乌加依呼吸法有什么好处？
呼吸能给身体带来能量。
呼吸练习可以改变我们的感受，控制情绪。据研究表明，呼吸的调整，可以改变40%的情绪，如：愤怒，恐惧，焦虑，悲伤。
呼吸练习可以减肥，增加一种由脂肪组织产生的激素——瘦素，来抑制饥饿。
呼吸练习可以改变人体的自主神经系统反应，改善新陈代谢和抑制与炎症相关的遗传疾病。
呼吸练习有意识地激活副交感神经系统，这会减慢心率带来平静感。
在呼吸练习中，有很多种方法，Ujjayi Pranayama就是其中的一个，前缀ud加在动词和名词前，表示向上或至高无上，扩张的意思，它传递了一种强大的意识；Jaya的意思是征服、胜利或成功。它意味着可以控制或限制。pranayama意思为呼吸法，也有人翻译为“生命能量控制法”。prana意为生命的能量，通常是呼吸的意思，ayama意思为延长、控制。在瑜伽术语中被称为调息法。
Ujjayi是适合所有初学者的调息练习。
Ujjayi调息法是一种平衡和平静的呼吸，它可以增加氧合作用并增加体内热量。
呼吸将氧气带到肺部，调节血压，失眠、打鼾、精神紧张。
Ujjayi调息法通过鼻子的呼吸，可以去除痰，对于咽喉相关问题，如扁桃体发炎也非常有用。调理肺部，治疗咳嗽，感冒。
甚至可以治疗口吃问题，还有助于提高语音和歌唱能力。
增强了消化系统，呼吸系统等的能力。
Ujjayi Pranayama，又被称为“海洋呼吸”或“胜利呼吸”。与其他瑜伽呼吸技巧不同，是配合其他瑜伽体式完成的，可以在整个Ashtanga Vinyasa瑜伽中使用，并且经常在Power Yoga和Vinyasa或Flow Yoga中使用。这种呼吸使练习者能够保持自己的练习节奏，吸收足够的氧气，建立能量，同时将体内毒素排出体外。
这种呼吸在进入和离开体式过程中尤为重要，因为它可以帮助练习者保持现状，自我意识在练习中扎根，从而使其具有冥想的品质。
Ujjayi是一种膈膜呼吸，首先填充下腹部（激活第一和第二个脉轮），上升到下肋骨（第三和第四脉轮），在最后阶段，空气移动到上胸部和喉咙，它从鼻子里出来。该技术与道教气功实践中发现的三部分吐纳呼吸非常相似。
我们下面来聊聊如何练习：
Ujjayi Pranayama最重要的是声音。所以也被称为”喉呼吸”，它能打开我们的喉轮，而喉轮是一个非常重要的生命能量中枢，能让更多的氧气和能量进入体内。也是除了自然呼吸之外，唯一适合配合***法的呼吸方法，能够让人变得专注。
初学者在一开始练习ujjayi呼吸时不容易听到喉咙处的声音，可以先张开嘴巴，试着发出“哈”的声音，
体会喉咙处空气的摩擦，找到空气摩擦的声音，像冬天天冷暖手的HA声，也像海浪一样的感觉；然后试着找吸气时相同的声音，让气体往后走，贴着嗓子后延走；要保持一定的节奏，同时吸气和呼气的时间要基本相同，直到在吸气和呼气都稳定均匀的发出声音，才算完成了完整的ujjayi呼吸。
附练习:
1、以任何身体感到舒适的姿势坐下，比如莲花式（Padrnasana)，至善式(Siddhasana)，或英雄式(Virasana)。
莲花式
至善式
英雄式
2.保持后背挺直，头部向躯干放低，把下巴放在锁骨之间凹陷处，锁定下巴即收颔收束法。
3.双臂伸展，手腕背部分别放在两膝上，拇指和食指指尖相靠，其他手指保持伸展。(手部这个体式就叫做智慧手印Jnana Mudra,是学问和知识的象征，食指象征着个体的精神和灵魂，而大拇指则代表了宇宙的灵魂，两者合在一起则是智慧的象征。)
4.闭上双眼，向内看。
5.完全地呼气。
6.现在开始练习乌加依呼吸控制法。
7.通过两鼻孔缓慢而深长稳定地呼吸，练习者的上颚应该感觉到空气的吸入，发出齿擦音“Sa”。
8.感受气体充盈肺部
9.从会阴到胸骨的整个腹部区域应该向后拉靠向脊柱。
10.屏息一两秒，这种内在的保持就叫做内屏息。
11.缓慢、深长而稳定地呼气直到肺部完全排空，当你开始呼气时。腹部有控制地向内收，在呼气两三秒后，横膈膜缓慢地放松，呼气时上顺应该感受到气体向外流出，气流通过上颚时应该发出吸气声“Ha”，这种排空的过程被称作呼气(rechaka)。
12.停留1秒后再开始新的呼吸，这个停留的时间叫做外屏息。
13.从第7步到第12步的过程就完成了一个乌加依呼吸控制（Ujjayi Pranayama）的循环。
14.重复这个循环5到10分钟，整个过程中两眼闭合。
乌加依呼吸控制法(Ujjayi Pranayama)可以在没有收颔收束的情况下练习，即使在走路或者躺下也可以练习，这是所有呼吸控制法中唯一一种无论昼夜随时可以练习的呼吸控制法。
登隐真诀全文？
《登真隐诀》，梁陶弘景撰。***摭前代道书中的诸真传诀及各家养生术而成，共三卷。
上卷论真符、宝章及头中九宫；中卷记朝拜、摄养、施用、起居之道三十七事，诛却精魔、防遏鬼试之道六事，服御、吐纳、存注、烟霞之道九事，众真授诀三则；下卷叙诵《黄庭经》法以及入静、章符、请官等修身养性、延年却老、治病制鬼之法。这样一部成仙的秘诀，属道教中较早的关於修真法诀的综合道书。收入《正统道藏》洞玄部玉诀类。
冥想，你能得到什么？
冥想的目的就是为了能够集中注意力在你自己的身上，能够控制住自己的注意力。因此我觉得勉强能够得到的应该是一种对自身生命的了解和对压力的一种释放吧[灵光一闪][灵光一闪][灵光一闪]
对于冥想的理解，很多的人都似是而非！
每个修炼的人，师从不同，感觉也是不一样的！
所以，也就有了五花八门的解释！
我从刚开始接触冥想已经系统的锻炼了五六年了，加上很多年前学习呼吸吐纳法，时间也很多年了。每次习练过后，神清气爽！
冥想的习练，和一般的瑜伽、呼吸吐纳、打坐坐禅等，又有所不同。
冥想追求的内在的“静”和“运”，更加的极致。
“静”到极致，可以听见自己的心跳，甚至于能感觉到脉搏的声音。当然了，这种声音可能是在极“静”的状态下的一种感觉。
“运”到极致，可以感觉到自己呼吸吐纳时，气体跟随血液流动的声音！这种声音，也是在极“静”状态下的一种感觉！
我的老师梁先生，在这种状态下，可以感觉到气路和血路中的不通之处，能有效的针对练习。
当你能完全的进入到这种状态，30分钟的练习，不亚于50分钟的跑步对心肺功能的锻炼！关键是还不会造成运动损伤。当然了，初练习者，一定要在老师的指导下开始练习。否则，真的会“走火入魔”，其实就是我们常说的岔气了。
冥想练习，不占用太多的时间，对心肺功能的锻炼帮助很大，这也是更多人习练冥想的原因之一！
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