115式太极拳全套口令带字幕-115式太极拳全套口令带字幕***

1. 115杨氏太极拳拳谱口诀？
2. 115式太极拳有几种？
3. 高血压患者血压控制好了，血压值正常了，能不能够进行像篮球、足球这样的剧烈运动？

115杨氏太极拳拳谱口诀？

第一段 01、预备式02、起式03、棚手上势 04、揽雀尾05、单鞭掌06、提手上势 07、白鹤亮翅08、右搂膝拗步掌09、手挥琵琶 10、右搂膝拗步掌11、左搂膝拗步掌12、右搂膝拗步掌 13、手挥琵琶式14、右搂膝拗步掌15、进步搬拦捶 16、如封似闭17、十字手

第二段 18、豹虎归山19、斜揽雀尾20、斜单鞭掌 21、肘底捶22、右倒撵猴23、左倒撵猴 24、右到撵猴25、斜飞势26、提手上势 27、白鹤亮翅28、右搂膝拗步掌29、海底针 30、扇通背31、翻身撇身捶32、

是杨氏太极拳的经典口诀，用于概括和传承太极拳的基本原理和动作要领。以下是115杨氏太极拳拳谱口诀的内容：

开合齐整，上下相随。

虚实相合，进退相随。

起承转合，动静相应。

上下相随，内外相合。

沉肩坠肘，松腰垂胯。

分清虚实，阴阳相应。

意存气敛，气敛神聚。

意守丹田，神聚骨髓。

意动气动，气动神动。

意守中正，神守一点。

意守丹田，神守一点。

意守中正，神守丹田。

这些口诀涵盖了太极拳的核心原则，如身体的协调、动作的连贯、的集中等。通过反复默诵和实践，可以帮助太极拳学习者更好地理解和运用太极拳的技法和内涵。请注意，口诀只是太极拳学习的***工具，实践和指导仍需在专业教练的指导下进行。

115式太极拳有几种？

一共有5种。

115式太极拳的种类有陈式太极拳、杨式太极拳、 孙式太极拳、吴式太极拳、武式太极拳等

1、陈式太极拳陈式太极拳，是太极拳中最不像太极拳的拳种，是陈王廷集蒋发所授的三丰太极拳与陈式炮捶改编而成，陈家十四世陈长兴

高血压患者血压控制好了，血压值正常了，能不能够进行像篮球、足球这样的剧烈运动？

不是的，但要根据实际情况进行分析，最重要的还是要遵医嘱，要按时吃降压药，维持血压在正常范围内。

跑步时心率会增加，血流速度明显加快，心脏每次收缩泵出的血量有所增加。相较于平时，血压自然会升高。虽然这样的血压升高是正常现象，也是暂时的，且运动停止后就会恢复，但对于血压本来就较高的高血压人群来说却可能蕴含一些危险。

#拓展资料：#

高血压（hypertension）是指以体循环动脉血压（收缩压和/或舒张压）增高为主要特征（收缩压≥140毫米汞柱，舒张压≥90毫米汞柱），可伴有心、脑、肾等器官的功能或器质性损害的临床综合征。高血压是最常见的慢性病，也是心脑血管病最主要的危险因素。

医生面对患者时在参考标准的基础上，根据其具体情况判断该患者最合适的血压范围，***用针对性的治疗措施。在改善生活方式的基础上，推荐使用24小时长效降压药物控制血压。除评估诊室血压外，患者还应注意家庭清晨血压的监测和管理，以控制血压，降低心脑血管***的发生率。

参考资料：高血压-百度百科

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高血压患者是否能做剧烈运动，这个要分情况分别对待。通常来说，中青年人多数为单纯的低压升高，经过药物控制正常了，可以进行一些剧烈运动。而老年人多为单纯的高压升高或是高压低压都升高者，就不建议剧烈运动了。如果是已经发生了动脉粥样硬化的人，无论年龄和血压，都应当避免剧烈的运动。

一、高压低压与血管弹性的关系

1、高压升高意味着大动脉弹性下降：血压升高的情况可以判断出一个人的血管弹性的大致情况，人体血压的高压（收缩压）是由心脏泵血的时候对大动脉系统产生的压力最大值。 如果把人体大动脉系统看作一个“气球”，那么这个“气球”壁越厚越硬，想把它吹起来所用的压力就会越高。

也就是说，大动脉发生了硬化，高压就会升高。反过也可以推断，当高压升高的时候，也往往意味着大动脉血管有了硬化，高压越高，血管越“硬”。这种大动脉血管的硬化是很难逆转的，只能通过持续服药来控制血压。

2、单纯低压升高说明大动脉弹性尚可：人体血压的低压（舒张压），是指心脏在舒张的时候，大动脉系统会弹性回缩，挤压其中的血液向小动脉流动。这个由大动脉系统对血液产生的压力最低值，就是舒张压。当人体小动脉发生收缩、痉挛的时候，舒张压就会升高。

小动脉收缩与痉挛的原因，大多数是由于精神紧张、焦虑、肥胖等因素造成的交感神经兴奋，肾素分泌过多而引起的。如果大动脉弹性尚可，表现的就是低压升高而高压正常。低压升高通过治疗是可以逆转的，可是如果控制不及时，就会转化成高压升高的血压类型。

二、血压过高者别剧烈运动

前文华子说了血压与血管弹性的关系，从中可以看出，当血压中的高压升高时，往往意味着动脉血管有了硬化，而这个硬化有可能累及全身所有的动脉系统。动脉有了硬化并不可怕，真正的危险在于斑块发生破溃。

在剧烈运动的时候，心率会加快，心输出量会增加，血压中的高压会上升；运动时人体外周血管扩张，低压会下降，所以血压会剧烈波动。可能会诱使动脉发生痉挛，导致硬化斑化发生破溃，发生危险。

华子遇到过这样一个病例，一个50岁的男性，平时体壮如牛。他的单位组织了一场趣味运动会，拎着两袋10斤的大米跑60米。他拎着大米狂奔，第一个冲过了终点，然后一头栽倒在地，再也没能起来。还有一个60多岁的大爷玩门球，这本身不是高强度的运动，可是他赢球后过于激动，也诱发了心梗送到医院急救。

高血压者适度运动减轻体重，有利于改善胰岛素抵抗以及提高心血管调节的适应能力，稳定血压水平。但是对于高压过高者还有已经明确发生了动脉硬化者，就要避免剧烈运动以及对抗性过强的运动，避免引起血压大幅波动发生危险。

综上所述，仅是低压升高，高压正常的中青年高血压患者，血压控制正常后可以进行剧烈运动。但对于高压升高的老年高血压患者，就应当避免剧烈运动了。“人老不以筋骨为能”，做事应当量力而行，祝大家健康。我是药师华子，欢迎关注我。

运动可改善包括血压在内的多项指标，但运动强度不同，运动时间不同，对代谢指标的改善程度也不一样。那么，高血压患者血压控制达标后，能进行打篮球、踢足球这些活动吗？接下来，医学莘将为您解析。

对于高血压患者而言，任何强度的运动对血压均有改善效果，因此打篮球、踢足球可作为高血压患者的运动项目，但不一定适合所有高血压患者。这是因为打篮球、踢足球属于高强度运动，在运动的过程中，心率会超过最大心率（220-年龄）的75%，而不同高血压患者能耐受的运动强度为不同，以60岁人群为例，部分人群能耐受的心率为最大心率的60%，即心脏每分钟跳动96次，部分人群能耐受的心率可达最大心率的75%，心脏每分钟跳动120次，且不少高血压患者缺少引动，否则我国成人高血压患病率也不会高达27.9%。不能耐受高强度运动的高血压患者，由于运动过程中心率显著增快、血压大幅升高，反而可能诱发心血管***。所以，高血压患者运动时建议从低强度运动开始，逐渐将运动强度调整为中等，再增加至高等强度。

当然，要想达到理想的降压效果，运动至少应达到中等强度。但相比于中等强度运动，高等强度运动可使高血压患者受益更多，即取得更好的降压效果，但可减半运动时间。若选择中等强度运动，每次至少应运动30分钟，每周至少应运动150分钟，而一分钟高等强度运动相当于两分钟中等强度运动，因此高血压患者若选择高等强度运动，每次运动15分钟，每周至少运动75分钟。常见的中等强度有打太极、广场舞、社交舞、慢跑速度控制在每小时4.8-6.4千米、骑车速度控制在每小时16千米以内，常见高等强度运动除开打篮球、踢足球，还有游泳、跳绳等，若跑步速度控制在每小时8千米以上，骑车速度控制在16千米以上，也属于高等强度运动。至于选哪一种运动最合适，可根据自我感觉进行选择，运动后若睡眠状态良好，次晨脉搏次数能恢复至正常水平，无明显疲劳感且情绪平稳，说明运动强度适宜。

至于题主提到的问题，能否在血压达标后进行打篮球、踢足球？当然能。血压严重升高的人群运动时可能诱发心肌梗死、脑卒中等心脑血管***，血压控制达标后运动可降低不良***的发生风险，但运动时应注意监测自身状态的改变，若呼吸稍促、心跳稍快，能讲话但不能唱歌，为理想的运动状态，这种状态也就是我们所说的中等强度；若运动时呼吸与心跳显著增快，说话不连贯，这种状态为高等强度，持续时间不宜太久，尤其是体力较差的中老年人应慎重，毕竟这类人群耐受性较差。当然，高血压患者运动不一定需要将血压控制在正常范围才开始运动，运动的目的在于降血压，高血压患者从诊断之日起，可以开始运动，运动强度循序渐进，运动时间从每次5-10分钟开始逐渐增加到30分钟，在运动过程中若出现以下症状应立刻停止运动：

• 运动过程中出现胸部压榨样或压迫样疼痛，或出现下颌骨、颈部、左上肢、上腹部等部位疼痛，需警惕心绞痛，可能是冠心病的表现，若休息后这些症状依然不能缓解，应及时就医。

• 运动过程中出现头晕、恶心，或面色苍白、大汗淋漓等症状，也应立刻停止运动，需警惕心跳过快导致外周器官组织供血不足，也可能合并低血糖，均不建议继续运动。
• 高血压可引起左心室肥厚，且可能进展为心力衰竭，若运动过程中依然出现极度呼吸困难与口唇发绀，需警惕急性心力衰竭可能，当然不排除合并肺部疾病的可能，均建议及时就诊。
• 部分高血压患者可伴随下肢动脉病变，若运动过程中出现下肢疲劳感、疼痛或间歇性跛行等症状，需警惕下肢动脉狭窄可能，也应停止运动，否则下肢缺血会进行性加重，会加重肌肉缺血损害。
  
  

综上，适当运动有助于降血压，高血压在起始运动时应选择适合自己的运动强度，运动后若睡眠良好、次晨脉搏能恢复至正常水平，无明显疲劳感且情绪平稳、说明运动强度适宜，但运动强度要达到中到高等才能使高血压患者受益，因此高血压患者在运动后应根据自身耐受程度逐渐调整运动强度，至少应达到中等，即运动时心率达到最大心率（220-年龄）的60%至70%，每次至少运动半小时，每周至少运动150分钟；能耐受的情况下可进行高等强度运动，运动时心率通常超过最大心率的75%，血压获益更大，打篮球与踢足球属于高等强度运动，高血压患者根据自身耐受程度选择，逐渐增加运动强度，若运动过程中出现下颌骨、颈部、左上肢、上腹部疼痛，或头晕、恶心、面色苍白、大汗淋漓，或极度呼吸困难与口唇发绀、下肢疲劳感、疼痛或间歇性跛行等症状应停止运动。

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