35岁女人吃什么养生,35岁女人吃什么养生最好

1. 35岁的女人学什么好？
2. 女人35岁以后怎么保持身材？

35岁的女人学什么好？

可以考虑学个手艺，现在烹饪就挺好的，建议你去专业的学校学习，快的有十天半月的，慢的有几个月，一两年的，主要看你想学习到什么样的程度，如果是酒店大厨那样的，建议你学习时间长一点，学到的东西也就会多

看你喜欢哪类课程啦。

1、喜欢互联网（IT），可以学电脑，学软件，学办公；

2、喜欢做菜，可以学厨师；

3、喜欢修车，可以学汽修；

4、喜欢打扮，可以学美容美发，也可以学化妆；

5、喜欢舞蹈，可以学跳舞；

6、喜欢美术艺术，可以学画画；

7、喜欢拍照，怀旧各种，可以学摄影；

8、喜欢健身，可以学学养生；

9、喜欢植物，可以学农学；哎呀，好多呢，学无止境，可以学的很多呢，你可以根据自己的兴趣爱好来选嘛，有持之以恒的心就可以。

女人35岁以后怎么保持身材？

女人35岁，其实算一道坎。

虽然很多人奉承35岁女人更迷人，但女性的生理特点决定了，35岁，就是一道分水岭。

身体不会骗人，35岁以后怀孕就是高龄产妇，这是任何鸡汤文都无法扭转的事实。

但是，不用紧张，只要合理锻炼身体，别说35岁，就是50岁，依然可以保持完美身材。

35岁的女人，主要有两个变化：

1、肌肉开始萎缩；

2、脂肪开始堆砌。

肌肉萎缩而脂肪增多，脂肪将取代肌肉原有位置，导致皮肤出现桔皮组织和胖纹，从男人的角度，这两个问题非常糟糕，决不是通过穿衣化妆可解决。更严重的是，脂肪最终将堆砌在腹部，如果到了这一步，外观更糟糕不说，健康也会受到影响。

怎么办？

好办，1是增肌，2是减脂。

这两个事情的共同催化剂就是雌激素，当然不是让你去注射雌激素，再是要通过运动来催生体内生产雌激素。有了雌激素的帮忙，肌肉可以保持，从而皮肤可以继续圆润有光泽；脂肪也不容易堆积在腰腹，曲线也可以保持。

什么样的运动可以催生雌激素？这简直是上天对女性的恩赐，女性只要参加中低强度运动，就可以有效催生雌激素。例如慢跑30分钟，可以锻炼腿部肌肉，可以消耗脂肪，同时产生大量雌激素，身材保住了不说，其它的精气神一个都不拉下。

女神，依然会是女神，只要你跑起来。

35岁以后各方面机能都处在低水平状态，想要长期保持好身材，要从4个方面维持，均衡饮食，适量运动，充足睡眠，良好心态。

35岁也是女人的黄金期，不管是生活还是工作相对都平稳，这个时候自己的身材也会随着时间而慢慢的走样，一不小心就长胖，这个时候需要健康的管理自己的身材。

35岁女人怎样保持身材，具体如下：

一，均衡饮食。

均衡饮食实际上也是我们平时的一日三餐，这个时候我们的代谢水平随年龄逐渐下降，吃的多很容易堆积，消耗和代谢慢，形成了肚腩，体重上涨。

饮食上我们***用三餐正餐+两餐加餐的方法来维持，在三餐正餐以后我们在上午及下午的两餐之间增加一份低热量高纤维的食物，如，水果，脱脂奶，酸奶等。

一天的总能量减少300~500大卡的热量缺口，这样总能量减少，一个月就能减少1.95斤的纯脂肪。

减少高热量，高脂肪，高糖分，高盐分食物的摄入，每餐吃到7分饱，这样的饮食结构始终是消耗量大于摄入量，身材才能长期维持。

二，适量运动。

35岁以后基础代谢低，就要通过适量运动来提升代谢，代谢提升了消耗量也上去了，运动以有氧和力量锻炼结合，比如，瑜伽，普拉提，这些都是可以修身又可以修心的运动，每天的运动量至少要保持在30分钟以上，保持适量的运动让你的肌肉比增加，这样才能保持的身材有形自然美。

三，充足睡眠。

睡眠是很好的天然美容养颜的方式，35岁的女人更需要每天充足的优质睡眠时间。充足的睡眠一方面可以提升你的新陈代谢，另外一方面可以起到促进脂肪燃烧的作用。深层睡眠中身体会分泌瘦体素，可以促进脂肪燃烧。另外经常睡眠充足，血气充足，让你看起来年轻态。

四，良好心态。

好心情可以让你工作和生活充满乐趣，如果你每天心情都很糟糕，那么你就会通过其它方式来发泄出去，有的人通过吃食物来发泄，有的通过购物来发泄，另外经常心情不好也会影响到你的身材，也会影响到你的气色，天天心情不好会让你内分泌失调，乳腺问题等。每天保持好的心态，心态好，做什么都会让你充满活力。同时对你的身材和气色也会保持在最佳状态。

馆主来了，我是無月，我来回答这个问题。

我在之前的问答里说过，35岁，是一个女人最好的年纪，堪称女人的黄金时代。

35岁的女人已经脱去了少女的稚气，在婚姻生活中渐入佳境，无论生理和心理都渐渐走向成熟，却是成熟到刚刚好的程度。

35岁的女人，身材如果不注意保持，却也容易发胖变形。

那么要怎么才能保持身材呢？

控制饮食

现代人生活水平越来越高，饮食方面的选择也是越来越多。

随着年龄的增大，动的越来越少，吃下去的自然不容易消化。

长此以往，便会形成赘肉。

上了30岁，人的新陈代谢逐渐放慢，身体就容易堆积。

这时候，饮食上就应该有所控制，多吃清淡的，少吃油腻的。

保持运动

管住嘴，迈开腿。

光少吃是不够的，还需要有适量的运动。

作为女性，可以去撸铁，也可以去练瑜伽。

撸铁可以让自己拥有翘臀，瑜伽可以让自己拥有纤细灵巧。

还可以选择晨跑，这些都可以让女性保持身材。

保持适量的夫妻生活

有些女性结婚时间长了，随着年龄的增长，逐渐对夫妻生活失去兴趣。

其实这样并不好。

适度的夫妻生活还是很有必要的。

和谐的生活可以让女性保持愉悦的心情，皮肤光滑而有弹性，做事有精神。

总结来说，就是少吃、多动、感情和谐。

無月文化，品读经典，品味文化

女性的年龄到了35岁以上，随着身体代谢速度的变化以及各个器官的功能一些衰退，身体的形态或者是身材就有可能会出现一定程度的变化，有没有什么好的办法能够有效地保证35岁以上女性的身材呢？

首先要做到健康饮食，经常喝水。比如要保持良好的身材，首先肯定是需要控制含糖量太高或者是太油腻的食物的摄入，因为这些食物摄入过多就有可能会引起身体的肥胖，而且随着年龄的增长，可能一些生活习惯上就会变得更加的懒散，这种情况下就非常容易引起身材的变形。同时多喝水具有非常好的保养皮肤的作用，还能够有效地滋润肠道，这样有助于身体内毒素的排出。

第二就是要适当的运动。因为运动是维持女性身材最好的一种方法，通过一些科学的运动不仅能够有效的减肥，还能够有效的促进身体细胞的一些活性，能够有效地延缓衰老，所以对于35岁以上的女性来说，更要注重科学的运动和健身，比如说可以适当的做一些有氧运动，散散步、跑跑步等等都够有效地维持好的身材。

第三就是要注意皮肤的保养。35岁以上的女性身体的水分已经开始明显的流失，也就是在这个时间段以后就会非常明显地出现一些皱纹，而且身体的皮肤也会变得更加的松弛，所以在这个时间一定要注意使用一些比较健康的护肤品，这样能够保持皮肤的一些弹性，同时平时饮食上需要适当的补充一些胶原蛋白含量高的食物。

大家好！我是侯慧敏营养师，很高兴回答这个问题。

女人35岁以后怎么保持身材？都说35岁是女人的分水岭，可女人天生爱美，即便过了35岁，保持好身材的这个愿望也一直存在。可在现实生活中，35岁的女人大多数都已结婚生子，没有谈恋爱时想展现最美一面的动力，再加上家庭琐事的繁忙以及身体代谢机能的下降，如果不注意保持，身材很容易走样。

如何才能保持好身材？我从营养师的角度来分三点阐述：

1、合理搭配饮食

减肥七分吃三分练，可见保持好身材吃很重要。合理搭配饮食既可以吃的好还不增加热量，于无形中就能瘦下来。那么具体怎么搭配呢？

首先主食要做到粗细搭配，不要天天白米饭白馒头，米饭中可以搭配一半的全谷物、杂豆类，比如加入绿豆、红小豆、燕麦、糙米、黑米等，还可以用薯类如土豆、红薯、山药等代替一部分的主食，这样做的好处，不仅增加了维生素、矿物质等营养素，还能提供更多的膳食纤维，增强饱腹感，减少食物摄入量，也就减少了这一餐的热量。

其次，多吃蔬菜水果，蔬菜每天要吃到一斤，要有一半的绿叶蔬菜或深色蔬菜，蔬菜的热量低，营养丰富，是减肥必不可少的食物。水果每天230克左右，减肥的话，水果也不要贪多，吃多了就要相应减少主食的量。

最后，蛋白质类的食物是不能少的。缺乏蛋白质，身体的肌肉、皮肤松弛，免疫力也会下降。肉类、蛋、奶都是优质蛋白的良好来源，每天一个鸡蛋，肉类可选择鱼类、禽类脂肪含量低的白肉类，吃禽肉时要去皮，红肉类优先选择牛肉。每天300ml牛奶或相当量的奶制品，如果体重超标可选择低脂奶或脱脂奶。

2、注意钙和铁的补充

人体中的钙从小开始积累，大概在25岁会达到高峰，保持几年后，在30岁以后会开始下降，体内钙缺乏容易导致骨质疏松，出现腰酸背痛，身体弯曲的状态，身材看起来就不会挺拔了。因此，补钙对于身材保持也十分重要。奶类、豆类、蔬菜都是钙的良好来源，而且蔬菜中的很多营养素会促进钙吸收、增加骨重建，对维持骨骼健康很有帮助。

35岁以后的女人如果生了孩子后很容易贫血，按中医的说法是气血亏，手脚冰凉、面黄无华，整个人看起来没有精神，所以平时还要注意补充富含铁的食物。补铁最好的食物是动物[_a***_]、瘦肉类。每个月可以吃2-3次动物肝脏，每天吃瘦肉类50克左右。同时注意吃一些富含维生素C的食物，促进铁吸收。女人面色红润有光泽，看起来才会更显年轻有活力！

3、保持运动锻炼

运动对于保持身材必不可少。运动的好处很多，能增加能量消耗、提高机体代谢率、增加骨密度、减少脂肪堆积等。除了日常的家务活动、上下班走路等，还可以增加主动性锻炼，比如有氧运动和抗阻运动，有氧运动可选择快走、慢跑、跳舞、打球、游泳、骑自行车等，减少体内脂肪的蓄积。抗阻运动可选择哑铃、弹力带或借助一些健身器材等，可以增加肌肉力量，让身材看起来更紧致苗条。有氧运动可以每天都进行，抗阻运动每周进行2-3次。

所以，保持好身材，就要在饮食和运动上下功夫，坚持科学合理的饮食搭配，再加上必要的活动锻炼，管住嘴迈开腿，保持好身材一点都不难！