑、快步走等。除了有氧运动外，还要进行力量练习，每周进行2～3次，注意同一个身体部位，不要连续两天都做力量练习。

4、40岁以上的人，由于上有小，下有老，面临着生活和工作上的很多的压力，精神经常处于紧张、焦虑、烦躁、易怒等状态中。要学会调整自己的心态，凡事尽力而为，不要过于在意结果，遇事看开一点，不斤斤计较，多感恩，多珍惜自己已经拥有的东西，心态慢慢就会平和下来，保持积极乐观的生活态度。

40岁女人看什么书能学会从容，内心稳定？

40岁女人看养生方面的书，能学会从容，内心稳定，养生首先讲的是养心，先养好心了身体自然会好，古人讲：修身养性，身体好他五脏六腑都处于一个平衡的状态，就不会出现了心烦之类的，身体好，性格好，修养好，所以他就会内心是从容的，是稳定的。

40岁的女人该怎么样减肥？

先从饮食来说吧，逐步清淡是首选，别吃太油腻的食物。本身健康也不提倡多吃油腻食物！

在日常饮食结构中做出一些调整，增加粗粮部分代替一部分米饭，粗粮可以是燕麦，土豆，红薯，山药等！肉类若可以优先吃鱼虾，脂肪含量少，鸡蛋也可以，牛奶也行！蹄膀等猪肉尽量少吃！

女性普遍爱吃水果蔬菜，继续保持！

饭量的话，可以在中饭和晚饭比平时少一点，让身体逐步适应，不要突然一下子晚饭不吃了，或者吃个苹果就完事！这不符合健康发展规律！

女性还有一点，就是减肥了，就不要再吃零食了，话梅，瓜子，等等都是对减肥不利的垃圾食品！要切实管住自己的零食欲望！

运动方面，先从快走开始吧，尽量快的走，持续个15-30分钟，适应一段时间，可以改为慢跑，有条件的可以去游泳，

在家，持续转呼啦圈或跳绳也可以，关键在于要运动累计时间至少20分钟以上，而且期间的休息时间，尽量别太久，比如跳绳3分钟，每次按120个的速率，跳完，休息1分半，就继续下一个3分钟！

通过这样简单易于操作的运动项目，只要再加上饮食控制，前期是可以取得不错的效果的！至少给自己定3个月，再看自己的体态变化，不要才锻炼几天，就每天为体重数字增减而苦恼！

40岁以后适合怎么样的减肥瘦身，有什么秘诀吗？

对于一些女性来说，40岁以后减肥会很困难，这已经不是什么秘密了。随着年龄的增长，你开始失去肌肉，导致你的新陈代谢减慢。如果你在尝试和二三十岁时一样的技巧，你会发现它们不再管用了。减少甜点的摄入量，每天在健身房多花一个小时，就能减掉5斤的体重。这看起来很容易，但为什么这些技巧在你40岁以后就不管用了呢?这都跟你自己的身体有关系，

以下是成功减肥的六个步骤

重量训练

1.原理:随着年龄的增长，你的肌肉开始减少。你的新陈代谢，也就是你燃烧卡路里的速度，与肌肉质量直接相关。休息时，一公斤的肌肉每小时可以燃烧6卡路里。

与脂肪每公斤燃烧的区区两卡路里相比，你可以明白为什么保持尽可能多的肌肉质量对减肥至关重要。

此外，重量训练还有额外的好处，可以帮助女性在更年期保持骨密度。

不要害怕举起更重的东西。你不需要坚持用小哑铃。增加肌肉量的最好方法之一就是举重。

2.方法:每周重量训练三到四次。交替使用目标肌肉群。例如，如果你在周一举重你的手臂、肩膀和上半身，那么周三的重量锻炼要专注于腿部和下半身的练习。

吃真正的天然食物

1.原理:加工食品通常比天然食品含有更高的卡路里、不健康脂肪、更多的钠和糖。

天然食品是没有经过过度加工或添加添加剂或人工成分的食品。

通常，富含糖和淀粉的食物都要经过加工。不要喝汽水和含糖饮料，坚持喝水。你不需要回避乳制品。事实上，目前的研究表明，高水平的乳制品摄入量有助于防止中年女性体重增加。

2.方法:与其想要戒掉食物，不如改变你的思维方式，这样你就能在饮食中加入更健康的食物。

你可能会发现，当你选择更健康的替代品时，你对碳水化合物和甜食的渴望就会减弱。一定要循序渐进地改变。找到适合你以后一辈子的饮食习惯。

花长时间去散步

1.原理:人们普遍错误地认为，只有进行高强度运动才能获得有氧益处。事实上，散步是对你最好的锻炼之一。

一个抵消久坐的好方法就是步行。饭后散步也有助于减肥和控制血糖水平。此外，步行可以帮助减轻或至少减轻身体的疼痛。

特别是对于中年女性来说，步行可以减少体重增加，甚至可以减轻衰老。

2.方法:把车停远一点，走楼梯，带狗出去散散步等等。研究开始显示，使用活动追踪器和在线社交网络相结合，可以增加活动，促进减肥。就像是微信中步数排名。

补充营养

1.原理:有很多原因，你没有从食物中获得你需要的所有营养。也许你的饮食不像你想的那么健康。可能是在成熟和运输过程中营养物质流失了。

有可靠的研究表明减肥需要补充维生素。在鱼油中发现的ω-3脂肪酸被证明对健康有显著的好处尤其对心脏特别好。

随着女性年龄的增长，对钙的需求实际上会增加，钙补充剂也可以帮助减肥。此外，维生素D3在有关老年妇女和减肥的研究中显示出也有一些积极的营养

2.方法:维生素补充剂可以包括日常服用的多种维生素，高质量的ω-3脂肪酸，维生素D3和钙。其他可以考虑的选择包括活培养益生菌和绿茶补充剂。

保证8小时的睡眠

1.原理:61%的更年期妇女患有失眠症。波动的荷尔蒙会干扰睡眠，甚至会把一个早起的人变成夜猫子。这些睡眠模式的变化导致疲劳和低能量水平。低能量水平转化为身体活动的减少和对高碳水化合物食物的渴望。睡眠不足会导致体重增加，降低你的整体生活质量。

2.方法:创造一个舒适的睡眠环境。设计一个最适合你生活方式的睡眠时间表，并坚持下去。同时睡觉和醒来将帮助你的身体适应一个自然的睡眠/醒来周期。

研究表明，增加蛋白质摄入量会让你晚上睡得更好。此外，睡前不要喝含***和酒精的饮料。

管理压力

1.原理:有压力的人比没有压力的人减肥更少。皮质醇，也被称为压力荷尔蒙，是在压力时刻释放的。它调节身体对压力的许多反应，包括血糖水平和代谢率。太多的皮质醇会让你很难减肥。

2.方法:控制压力最好的方法之一就是通过锻炼，尤其是瑜伽。众所周知，瑜伽能在体内释放提升情绪的化学物质，而且它能有效地促进减肥。其他选择包括冥想或太极。

当一名志愿者。花时间帮助有价值的事业可以对抗皮质醇。你会自我感觉更好，有成就感。

花时间接触大自然。研究表明，仅仅倾听大自然的声音就能减轻压力和皮质醇。

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