60岁老人怎么养生最科学,60岁老人怎样养生

1. 60岁左右，该如何养生，才能争取有质量的活下去？
2. 适合六十岁以上老人旅行养生的地方，有哪些？
3. 60多岁老人吃什么好呢？

60岁左右，该如何养生，才能争取有质量的活下去？

长命百岁可以说是很多人的心愿了，尤其是能够健健康康的长命百岁，可以说是非常有福的人了，尤其是进入老年以后，身体好日子才能过的更好，那么进入60岁以后，注意两点就可以了，一个运动，一个饮食，睡眠当然也重要，但是随着年龄增长，人的睡眠时间也会减少，60以上的老年人大部人都只有五六个小时的睡眠，当然也有睡眠时间稍长的，只要睡眠质量好，保证6个小时左右的睡眠，并且自然睡醒，都没有什么问题。

饮食是保证机体健康的一个重要的方式，60～69岁的老年人因为基础代谢降低，首先要注意的就是减少总能量的摄入，比例在10%，而在70～79岁的老年人来说，总能量的摄入要减少15%，而80岁以上的老年人，总能量的摄入要减少33%，这样才能避免老年性的肥胖，预防心脑血管疾病。因为对于老年人来说，肥胖是一件很麻烦的事情，一般成年以后肥胖都是脂肪粒吸收脂肪后膨大引起的，这样减重的时候还容易一些，但是老年人肥胖是会长新的脂肪粒，也就是更容易出现肥胖，不容易控制，所以千万不要等胖了再减。具体的饮食：

1.主食粗瓷搭配，可以搭配一些枸杞。

2.足量的吃水菜，每天500g。

3.水果每天半斤左右。

4.足量饮水1500-1700ml，温开水或者淡茶水，因为老年人肠胃功能比较弱，所以千万不要喝冰水。

5.每天吃一些鱼肉，一两左右即可。

6.每天吃一些畜禽肉，最好是精瘦肉，也在1两左右。

7.每天吃一小把坚果。

8.每天100g左右的豆制品，尤其以发酵豆制品。

9.每天吃一些菌菇类的食物。

从运动上来说，老年人除了心脑血管疾病易高发以外，还容易高发骨质疏松，而运动可以帮助控制体重，降血脂、血压、血糖等指标，对于预防心脑血管疾病有很好的作用，另外可以增加肌肉比例，对于预防骨质疏松也能起到积极的作用，但是注意运动循序渐进，千万不要过量运动，以免出现运动损伤。另外在秋冬季节运动的时候，微微发汗即可，忌大汗淋漓。最后就是保持一个良好的心态，虽然未必能一定保证活到99岁，但至少，可以健康的生活。

轻轻的抖落一生奔波浑身的尘埃，静静心，放宽心态，做自己想做的事情，心简单了生活就幸福，养生健身没有秘方，步入人生暮年，看淡了世事，悟透了人生，轻轻的放下，让往事随风飘散，老了，无求无欲，自然一身轻松，养成良好的生活习惯，按时起居，准时用餐，量力而行，坚持锻炼，尊老爱幼，行善积德，从自己做起，从一言一行做起。人生，六十岁后身体健康就是最宝贵的财富，

人到60岁，如何养生，怎样通过养生有一个更棒的身体，生活的更有质量，在此为你提出我的几点建议，仅供参考。

首先，在饮食上要注意多吃点补心气的食物。比如:燕麦、沙丁鱼、苹果、核桃、豆腐、香蕉等。

其次，注意锻炼身体。做到早上起来运动半小时，打打太极拳；中午睡上半小时，保证下午精力充沛；晚上６至７时慢步行走半小时，可减少心肌梗塞高血压发病。

第三，注意不要熬夜，不要过度的紧张疲劳，不要大喜大悲，大惊大恐，不要酗酒，不要逞强过量运动，不要吃生冷食物以及冷饮。

第四，心态决定寿命。天天乐呵呵的有一个好心情，看淡一切，特别是让人不痛快的事，不往心里搁，一切往好处想，意念自己什么都好，只要心情好，一切皆好。

第五，学会清心养性。60岁的老人要做到心境安宁，清除杂念和妄想，做到“耳无妄听，口无妄语，身无妄动，心无妄念”。以平和的心态，面对现实生活，保持心理平衡。同时，要学会自己寻找乐趣。可根据自己的兴趣爱好，选择一些愉悦身心的活动，如养花、画画、养宠物等，使自己有精神寄托，不至于内心空虚，这样开开心心过好每一天，你就会有一个高质量的生活节奏，就会顺顺利利地活到99。

谢谢邀请。我是17年退休的，也和你一样步入老年人的行列，养生我不专‘.业，在此，我只想谈谈自己对待生活的一点感受。

首先，应该给自己定位，即无论男女的你我都已不再年轻，生命已进入倒记时。此时最好淡出原来的生活圈，最好养成爱好一二，过点隐居的日子，调整好心态，或许还能多活几年。

其次，难得糊涂。即上对父母（若父母还健在的话）下对子女都要装点糊涂，千万不可事事较真，说句不中听的话，此时的你已经是名符其实的外强中干，尤其是在子女眼里只能说不能动了，尊重你只是面子上的事，如果自己经济入不敷出，说你是包袱一点也不为过。

……

夕阳虽然无限好，那也只是瞬间即黄昏。老年朋友们，善待自己，趁眼下生活还能自理，口袋里还有点钱，想玩就玩，想乐就乐（不违法情况下），切不可自迷于保健，养生之误区，生老病死，自然規律，不可抗拒。

最后，祝天下所有老年朋友无怨无悔走完余生……

适合六十岁以上老人旅行养生的地方，有哪些？

跟着温度走，

最舒适的温度是19～24摄氏度，

睡眠时人体最适宜的温度是20到22摄氏度，

高于24摄氏度或低于18摄氏度，睡眠会变浅，不容易入睡

老年人睡眠很重要，哪里的温度适宜就去哪里。

最好呆在原地不动，旅游劳身伤财，山是一样的山，都是石头堆成的，水是一样的水，都是液体形态，看过一两个地方就ok了，大同小异。省下的钱吃点儿喝点儿穿好点儿，实在花不完可以资助贫困学生。

60多岁老人吃什么好呢？

60多岁的老人吃什么好呢？

60多岁的老人吃五谷杂粮最好。60多岁的老人都是50年代过来的人，这代人经历过粮食缺少的困难时期，是吃过苦的人，现在的经济条件好了，吃什么都有，但还是应该少吃大鱼大肉，不要偏食，多食水果蔬菜和五谷杂粮对身体健康更有好处。

老年人平时多吃流质的食物，多吃蔬菜水果，如***，菠菜，芹菜，洋葱，胡萝卜，西红杮，苹果，梨，桃，柚子，葡萄，桂圆，桔子等。饮食一定要合理搭配，均衡营养，羊肉，猪肉，牛肉，鱼肉，鸡肉等肉类都要适时进食，主食也要花样多一些，米饭，馒头，馅饼，面条，水饺等都可以食用。饭后可以散散步，促进胃肠蠕动，保持大便通畅。

人随着年纪大啦，身体的各项功能也下降了，尤其是消化吸收的功能也下降，60岁以后的老人建议多吃一些易消化易吸收的食品，以及奶制品，荤素都要吃一点，尽量的煮烂一点，因为这时候的老人牙齿咀嚼功能没有那么好，早上的时候尽量多喝粥，喝牛奶，中午和晚上都可以尽量的补充一些有能量的食品，多吃鱼，只要不影响身体健康的，能吃的多都吃一点