太极养生功12法-太极养生功12法口令版

1. 养生运动有哪些？
2. 练习养生太极拳最注重什么？
3. 太极拳的养生，靠的基础是什么？

养生运动有哪些？

有瑜伽、太极、普拉提等项目。

柔式养生是一种结合了瑜伽、太极、普拉提等多种运动的健身项目。它的主要特点是运动姿势柔软流畅，呼吸节奏缓慢平稳。柔式养生不仅能够锻炼身体，还能够调节身心状态，提高人体免疫力。

柔式养生的动作主要以缓慢的伸展和扭转为主，能够有效地促进血液循环和新陈代谢。在运动的过程中，呼吸是非常重要的，要求配合动作进行深度呼吸，从而让身体更加放松，达到舒缓压力的效果。

养生运动有很多种，以下是一些常见的养生运动：

慢跑/散步：慢跑和散步适合大部分人，简单方便，对心脏和血液循环系统有好处。每天保持一定时间的锻炼，有利于减肥和身体健康。

游泳：游泳是一项全身性的运动，可以锻炼心肺功能、增强肌肉力量和柔韧性，同时对关节的冲击较小。

瑜伽：瑜伽可以提高身体的柔韧性、平衡性和力量，同时有助于放松身心，缓解压力。

太极拳：太极拳是一种传统的中国武术，通过缓慢的动作和深呼吸来调节身心，增强体力和平衡能力。

骑自行车：骑自行车可以锻炼心肺功能、增强下肢肌肉力量，并且对关节的冲击较小。

羽毛球/乒乓球：这些球类运动可以提高协调性、灵活性和反应能力，同时也是一种社交活动。

登山/徒步：登山和徒步可以锻炼心肺功能、增强下肢肌肉力量，并且可以享受大自然的美景。

舞蹈：舞蹈可以提高身体的协调性、柔韧性和节奏感，同时也是一种有趣的社交活动。
这些养生运动都有助于提高身体的健康水平，但选择适合自己的运动时，还需考虑个人的身体状况和兴趣爱好

练习养生太极拳最注重什么？

练习养生太极拳最注重的是内功的，包括呼吸、意念、气血循环等方面的提高。在太极拳中，招式虽然精细繁多，但并不是最关键的部分，而是通过练习内功来调整身体功能，提高身体素质和免疫力。

因此，练习者需要注重练习的质量，每日坚持锻炼，并不断调整呼吸，提高意念，以达到身心健康、清爽自在的效果。

要做到练养结合，练习太极拳需要注重两个方面。首先，要注重身体的练习，通过不断的练习动作和姿势，提高身体的柔韧性、平衡性和协调性。

其次，要注重内心的修养，通过冥想和呼吸调节，培养内心的平静和专注。只有身体和内心的练习相结合，才能真正体会到太极拳的内外兼修之道。同时，要坚持长期的练习，不断地修炼和提高自己的技巧和意识，才能真正达到练养结合的境界。

太极拳的养生，靠的基础是什么？

太极养生我认为，一，让自己安静下来，人得病不光是所谓气功能练差劲，人在七情六欲的影响下，气血也会散乱而得病，太极需要静下来，是从外到内的静下来，排除人生烦恼，让气血按自己固有的规律运行，人才得以健康。

二，旋转扭动活络穴位，太极号称全身无处不太极，也就是太极拳是以自己为中心划圆的拳术，客观上***了全身上下的穴位，强力运行了气血，使人体这个小宇宙各个节点畅通，各方运行不悖，就象一个气侯宜人的仙山，春天长驻。

三，太极是一个要求放松的拳种，客观上形成了所谓鹤发童颜，加强练习还有可能白发转黑的奇迹，因为放松毛细血管暢通才能形成良性循环，用一句人话就是好比地表水和地下水形成有效循环。全身皮肤会好不起来？本人身上有个良性脂肪瘤练太极没发展而是缩小了，致于曾经的伤口，只要坚持练太极，会有麻麻的感觉，象蚂蚁在那里爬，那就是气血运行的表现。

四，站桩以增腿力，俗话说，人老先看腿，腿无力人就老，太极行拳走架，其中应该是暗含着一个桩功，练太极的人都知道，太极除了如高探马，白鹤亮翅等动作因要求姿势要向上拨高一点外，其它动作基本就是从头到尾一样高，功力深一点的一趟拳练下来二十多分钟，一天打三趟，六十多分钟，对提升内脏功能，加强腿力有不可替代的作用，特别是对肾脏的修复和功能提升大概只有练太极的人心知肚明。

五，练太极的小群体也对太极养生起到很大促进作用，老哥们老姐们走到一起，集体练练拳，单独站站桩，可以练着拳聊天，站着桩听收音机新闻，高兴推推手，无聊吸颗烟，（建议不吸烟）你可以很讲究的按太极最高要求练，也可以当太极操玩玩，可以不意守，也可以按自己体力练，家长里短说一说，人生际遇聊一聊，一起可以打发一天，

太极养生是一个好路子，好与不好练过的知道。