为什么说忍饥挨饿是最好的养生?
有一句传统的谚语,“吃饭七分饱,健康活到老;若要身体安,三分饥和寒。”
适度的饥饿可以让人头脑清醒,精力充沛。提高免疫力,血压血脂血糖不会高,不容易发胖。一天三顿饭,吃的不少,营养还高,现代人活动少,吃进去的食物消耗不掉,时间久了,人就容易得病,适当饥饿对身体非常有好处!
人到了一定年纪,需不需要养生?怎么样养生才是最好的?
△养生并不是到了一定年纪才养生,养生需要从年轻人开始,困为现在年轻人缺少自身保养,养生并不是天天吃肉就是养生,养生并不是天天唾在家叫养生,养生需要健康知识,饮食搭配,料理,自身洗浴,每天锻炼身体,足疗,穴位按摩,等等内容。
1:体力劳动者适当减轻劳动强度;
2:当今男人不是纯大老爷们了,男性文职工作者最好的养生方法是,学着做饭并能炒出几个拿手好菜,在做家务劳动的过程中,自然产生了眼看、脑想、手动、脚走的全身运动过程,是最好的养生方式。
(说明:男主外、女主内时男人属于“大老爷们”,时代不同了)
养生最好的运动方式是什么?
通过这些年来的实践,我觉得养生最好的运动方式是走路。
走路不分年龄,什么年龄阶段的人都可以进行。
走路不分场地,只要有路都可以走,甚至没有路,也可以走出路来,不象跳广场舞要选择场地。走路不影响人,不象跳广场舞等运动方式吵人。
十多年来,我一直坚持走路锻炼,受益匪浅。原来睡觉爱打呼噜,现在没有了;原来心律失常,现在正常了;原来体重有点上升,现在没有了,稳定了。
走路好处多多,坚持走路,利于养生,利己利民。
只是走路的方式,要根据自身的身体素质而定。如果膝关节没问题,身体状况较好的,可以适当进行健步走。而膝关节有问题,而身体状况一般的,就只能慢慢走,散散步了。至于每天走多少步数,这个因人而异,一般以一万步左右为宜。
我认为养生最好的运动方式是走路。从对人体健康的角度,各种有氧运动都是有利于促进人体健康的,如快走、慢跑、游泳、球类、太极、瑜伽、跳舞等,只要是适合自己的就好,动就比不动强。
俗话说,生命在于运动。运动能够使身体的细胞活跃,促进新陈代谢,提高基础代谢率,增强心肺功能,提高肌肉收缩与舒张的能力,增强身体的耐力,对健康有着十分重要的意义。
之所以说走路是最好的运动方式,因为走路是***可做***可执行的运动,对环境、场地没有任何要求,没有任何的技术要求,不受时间、空间的限制,也没有年龄、身体状态的限制,几乎什么条件下都可以做。
有大块的时间,可以多走;没有大块的时间,可以少走;便于我们充分利用所有的闲暇时间,实现运动健身的目的;可快可慢,可急可缓。坐公交地铁,可以晚上一站,可以早下一站,抽空都可以多走上一会儿。
走路被誉为21世纪最好的运动方式之一。
当然,为了达到更好的运动效果,走路也要讲究一些方式方法:
1.走路的速度:一般认为,每分钟超过120步是比较合适的走路速度。我计算过自己比较习惯的正常走路速度,大约是每分钟接近140步,符合这样的要求,这也是自己长期习惯运动的结果。
2.走路的姿势:走路时尽量做到挺胸、收腹、提臀,不要弯腰驼背。也可以结合手臂的动作,摆臂幅度大一些等,增加运动的效果。
3.结合自己的身体状况,运动不要太勉强,以运动后感觉身体舒爽、轻松为目标,不要超过身体的适应能力,运动强度不要过大。
中国居民膳食指南建议,每人每天运动量应该不少于相当于6000步的体力活动和运动量。
养生最好的运动方式,应当是适宜你的年龄,兴趣,身体等的具体情况,别人认为最好的运动方式,但不一定适合你,所以,适宜你,你的需要就是最好的运动方式。
一、我选择的运动方式是慢跑和散步,室内是做保健操和全身拍打运动,还有唱歌。我觉得,选择多种运动方式,更能使身体得到全面运动锻炼。我已坚持多年,风雨不误从不间断。现在自我感觉是,记忆力好,精力充沛,面容显得年轻。没有“三高”症状。所以我觉得,上述几项我坚持做的,就是养生最好的运动方式。
二、年龄不同人的身体基础状况也会不同,选择的养生运动方式也应当有所区别。年轻人身体灵便,朝气蓬勃,适应性强,可选择自己有条件做到,能收到预期效果的运动方式。如,足球篮球,游泳,摔跤,举重,骑自行车等等。以后随着年龄和其它情况的变化,再适当变换运动方式。
三、人到老年以后,受身体条件和有些疾病的限制,不再适宜做那些剧烈,高难度的运动方式,应以缓慢稳妥,安全为主,能适宜自已的运动方式。确保达到防病祛病,延年益寿的目的。如慢跑,散步,做保健操,做太极拳等,并可随时根据自己的感受,做适当的内容变换,避免运动中受到损伤,增强锻炼效果。
四、无论是选择哪种运动方式,贵在坚持,要持之以恒,循序渐进,不能操之过急。更不能三天打鱼两天晒网,随意性太大。应有规律,按时定点地进行,不然,不仅会降低运动的效果,还可能因间断时间过长再次去做,引起身体不适应,容易发生运动损伤或其它意外事故。
生命在于运动,坚持适宜自己的运动方式能治疗好多种疾病,早已不是新闻。能根据自身的具体情况,选择出几项适宜自己的运动方式,长期坚持运动下去,这就是养生最好的运动方式。
欢迎提出不同的见解。谢谢!
1、运动
运动可促进女性荷尔蒙更好分泌,喜欢运动的女性相较于不爱运动的女性,往往体内荷尔蒙分泌水平更高,具体表现为月经更加规律,肤色毛发都更有光泽,食欲、***等总体需求可能更高,适当的体育锻炼可增强体力和造血功能。如果女性荷尔蒙能很好分泌,对于提高女性的生活质量有很大裨益。
据美国一项科研结果证实,锻炼确实能调节改善雌激素的分泌水平。特别是生育过的女性,更要经常参加一些力所能及的体育锻炼和户外活动,每天至少半小时。如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等,使精力更加旺盛、生活更加丰富多彩、有滋有味。女性进行耐寒锻炼,可以增强机体适应多变气候的能力,但避免太激烈的运动。
秋日清晨气温低,锻炼时不可穿单衣去户外活动,应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼前一定要做好充分的准备活动,因为人体在气温下降的环境下,会反射性地引起血管收缩,肌肉伸展度降低,神经系统对运动器官调控能力下降,因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。锻炼时,衣服不宜一下子脱得太多,待身体发热后,再脱下多余的衣服。锻炼后不要穿着汗湿的衣服在冷风中逗留,以防身体着凉。
我认为走步是养生的最好方式,适合各个年龄段的人,生命在于运动,运动会使人精神焕发,气血通顺,身体健康。而走步的运动强度不大,还能起到锻炼身体,增强体质的作用,所以是养生最好的运动方式的。
睡眠是最好的养生吗?
21世纪是时间不够用的时代,所以我们都需要高效睡眠。今天我给大家分享[_a***_]高效睡眠方法,它有五个要点。
第一 最佳睡眠时间 21:00—05:00
睡眠时间对睡眠质量影响很大,21:00—05:00是最佳睡眠时间,你的睡眠时间越接近最佳睡眠时间,你的睡眠质量越好。现代很多人,因为各种事,很难在21:00睡觉,那你最迟就在22:30睡觉,这样也还不错。
第二 眼睛放松
现代人大多都是过度使用眼睛,眼睛都有一些疲劳,疲劳的眼睛会使睡眠质量下降,所以睡觉前你需要放松下眼睛,这样你就容易睡得好。
具体怎么做呢?
坐在床上,轻轻地转动眼睛三圈,让眼睛活动一下。结束之后,你开始放松眼睛。你默默对眼睛说“放松、放松,不要紧张,不要皱眉头,放松,放松。”如此慢慢地重复念二分钟,眼睛就得到了放松。记住一定要慢慢念。
第三步 睡眠姿势——右侧卧
合理的睡眠姿势会使你睡得更好。睡眠姿势中,右侧卧是最好的睡眠姿势,它会使你身体安稳舒适;左侧卧次之;平躺容易噩梦;趴着睡身体难放松。
所以,我建议大家右侧卧
右侧卧具体怎么做呢?
卧时用右手枕头,搭左腿,两腿相叠。这样睡,心易安,易深睡,少梦。
第四 心态
心态对睡眠质量有决定作用。你轻松喜悦,你就会睡得好;你紧张焦虑,你就会睡不好。
具体怎么做呢?
睡眠时,你应该脸带微笑。脸带微笑是脸部放松状态,同时会使心中喜悦,这样带着微微的喜悦入睡是最好的。心中喜悦,睡眠效果最好。
第五 全身放松
人工作一天了,身体都会有不同程度的紧张。紧张的身体会降低睡眠质量,所以我们需要对全身做一次放松。
具体怎么做呢?
随意躺卧在床上,把自己身体从头到脚,慢慢放松一遍,越慢越好。要放松哪部位,你就把注意力放到哪部位,对这个部位轻轻地说放松,放松.....持续10秒,你就换下一个部位。放松之后,你告诉自己清醒躺卧就是睡眠。你随意躺在床上,想想什么就想什么,你就这么做就可获得高效睡眠了。有时候,你会在自我放松中,不知不觉睡着,那就顺其自然。
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