太极养生功十二法-太极养生功十二法教学***

1. 太极12式教学及要领？
2. 二十四式太极拳教程前十二式？
3. 太极拳1到12式名称？
4. 太极中的6式、12式、24式分别指什么？

太极12式教学及要领？

太极拳基本功十二法是已故太极拳***王守先老先生积数十年之经验秘传而来的。它既具有各家太极拳的共同特点，又较为精简，使初学者易于掌握要领。长期坚持锻炼，能使全身肌肉收放自如，气血易于贯通四肢百骸，增强人体新陈代谢和气机交换，提高肌体免疫力，振奋生息之机，从而达到强身健体抗衰老的功效。

太极拳基本功十二法，前六式多注重练心意，后六式重于练内劲。它以空、松、意推动姿式动作，又以动带静，以意行气、以气行血，意之所至，即血流行之所至。

二十四式太极拳教程前十二式？

1、起势

左脚开步、两臂前举、屈膝按掌

2、左右野马分鬃

2-1抱球收脚、转体迈步、弓步分手

2-2后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手

2-3后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手

3、白鹤亮翅

跟步抱球、后坐转体、虚步分手

4、左右搂膝拗步：

4-1左搂膝拗步：转体落手、转体收脚、迈步屈肘、弓步搂推

4-2后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推

4-3后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推

5、手挥琵琶

跟步松手、后坐挑掌、虚步合臂

6、左右倒卷肱

6-1转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌

6-2转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌

6-3转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌

6-4转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌

7、左揽雀尾

7-1转体撤手、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂

7-2转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤

7-3后坐收掌、弓步按掌

8、右揽雀尾

8-1转体扣脚、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂

8-2转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤

8-3后坐收掌、弓步按掌

9、单鞭

转体扣脚云手、勾手收脚、转体迈步、弓步推掌

10、云手10-1转体扣脚、转体撑掌、转体云手、撑掌收步

10-2转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步

10-3转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步

11、单鞭

转体勾手、转体迈步、弓步推掌

12、高探马

跟步松手、后坐翻掌、虚步推掌

太极拳1到12式名称？

一、起势

①两脚开立，②两臂前举，③屈膝按掌。

二、野马分鬃

A．①收脚抱球，②左转出步，③弓步分手。

B．①后坐撇脚，②跟步抱球，③右转出步，④弓步分手。

C．①后坐撇脚，②跟步抱球，③左转出步，④弓步分手。

三、白鹤亮翅

①跟半步胸前抱球，②后坐举臂，③虚步分手。

四、搂膝拗步

A．①左转落手，②右转收脚举臂，③出步屈肘， ④弓步搂推。

B．①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。

C．①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。

五、手挥琵琶

①跟步展手，②后坐挑掌，③虚步合臂。

六、倒卷肱

①两手展开，②提膝屈肘，③撤步错手，④后坐推掌。(重复四次)

七、左揽雀尾

①右转收脚抱球，②左转出步，③弓步棚臂，④左转随臂展掌，⑤后坐右转下捋，⑥左转出步搭腕，⑦弓步前挤，⑧后坐分手屈肘收掌，⑨弓步按掌。

八、右揽雀尾

①后坐扣脚、右转分手，②回体重收脚抱球，③右转出步，④弓步棚臂，⑤右转随臂展掌，⑥后坐左转下捋，⑦右转出步搭手，⑧弓步前挤，⑨后坐分手屈肘收掌，⑩弓步推掌。

九、单鞭

①左转扣脚，②右转收脚展臂，③出步勾手，④弓步推举。

十、云手

①右转落手，②左转云手，③并步按掌，④右转云手、⑤出步按掌。(注：重复三次)

十一、单鞭

①斜落步右转举臂，②出步勾手，③弓步按掌。

十二、高探马

①跟步后坐展手，②虚步推掌。

24式杨氏太极拳1到12式名称：

1.起势 2.左右野马分鬃 3.白鹤亮翅  4.左右搂膝拗步 5.手挥琵琶 6.倒卷肱 7.左揽雀尾 8.右揽雀尾 9.单鞭 10.云手 11.单鞭 12.高探马

太极中的6式、12式、24式分别指什么？

八法：棚、捋、挤、按、***、挒、肘、靠五步：进、退、顾、盼、定24式太极拳中的揽雀尾：棚、捋、挤、按24式太极拳中没有能够很好体现***挒肘靠的动作，可以看陈式太极拳