夏季养生简短小常识,夏季养生简短小常识大全

1. 夏季养生的禁忌是什么？

夏季养生的禁忌是什么？

一年中最热的日子即将到来，暑热会让人们感觉疲乏燥热、心悸气短，食欲也会明显下降，心情也越来越烦躁不安。夏季养生，重在“养心”。是包括心脏在内的整个神经系统，甚至精神心理因素。

夏季养生的禁忌是什么？有什么小妙招？

1、忌食生冷

夏天是肠道疾病的高发期，专家建议，这个季节少吃太凉的东西，尤其早晨起床时和晚上临睡前。年事稍长或体质较弱者，腹中常冷，不易消化饮食，不止是生菜、瓜类，像肉、面、生冷、粘腻之物也需要忌口，否则可见腹胀、吐泻交作等病症。

小妙招：为了及时给“肠胃”保暖，吃凉拌食物时，不妨加点姜或芥末，可以暖胃、杀菌。

2、忌空腹饮茶

过多饮茶，尤其是空腹时饮茶，极易导致茶水消耗人体的阳气，如果再是喜欢食咸之人，咸味引茶入肾，消烁下焦肾阳，使人易得手足疼痛之痹症，以及下元虚冷的腹泻、阳痿、痛经等病症。

小妙招：夏季饮茶，应是在餐后饮二到三杯为宜，有饥饿感则立刻停饮。

3、忌冷水洗浴

冷水洗浴是很多人喜欢的消暑方式，但夏季天气炎热，人的汗孔肌腠均处于开泄状态，寒气极易侵入人体，导致阳气暗损。

小妙招：正确的做法应该是洗温水浴，因为洗温水浴散热更快，而且浴后会让人感觉通体清爽。同时，即使是炎热的夏季，亦要注意浴后避风，对小儿尤其如此。

4、忌夜卧贪凉

中医认为“头乃诸阳之会”，头部是人体阳气的汇聚之处，夜卧吹冷，极易导致阳气折损，天长日久，则阳气散尽而毙命。

小妙招：现代人尤其要注意，不可晚上睡觉整夜开空调冷气，这种习惯易导致伤风、面瘫、关节疼痛、腹痛腹泻，对身体的损伤是严重的。

5、忌喝水太快

由于气温高，身体缺水速度也会加快，很多人习惯大口大口地喝水。如果喝水太快，水分会快速进入血液，在肠内被吸收，使血液变稀、血量增加，心脏不好，尤其是患有冠心病的人就会出现胸闷、气短等症状，严重的可能导致心肌梗死。

小妙招：夏天喝水不能喝太快，要少量多次，每次只喝100—150毫升，身体吸收得更好，也不能贪凉，10度以上的温水对身体最好。

6、忌饮食没营养

夏季因为高温，人们喜欢吃清淡的食物，认为这样解暑，防上火。但是在夏季因为热量消耗大，更应该让营养补充全面。

小妙招：应以清淡饮食为主，但可适当佐以鱼、肉、蛋、奶等，以保证人体所必需的营养成分还是相当有必要的。

愿您健康清凉度今夏！

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炎热的夏季已经到来，不同的季节身体会有不同的变化，因此保养也会有不同的方式，夏天天气比较炎热，又有梅雨季节，所以夏天的主题就三个，养心，解暑以及拍湿，做好这三点，能够预防很多疾病，也能让身体更健康。当然要想做到这三点，饮食和生活习惯都很重要，除了要保养，更重要的是预防一些不良的影响因素，以免还没来得及养，反而伤害更大。

那么夏季的养生需要禁忌什么呢？

1.忌寒凉，虽然寒凉的食物可以迅速的解暑吧，但是对于身体的影响也大，寒凉主要有三方面，第一方面是少吃冷饮，以免增加肠胃疾病。第二方面是注意吹空调的时间，建议选择除中午以外的时间，多去户外走走，以免出现空调病以及免疫力下降。第三是注意不要冷水洗头，尤其是运动后，很多人会用凉水冲，这样特别容易造成头痛以及中暑。

2.忌户外待太久，夏天太阳照射的时间长，紫外线也比较强，长时间在户外，容易引发中暑，如果一定要出门，首先要注意待的时间不要太长，其次注意避免1:00-15:00之间去户外，因为这个阶段的温度最好，第三注意打伞，做好防暑。

3.忌熬夜，夏天的天比较长，可以稍微晚睡一下，但是也不能睡的太晚，晚上11:00之前还是要睡觉的，熬夜会影响白天的工作，也会降低免疫力，而夏天容易发生一些病毒以及细菌引起的疾病。

4.忌过于剧烈的运动，过大强度的运动，尤其是在户外，特别容易造成中暑，运动最好控制在中等强度或以下。

除了上述的这些禁忌以外，还要注意的是，常吃一些如：绿豆，莲子，苦瓜，樱桃，桃子、红豆、薏米等食物，可以帮助清火养心，排湿健脾。

夏季骄阳普照，让人酷热难耐，养生重在“养阳”，如此才能安度夏日。那么夏季如何养阳呢？

• 调精神

炎热的夏季，气温升高，人的心情会变得易烦躁，心理学家称之为“情绪中暑”。特别是在气温超过35度，日照时间超过12小时以后，发生“情绪中暑”的几率会急剧上升，所以夏季养生重在精神调养。“心静自然凉”保持愉快而平静的心境，不大喜大悲，情绪稳定，自然神清气爽，心情舒畅。

• 慎起居

夏季夏季昼长夜短,人体也应该适应自然界的规律,晚上晚睡最好控制在22:00~23:00之间;早上早起,以5:30-6:30为宜。可在清晨早起洗漱后,在室外清静处散步慢跑,呼吸新鲜空气,舒展人体阳气。另外,夏季午睡非常重要。有资料表明,夏季适当地睡午觉可大大减少脑血管疾病的发病率。夏季午睡的时句一般以30分钟至1小时为宜,时间过短达不到午休的目的,时间过长会头脑发昏,肢体无力,影响夜间的睡眠质量。

• 节饮食

夏季天气温热，应注意饮食调节，以清淡为主，保证营养平衡摄入。夏季是胃肠道疾病，如急性胃肠炎或痢疾等的多发节，要特别注意饮食卫生，夏季人体排汗多，还要注意及时给机体补水，一般来讲，每天的饮水量应在2000毫升左右，除多饮水外，多进食牛奶，豆浆，粥，汤等流食的方法也能起到生津止渴，清凉解暑、补养身体的作用。

夏季养生，忌寒凉。不睡觉。

一是外寒，不要在空调屋时间太长了，要开窗户通气，还是自然风最好，夏季是养心最好的时候，如果长时间在空调屋，你接受到的火气就会少，等到了冬天心脏用到火力来抗寒时，你体内没有足够的火力，心脏就抽搐，这就是心绞痛了，到了最阴寒的冬至时，就很易发作心脏病。

二是饮食一定不要吃寒凉的，因为天越是热，人体五脏六腑就是越寒凉，这时吃寒凉性食物，最伤脏腑，这就是为什么冬吃萝卜夏吃姜的原因所在了。当脏腑接受到的寒凉性食物过多时，就会把寒邪排出体外，从皮肤走就是***，从肺走就是咳嗽，从大肠走就是肠炎了。

不睡觉，

指的是中午不睡午觉，还有就是我上睡的太晚。睡午觉就是养心脏。因为你睡觉时正好是午时，正是心脏值班的时候。所以在忙也要让心脏休息，得到夏气的补充。

1、少吃冰凉食物

　　夏季我们以为冰凉食物就可以降温，却忽略了体内温度更高(有时高达37度)，突然喝下冰水往体内浇，五脏六腑可受不了。要消暑又镇定神经，不妨喝菊、金银花茶、绿豆汤或含水量多的水果。不过，胃寒者少喝，可以多喝开水。体质属热而虚的人，不妨食用银耳、莲子或百合等凉补，祛热补气。

　　2、饮食宜清淡

　　夏季养生吃什么好呢？炎夏的饮食应以清淡、质软，易于消化为主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡饮食能清热、防暑、敛汗、补液，还能增进食欲。多乏新鲜蔬菜瓜果，既可满足所需营养，又可预防中暑。

　　主食以稀为宜，如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等。可适当饮些清凉饮料，如酸梅汤、菊花茶等。但，冷饮要适度，不可偏嗜寒凉之品，否则会伤阴而损身。另外，吃些醋，既能生津开胃，又能抑制、杀灭病菌，预防胃肠道疾病。

　　3、该睡不睡肝火旺

　　中医***认为，作息经常颠倒和长期熬夜的人，往往情绪也不会很稳定。因为在11点至凌晨1点的时候，是脏腑气血流动的时间。要是在这段时间内，血回流到肝脏即将储存精气的时候，如果人不睡觉，等于强迫自己的肝继续分解工作，精气无法被贮藏，肝盛阴虚，阴阳失和。解毒、储存和分解胆汁是肝脏主要工作，长期虐待肝不给休息，肝火上升，易疲倦、气虚体弱。