打好太极拳的要领,打好太极拳的要领是什么

1. 太极拳要领20字有哪些？

太极拳要领20字有哪些？

太极拳要领包括：气沉丹田、舒展脊椎、放松全身、精神集中、动静结合、起承转合、虚实相间、内外相合、以柔克刚、以静制动、以圆化方、以意驭气、动作连贯、动作缓慢、呼吸自然、重心稳定、眼神专注、身体平衡、力道均衡、动作协调。
太极拳要求学习者通过将气沉丹田来保持身体平衡，舒展脊椎以保持身体的柔韧性，放松全身以减少肌肉紧张，精神集中以保持动作的准确性。同时，动静结合、起承转合、虚实相间、内外相合等原则被运用于太极拳的技术之中。太极拳的动作必须连贯流畅，呼吸自然平稳，力道均衡，同时要求身体重心稳定，眼神专注，以及动作协调统一。通过遵循这些要领，太极拳可以帮助练习者提高身体的健康和心灵的平静。

       虚领顶劲：

　　头颈似向上提升，并保持正直，要松而不僵可转动，劲正直了，身体的'重心就能保持稳定。

　　含胸拔背、沉肩垂肘：

　　指胸、背、肩、肘的姿势，胸要含不能挺，肩不能耸而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放松。

　　手眼相应，以腰为轴，移步似猫行，虚实分清：

　　指打拳时必须上下呼应，融为一体，要求动作出于意，发于腰，动于手，眼随手转，两下肢弓步和虚步分清而交替，练到腿上有劲，轻移慢放没有声音。

　　意体相随，用意不用力：

　　切不可片面理解不用力。如果打拳时软绵绵的，打完一套拳身体不发热，不出汗，心率没有什么变化，这就失去打拳的作用。正确理解应该是用意念引出肢体动作来，随意用力，劲虽使得很大，外表却看不出来，即随着意而暗用劲的意思。

　　意气相合，气沉丹田：

　　就是用意与呼吸相配合，呼吸要用腹式呼吸，一吸一呼正好与动作一开一合相配。

　　动中求静，动静结合：

　　即肢体动而脑子静，思想要集中于打拳，所谓形动于外，心静于内。

　　式式均匀，连绵不断：

　　指每一指一式的动作快慢均匀，而各式之间又是连绵不断，全身各部位肌肉舒松协调而紧密衔接。

有了抽扯之形，提拔之意，有了直线，有了平面是不对的，劲断意不断，活似车轮，圆融无间，汗流而气不踹是对的。

2

完整一气是对的，一盘散沙是不正确的。上虚下实，外柔内刚是对的。上重下轻，外散内空是不对的。

3

打拳的“圈”应越划越小，最后达到一气贯通（内练一口气）。应将大圈和小圈结合，大小不结合是不对的。发劲和蓄劲相结合是对的，不结合是不对的。

4

一肢动而百骸皆随是对的，身、手、形分离，上下不协调，左右不相系是不对的。

5

应追求将“意、气、劲、力”结合，分开来是不对的。

       20字要领为 “虚灵顶劲，沉肩坠肘，松腰开窍，分清虚实，上下相随”。练习太极拳要将这些要领贯穿于整个太极拳实践的全过程，不断揣摩，方能习得上乘。

太极拳的要领很多，但通常包括以下20个字：
虚灵顶劲：保持头部中正，不偏不倚，精神集中。
含胸拔背：胸部微内收，背部微外展。
松腰敛臀：腰部放松，同时收敛臀部。
沉肩坠肘：肩膀放松，下沉，同时手臂自然下垂。
屈膝松胯：膝盖微屈，以缓冲身体的重量，同时放松臀部。
上下相随：全身各个部位协调统一，动作流畅。
用意不用力：用意念引导动作，避免使用拙力。
动作缓慢均匀：动作要缓慢均匀，不可急躁。
呼吸自然：呼吸要自然，不要憋气或过度用力。
意守丹田：意念集中于丹田，以增强身体的内功。
眼神随动：眼神要随着身体的动作而转动。
沉稳扎实：动作要稳重扎实，体现太极拳的功底。
拳势舒展：动作要舒展大方，不拘谨不做作。
内外相合：内外兼修，形意并重。
上下贯通：身体的各个部位要贯通一气，形成整体。
轻灵沉着：动作既要轻灵，又要沉着有力。
刚柔相济：刚柔相合，形成一种中和之美。
连绵不断：动作要连绵不断，如行云流水一般。
柔中带刚：在柔和的动作中表现出刚劲的力量。
以柔克刚：利用柔和之力克服刚猛之势。