中医药养生***六字诀-中医药养生***六字诀***

1. 请大师指点一二，六字诀功和八段锦能否同时练习？谢谢？
2. 太极十三势的具体练法？
3. 易经筋五禽戏六字诀八段锦各有什么功效？
4. 六字诀的呵字功有什么功效？

请***指点一二，六字诀功和八段锦能否同时练习？谢谢？

上午练八段锦，下午练六字诀。或者上午练八段锦过1—2个小时后，再练六字诀。给题主提点建议，八段锦和六字诀都是动功，练功宜动静兼修，动功健身祛病，静功养神益智。如此阴阳兼顾，功效会更好一些。

太极十三势的具体练法？

太极十三势是太极拳入门必练的基本功。具体练法包括静功调息，身体放松，脚步稳定，腰部转动，手臂沉虚落实，注意呼吸顺畅，行走中心气贯通操作。

每一式都有专门的动作，如起势、托球、单鞭、搂膝、白鹤亮翅、独立、提手上势、如封似闭、十字手、抱虎归山、怀中抱月、下势、合势。还可与其它功法如心意六字诀、丹田呼吸等结合起来练习。需反复练习，才能达到身心和谐，提高身体素质，减轻疲劳和压力的功效。

太极十三势是太极拳的基本***，其具体练法包含了调息、松身、缓步、圆劲、转腰、定神等内容。

练习者应先进行身体准备，保持呼吸畅顺，意念集中，以肢体自然平衡为基础。

接着，根据自身身体状况选择相应的起始姿势，按照太极原则进行动作练习，注重力量的顺畅转化，实现动作优雅自然，力量无限轻巧。

最后，做好放松、闭目、静坐功以避免运动过程中的疲劳和消耗。通过反复练习，太极十三势不仅能够强身健体，还能改善身体柔韧性、平衡性和呼吸顺畅度。

易经筋五禽戏六字诀八段锦各有什么功效？

我也不乱贴了，就我个人认为。八段锦在拉伸身体方面比五禽戏好，但是与五禽戏比较缺了“神韵”。五禽戏讲究“神韵”对心理有很好的调节作用，也有趣一些。我是把两者结合起来练，以五禽戏为主，然后加上八段锦的“双手攀地”、“向后瞧”、“背后七颠”三个动作。要说副作用：一是有心脑血管病的人，要注意。二是睡觉前不要练，否则容易失眠。如果要练，提前两小时。

　　据说五禽戏是汉代名医华佗发明的，但也有人认为华佗是五禽戏的整理改编者，在汉代以前已经有许多类似的健身法。最早记载了“五禽戏”名目的是南北朝陶　　弘景的《养性延命录》。 还有人认为相传是由东汉名医华佗模仿虎、鹿、熊、猿、鹤5种动物的动作创编的一套防病、治病、延年益寿的医疗气功。它是一种"外动内静"、"动中求静"、"动静兼备"、有刚有柔、刚柔并济、练内练外、内外兼练的仿生***。　　现代医学研究也证明，作为一种医疗体操，五禽戏不仅使人体的肌肉和关节得以舒展，而且有益于提高肺与心脏功能，改善心肌供氧量，提高心肌排血力，促进组织器官的正常发育。五禽戏巧妙地把动物的肢体运动与人体的呼吸吐纳予以有机结合，使道家的“熊经鸟伸”之术（《庄子》）发展为一套具有我国民族特色的传统保健养生***。作为我国最早的具有完整***的仿生医疗健身体操，五禽戏对后世的导引、八段锦，乃至气功、武术有一定影响，不仅得以流传和发展，而且成为历代宫廷重视的体育运动之一。 五禽戏是一种中国传统健身方法，由五种模仿动物的动作组成。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。 五禽戏是中国民间广为流传的、也是流传时间最长的健身方法之一。1982年6月28日，中国卫生部、教育部和当时的国家体委发出通知，把五禽戏等中国传统健身法作为在医学类大学中推广的“保健体育课”的内容之一。2003年中国国家体育总局把重新编排后的五禽戏等健身法作为“健身气功”的内容向全国推广。

六字诀的呵字功有什么功效？

六字诀气功是我国古代流传下来的一种养生方法，为吐纳法。六字诀的六字，即：“呵”、“呼”、“呬”、“吹”、“嘘”、“嘻”。练习中自然吸气，呼气时读这六个字其中一个字。每个字练六遍，依顺序各练六遍。春嘘明目夏呵心，秋呬冬吹肺肾宁，四季常呼脾化食，三焦嘻出热难停。以呵字治心气，以呼字治脾气，以呬字治肺气，以嘘字治肝气，以吹字治肾气，以嘻字通三焦。此六字诀分主五脏六腑也。六字诀气功即通过松静状态下，通过呼吸导引，祛除体内病气浊气，培养正气，进而通过辩证的练习，达到延年益寿，身心健康和谐的目的。