太极拳桩功怎么练-太极拳桩功怎么练***

1. 太极怎么站桩？
2. 太极桩站桩正确姿势？
3. 杨氏太极站桩标准姿势？
4. 太极桩功的正确方法？
5. 太极所有桩功有哪些？

太极怎么站桩？

站桩是太极拳的基本功之一，也是保持身体健康和调节身心的重要方法。站桩时，可以双脚与肩同宽或略宽，膝盖微屈，双手放在丹田处，五指自然分开，两手臂微微屈起，两手掌心相对，呈抱球状。身体放松，重心放在脚后跟，膝盖微屈，不要挺直。然后深呼吸，感觉气息在身体内流动，逐渐进入放松状态。站桩的时间可以根据个人情况逐渐增加，但不要过于疲劳。

太极桩站桩正确姿势？

1.眼睛目视前方，如果闭目没有眩晕的状态，最好闭上眼睛，清心凝神；

2.下颌微微向前倾，脊柱挺直，双手自然下垂；

3.保持自然呼吸，最好以腹式呼吸为主；4.双脚打开与肩同宽的距离，让身体重心平均的分配于两脚掌上；

5.大腿微屈，如坐高凳，保持似坐非坐状态；

6.在太极站桩的姿势中，不必将腹部向前挺，也不要收腹，保持自然状态最佳。站桩结束后，双腿直立，双手在胸前搓热，捂于肚脐三分钟。

杨氏太极站桩标准姿势？

站桩功的姿势

(一)站式

站式练功的方法较多，治疗应用范围 也比较广。初学练功的人，只要身体没有 严重疾患或特殊情况(如肢体残缺等)， 都可做些站式。

1、提抱式：两脚八字形分开，广度 与肩宽，两脚着地平均用力，全身力量放 于脚掌稍后处。两膝微曲，大限度不过 脚尖(少曲或不曲应视病情而定)。

上体 保持正直，臂半圆，腋半虚，肩稍后张， 使心胸开阔，呈虚灵挺拔之势。

双手手指 相对，相隔三拳左右，位于脐下，掌心向 上，有如一大气球，头正或稍后仰，目闭 或自然睁开(多用于练功开始阶段)，嘴 微张。全身放松，但松而不懈，保持似笑 非笑，似尿非尿的状态。

2、扶按式：两臂稍起，手指分开稍 弯曲向斜前方，双手位于脐际，手心向下 偏外方。有如扶按在飘浮水中的大气球 上，其他要求与提抱式同。

3、撑抱式：两臂抬至胸前，松肩， 肘关节稍下垂，双手与胸相隔一尺，手指 分开，手心向内做抱物状或手心向外做撑 物状。其他要求与提抱式同。

4、分水式：两臂稍弯曲并向左右侧自然伸展，双手保持在脐横线以下，手指 分开，手心朝前有如分水。其他要求与提 抱式同。

(二)卧式

一般适用于重病，或不适宜起床的患者，另外，也可作为以站式或坐式练功为 主的一种***功法。

1、身体仰卧，闭目，嘴微张，两腿平直分开(不超过肩宽)，或两膝微曲， 足跟着床，双手放于小腹部位，肘着床， 腋微虚。全身放松。

2、双手放于身体两侧，手心向下或 向上，肘着床，腋微虚。其他要求与一式 同。

3、两臂抬至胸前作抱物状，肘着 床，两膝微曲。其他要求与一式同。

4、双手放于身体两侧，或两臂抬至 胸前作抱物状，两腿平直微分，足尖前伸 (即脚面下压)或两膝微曲，足尖回勾。其他要求与一式同。

1.眼睛目视前方，如果闭目没有眩晕的状态，最好闭上眼睛，清心凝神；

2.下颌微微向前倾，脊柱挺直，双手自然下垂；

3.保持自然呼吸，最好以腹式呼吸为主；4.双脚打开与肩同宽的距离，让身体重心平均的分配于两脚掌上；

5.大腿微屈，如坐高凳，保持似坐非坐状态；

6.在太极站桩的姿势中，不必将腹部向前挺，也不要收腹，保持自然状态最佳。站桩结束后，双腿直立，双手在胸前搓热，捂于肚脐三分钟。

太极桩功的正确方法？

常用的太极站桩练法是:两脚开步同肩宽，两膝微曲，两臂曲抱于胸前或腹前，双手距离约十厘米十指相对。

然后就是调整身形:头放正下颌略内收、两耳放平、双肩同高、两髋同高……

然后调整精神:两眼视正前方略低一点，两耳听正后方略高一点。百会虚虚向上领起……

然后放松周身:从头顶开始检查，逐一放松周身，直至双膝、双脚踝，而双脚稳稳地踩在地上。

太极所有桩功有哪些？

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太极的桩功有四种(无极桩、运行桩、变化桩、虚实桩功)

一、无极桩又叫站桩功是人在静止状态时增强人体潜能，进行阴阳互补、调气活血、促进经络畅通，储力量在体内的过程。同时，站桩也可以使意形合一，是一种内在的运动。也能提高人身体的抗打击能力。

二、运行桩功又叫开合桩功，是站平行步，两腿自然伸直。“升”时两臂慢慢向前平举，与肩同高、同宽，自然伸直，肘微下垂，手心向下，指尖向前。“降”时两腿缓缓屈膝半蹲，两掌同时下按至与腹部同高，两掌与两膝、两脚均相对。目随手而动。

三、起落桩功是在站桩功、行桩功的基础上，行走坐卧都始终处于桩态，全身任何一点皆具八面螺旋力，在这个阶段对间架的要求就不是很注重了，因为修炼者的一举一动都是在太极拳 阴阳转换的哲理中进行的，大可无外，小可无内，无形无象，只有神意犹存，初步接近后天返先天的境界。

四、虚实桩功动作：开步站立，重心慢慢移向右腿，身体微向左转，左脚跟提起，两手向左上方慢慢提起，左脚左前伸，脚跟着地成虚步，两手前后合抱于体左前方。

左脚轻轻收回，重心慢慢移向左腿，身体微向右转，右脚跟提起，两手下落两胯旁，然后向右上方慢慢提起；右脚右前伸，脚跟着地成虚步，两手前后合抱于体右前方。右脚收回，由此反复做若干次。